11過度のストレスの兆候と症状

コンテンツ

• 1.にきび
• 2.頭痛
• 3.慢性的な痛み
• 4.頻繁な病気
• 5.減少したエネルギーと不眠症
• 6.リビドーの変化
• 7.消化器系の問題
• 8.食欲の変化
• 9.うつ病
• 10.ラピッドハートビート
• 11.発汗
• 結論

ストレスは、不利な状況によって引き起こされる精神的または感情的な緊張の状態として定義されます。

どこかの時点で、ほとんどの人はストレスの感情に対処します。実際、ある研究では、33％の成人が高レベルのストレスを経験していると報告していることがわかりました（1）。

この状態は、身体的および精神的症状の長いリストに関連付けられています。

この記事では、ストレスの一般的な11の兆候と症状について説明します。

1.にきび

にきびは、ストレスがよく現れる最も目に見える方法の1つです。

一部の人々はストレスを感じているとき、より頻繁に顔に触れる傾向があります。これは細菌を拡散させ、にきびの発症に寄与する可能性があります。

いくつかの研究はまた、にきびがより高いレベルのストレスと関連しているかもしれないことを確認しました。

ある研究では、試験前と試験中に22人のニキビの重症度を測定しました。試験の結果としてのストレスのレベルの増加は、ニキビの重症度の増加と関連していました（2）。

94代の10代の若者を対象とした別の研究では、ストレスのレベルが高いと、特に男の子ではニキビが悪化することがわかりました（3）。

これらの研究は関連を示していますが、関与する可能性のある他の要因を考慮していません。にきびとストレスの関係を調べるには、さらなる研究が必要です。

ストレスに加えて、にきびのその他の潜在的な原因には、ホルモンの変化、細菌、過剰な油の生成、毛穴の詰まりなどがあります。

概要 いくつかの研究は、より高いレベルのストレスがにきびの重症度の増加に関連していることを発見しました。

2.頭痛

多くの研究は、ストレスが頭や首の痛みを特徴とする状態である頭痛に寄与する可能性があることを発見しました。

慢性頭痛のある267人を対象としたある研究では、症例の約45％でストレスの多い出来事が慢性頭痛の発症に先行していることがわかりました（4）。

より大規模な研究では、ストレス強度の増加は、1か月あたりの頭痛の日数の増加と関連していることが示されました（5）。

別の研究では、頭痛クリニックの150人の兵役を調査し、67％が頭痛がストレスによって引き起こされたと報告しており、これが2番目に多い頭痛の引き金となっています（6）。

その他の一般的な頭痛の引き金には、睡眠不足、アルコール消費、脱水症などがあります。

概要 ストレスは頭痛の一般的なトリガーです。多くの研究は、ストレスレベルの増加が頭痛の頻度の増加に関連していることを発見しました。

3.慢性的な痛み

痛みは通常、ストレスのレベルが高まることで起こり得る不満です。

鎌状赤血球症の10代の37歳の若者を対象とした1つの研究では、毎日のストレスのレベルが高くなると、同日の痛みのレベルが増加することが明らかになりました（7）。

他の研究は、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルの増加が慢性の痛みと関連しているかもしれないことを示しました。

たとえば、ある研究では慢性腰痛の16人と対照群を比較しました。慢性的な痛みのある人はコルチゾールのレベルが高いことがわかりました（8）。

別の研究では、慢性的な痛みのある人は、髪のコルチゾールのレベルが高く、ストレスが長引くことを示していることが示されました（9）。

これらの研究は関連性を示していますが、関与している可能性のある他の要因は考慮していないことに注意してください。さらに、ストレスが慢性疼痛に寄与するのか、その逆か、またはその両方を引き起こす別の要因があるのか​​は不明です。

ストレスの他にも、加齢、けが、姿勢の悪さ、神経の損傷などの状態を含む、慢性的な痛みの原因となる可能性のある他の多くの要因があります。

概要 いくつかの研究では、慢性的な痛みはコルチゾールのレベルの上昇と同様に、より高いレベルのストレスと関連しているかもしれないことを発見しました。

4.頻繁な病気

常にスニッフルのケースと戦っているように感じる場合は、ストレスが原因である可能性があります。

ストレスは免疫系にダメージを与え、感染症への感受性を高める可能性があります。

ある研究では、61人の高齢者にインフルエンザワクチンが注射されました。慢性的なストレスのある人は、ワクチンに対する免疫反応が弱くなっていることがわかり、ストレスが免疫力の低下と関連している可能性があることを示しています（10）。

