ストレスの症状

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• 顎の痛み
• 腰痛
• 首と肩の痛み
• 緊張性頭痛
• のレビュー

精神的ストレスには常に物理的な要素があります。実際、それがストレス反応です。戦うか、知覚された危険から逃げるための体の内臓プライミングです。あまり認識されていないのは、慢性的で不快なストレスでさえ、あなたがそれを正常と考えるほど一定している種類でさえ、あなたが感情に帰することができないかもしれない痛みや痛みを引き起こす可能性があるということです。いくつかの推定によると、医師が顎の痛みなどのさまざまな一般的な体の痛みについて見る患者の半数は、実際には身体的な痛みを通じて心理的苦痛を表現しています。

ストレスに関連する痛みの原因は脳にあります。脳は、銃の下にいると、心拍数、血圧、呼吸などを増加させることによって身体を行動に移す準備をするコルチゾール、アドレナリン、その他のホルモンの放出を引き起こします。 。それほど目立たないことですが、これらのホルモンは筋肉を緊張させ、痛みを引き起こし、神経を刺激する可能性があります。

ここでは、ストレスが最も頻繁に発生する領域のガイドと、ストレスの痛みや症状を和らげるために実行できる簡単な手順を示します。

顎の痛み

頭や首に放射状に広がる可能性のある顔の側面の痛みは、顎関節症（TMJ）として知られる顎の病気を示している可能性があります。しかし、多くの場合、問題は顎と頭蓋骨をつなぐ関節ではなく、ストレス下で歯を食いしばることによって引き起こされる筋肉の緊張です。その手術をスケジュールする前に、顎を手術する筋肉の緊張を和らげます。

• あごをできるだけ大きく開き、少しの間保持してから、徐々にリラックスさせます。最初はもっと痛みを感じるかもしれませんが、それは筋肉の緊張の機能です。あなたが筋肉を動かすにつれて、不快感は消えるはずです。
• 上顎と下顎の歯が触れないように、顎を少し開いたままにする習慣をつけてください。これを行う間、舌を口の屋根に当てると、歯を離しておくのに役立ち、歯を食いしばったり、挽いたりすることがなくなります。
• ストレスは、夜に歯を食いしばったり、挽いたりする原因となる可能性があります。医師に相談してください。彼女は、歯へのダメージを最小限に抑え、顎からの圧力を和らげるためにマウスガードを勧めることがあります。これは、顎の痛みを和らげるのに役立ちます。

腰痛

腰痛は、姿勢の悪さや長時間座っていることによる脊椎への圧力など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。しかし、10年以上前の職場での腰痛に関する古典的なスウェーデンの研究では、不満、心配、倦怠感などのストレスの兆候を報告した女性は、多くのことをするような身体的ストレスを抱えている女性よりも腰痛を経験する可能性が高いことが示されました持ち上げる。

最近、オハイオ州立大学の研究者は、ボランティアがストレスを感じたとき（物を持ち上げようとしたときに彼らを批判する卑劣な研究室の監督者から）、彼らが怪我をしやすくする方法で背中の筋肉を使用したことを発見しました。腰痛を和らげるには、次のヒントを試してください。

• かかとと肩が壁に触れた状態で立ちます。骨盤を傾けて、背中の小さな部分が壁に押し付けられるようにし、背中の筋肉を和らげます。 15〜30秒間保持します。この運動を定期的に行って、腰痛のリスクを軽減したり、既存の痛みを和らげたりしてください。
• 週に3回クランチを行うことで、脊椎を支える腹筋を強化します。両手を耳の後ろにかぶせて、エクササイズマットの上に仰向けに横になります。足は一緒になって床に平らになり、膝は約45度の角度で曲がっている必要があります。上半身を上に丸め、肩甲骨が床から離れるまで肋骨を腰に向けます。 15〜25回のクランチを1セット行います。徐々に3セットに構築します。また、4つすべての位置から交互に脚と腕を上げ、各位置を8カウント保持することにより、脊椎に沿った筋肉、脊柱起立筋の持久力を高めます。最初に、10回の繰り返しを1セット行い、最大3セットを構築します。

首と肩の痛み

首の痛みは、肩と耳の間に電話を挟むなどの悪い習慣から始まる場合がありますが、首の筋肉の緊張が問題を悪化させ、痛みが広がることがよくあります。フィンランドでの最近の研究では、肩の高さより上に上げた手での作業などの身体的要因に加えて、精神的ストレスが放射状の首の痛みを経験する可能性と強く関連していることがわかりました。

ほとんどの場合、首の痛みを和らげることは肩の痛みにも役立ちます。これがあなたができることです：

• 首の筋肉を一度に1ステップずつストレッチします。まず、椅子に直立した状態で、あごを胸まで下げ、頭の重さで首の後ろの緊張した筋肉をやさしく伸ばします。ストレッチを15秒間保持します。
• 次に、頭を片方の肩に向かってそっと落とします。 15秒間押し続け、反対側で繰り返します。
• 漸進的筋弛緩法を使用します。この弛緩法では、精神的に筋肉に集中し、意識的に筋肉をリラックスさせます。まず、実際にもっと緊張させて筋肉を隔離する必要があります。肘を机の上に置き、顔を手に押し付けてから放すと、首の筋肉がリラックスします。使用している首の筋肉に精神的に注意し、約15秒間かけて、ゆっくりと緊張をほぐします。手から顔を離した後も首の筋肉に集中し、筋肉が深くリラックスすることを想像してください。

緊張性頭痛

緊張性頭痛は、ストレスの多くの兆候の1つであり、こめかみや頭蓋骨の後ろで最も激しい痛みが頭の周りに発生するため、帽子バンド頭痛と呼ばれることもあります。しかし、痛みを引き起こすタイトな領域は、顔や首に集中していることが多く、筋線維や神経を介した痛みを示しています。

いくつかの研究は、緊張性頭痛のある人は、研究が矛盾しているものの、特に日常の出来事をストレスの多いものとして見る（または覚える）傾向があることを示唆しています。より大きな懸念は、頭痛を頻繁に抱える人は、うつ病や不安のリスクが高いということです。月に数回以上の頭痛がある場合は、他に何が起こっているのかを医師に相談してください。

しかし、多くの場合、緊張性頭痛は短命でまれです。あなたに対処するには：

• 市販の鎮痛剤を簡単に摂取する：一部のブランドにはカフェインが含まれています。カフェインを頻繁に摂取すると、カフェインの離脱症状、「リバウンド」頭痛を引き起こし、問題を悪化させます。コーヒーを減らすことも検討してください。ただし、冷たい七面鳥には行かないでください。カフェイン離脱症状を避けるために、毎日1杯だけ飲んでみてください。
• 頭の痛みを伴うことが多い顔や首の筋肉に対処するセルフマッサージ技術を使用します。まず、顔の両側を蝶番の周りで指で顎にそっと押し、その部分を円を描くようにこすり、次に指で皮膚をこねます。次に、手を顎のすぐ後ろと耳の下の領域に移動し、ゆっくりと首から肩の付け根まで手をスライドさせながら優しくマッサージします。

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