別の研究では、235人の成人が高ストレス群または低ストレス群のいずれかに分類されました。 6か月間で、高ストレスグループの人は、低ストレスグループよりも70％多くの呼吸器感染症を経験し、症状のほぼ61％多くの日がありました（11）。

同様に、27の研究を調べたある分析では、ストレスが上気道感染症の発症に対する感受性の増加に関連していることが示された（12）。

ストレスと免疫の複雑な関係を理解するには、人間に関するさらなる研究が必要です。

しかし、ストレスは免疫の健康に関してはパズルのほんの一部にすぎません。免疫系の衰弱は、貧しい食生活、運動不足、白血病や多発性骨髄腫などの特定の免疫不全疾患の結果である場合もあります。

概要 ストレスはあなたの免疫系に大きな負担をかけるかもしれません。研究は、より高いストレスレベルが感染への感受性の増加と関連していることを示しています。

5.減少したエネルギーと不眠症

慢性的な疲労とエネルギーレベルの低下は、長期にわたるストレスによっても引き起こされます。

たとえば、2,483人を対象としたある研究では、疲労がストレスレベルの増加と強く関連していることがわかっています（13）。

ストレスは睡眠を妨害し、不眠症を引き起こし、低エネルギーにつながる可能性があります。

ある小規模な研究では、就労時のストレスのレベルが高いほど、就寝時の眠気と落ち着きのなさの増加に関連していることがわかりました（14）。

2,316人の参加者を対象とした別の研究では、ストレスの多いイベントの発生が不眠症のリスク増加と有意に関連していることが示されました（15）。

これらの研究は関連性を示していますが、役割を果たした可能性のある他の要因については考慮していません。ストレスが直接エネルギーレベルの低下を引き起こすかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

エネルギーレベルの低下に影響を与える可能性のある他の要因には、脱水、低血糖、食生活の低下、甲状腺機能低下などがあります。

概要 ストレスは疲労や睡眠障害を伴い、エネルギーレベルの低下につながります。

6.リビドーの変化

多くの人々はストレスの多い時期に性欲の変化を経験します。

ある小規模な研究では、30人の女性のストレスレベルを評価し、エロティックな映画を見ながら覚醒を測定しました。慢性ストレスのレベルが高い人は、ストレスレベルが低い人と比較して覚醒が少ない（16）。

103人の女性で構成された別の研究では、ストレスのレベルが高いほど、性的活動や満足度のレベルが低いことが判明しました（17）。

同様に、ある研究では339人の医療居住者を対象にしました。それは、高レベルのストレスが性的欲求、性的興奮および満足感に悪影響を与えたと報告しました（18）。

ホルモンの変化、疲労、心理的原因など、性欲の変化には他にも多くの潜在的な原因があります。

概要 一部の研究では、ストレスのレベルが高いほど、性的欲求、性的興奮、満足感が低下することがわかっています。

7.消化器系の問題

下痢や便秘などの消化器系の問題は、高レベルのストレスによっても引き起こされます。

たとえば、ある研究では2,699人の子供を対象としており、ストレスの多い出来事への曝露が便秘のリスクの増加と関連していることがわかりました（19）。

ストレスは特に、過敏性腸症候群（IBS）や炎症性腸疾患（IBD）などの消化器疾患のある人に影響を与える可能性があります。これらは、胃の痛み、膨満感、下痢、便秘が特徴です。

ある研究では、毎日のストレスレベルが高いと、IBSのある181人の女性の消化不良の増加と関連していた（20）。

さらに、炎症性腸疾患に対するストレスの役割を調査した18件の研究の1つの分析では、72％の研究がストレスと消化器症状の関連を発見したと述べています（21）。

これらの研究は関連性を示していますが、ストレスが消化器系に直接影響を与える方法を調べるには、さらに多くの研究が必要です。

また、食事、脱水、身体活動レベル、感染症、特定の薬物など、他の多くの要因が消化器系の問題を引き起こす可能性があることにも注意してください。

概要 一部の研究では、ストレスが便秘や下痢などの消化器系の問題、特に消化器系疾患の消化器系の問題に関連している可能性があることがわかっています。

8.食欲の変化

食欲の変化はストレスの時によく見られます。

ストレスを感じると、食欲がまったくないか、真夜中に冷蔵庫を猛烈に襲撃するかもしれません。

大学生を対象にしたある研究によると、81％がストレスを感じると食欲が変化したと報告しています。これらのうち、62％が食欲の増加を示し、38％が減少を経験しました（22）。

129人を対象とした研究では、ストレスへの暴露は、空腹でなくても食べることなどの行動と関連していた（23）。

これらの食欲の変化はまた、ストレスの多い期間中に体重の変動を引き起こす可能性があります。たとえば、1,355人を対象とした研究では、ストレスが過体重の成人の体重増加に関連していることが判明しました（24）。

これらの研究はストレスと食欲または体重の変化との関連を示していますが、他の要因が関係しているかどうかを理解するには、さらに多くの研究が必要です。

食欲の変化の他の考えられる原因には、特定の薬物または薬物の使用、ホルモンシフトおよび心理的状態が含まれます。

概要 研究は、食欲の変化とストレスレベルの間に関連があるかもしれないことを示しています。一部では、より高いレベルのストレスも体重増加に関連している可能性があります。

9.うつ病

一部の研究では、慢性的なストレスがうつ病の発症に寄与している可能性があると示唆されています。

大うつ病の女性816人を対象とした1つの研究では、うつ病の発症は急性ストレスと慢性ストレスの両方に有意に関連していることがわかりました（25）。

別の研究は、高レベルのストレスが240人の青年における抑うつ症状のより高いレベルに関連していることを発見しました（26）。

さらに、非慢性大うつ病の38人の研究では、ストレスの多いライフイベントがうつ病エピソードと有意に関連していることがわかりました（27）。

これらの研究は関連を示していることを忘れないでください。しかし、必ずしもストレスがうつ病を引き起こすことを意味するわけではありません。うつ病の発症におけるストレスの役割については、さらなる研究が必要です。

ストレスに加えて、うつ病の他の潜在的な要因には、家族歴、ホルモンレベル、環境要因、さらには特定の薬物療法があります。

概要 いくつかの研究は、高レベルのストレスがうつ病やうつ病のエピソードに関連しているかもしれないことを発見しました。

10.ラピッドハートビート

速い心拍と心拍数の増加も、高いストレスレベルの症状である可能性があります。

ある研究では、ストレスの多いイベントとストレスのないイベントに反応して心拍数の反応性を測定し、ストレスの多い状態では心拍数が大幅に高くなることを発見しました（28）。

10代の133人を対象とした別の研究では、ストレスの多い作業を行うと心拍数が増加することがわかりました（29）。

同様の研究で、87人の生徒をストレスの多い課題にさらすと、心拍数と血圧が上昇することがわかりました。興味深いことに、課題の最中にリラックスできる音楽を演奏することで、実際にこれらの変化を防ぐことができました（30）。

急速な心拍は、高血圧、甲状腺疾患、特定の心臓の状態、カフェイン入りまたはアルコール飲料を大量に飲むことによっても引き起こされます。

概要 いくつかの研究は、高いストレスレベルが速い心拍や心拍数を引き起こす可能性があることを示しています。ストレスの多いイベントやタスクも心拍数を増加させる可能性があります。

11.発汗

ストレスへの暴露はまた、過剰な発汗を引き起こす可能性があります。

ある小規模な研究では、手の汗が多すぎることを特徴とする手掌多汗症の20人を調べました。研究では、0〜10のスケールを使用して、1日を通しての発汗率を評価しました。

ストレスと運動は両方とも、発汗率を対照群と同様に、手掌多汗症の人で2〜5ポイント大幅に増加させました（31）。

別の研究では、ストレスにさらされた結果、40代の若者に大量の発汗とにおいが発生したことが判明しました（32）。

過度の発汗は、不安、熱疲労、甲状腺の状態、特定の薬の使用によっても引き起こされます。

概要 研究によると、手のひら多汗症などの発汗症状のある人と一般の人々の両方にとって、ストレスが発汗の増加を引き起こす可能性があります。

結論

ストレスは、ほとんどの人がいつか経験するものです。

それは健康の多くの側面に負担をかける可能性があり、エネルギーレベルの低下や頭痛や慢性的な痛みの誘発など、さまざまな症状があります。

幸いにも、マインドフルネスの練習、運動、ヨガなど、ストレスを和らげる方法はたくさんあります。

また、ストレスや不安を和らげるための16の簡単な方法を挙げたこの記事の提案もご覧ください。