SWEATアプリが新しいトレーナーをフィーチャーしたバレとヨガのワークアウトを開始しました

コンテンツ

• ブリタニーウィリアムズとの7分間の臀筋と大腿四頭筋のトレーニング
• 交互のラテラルランジ
• ラテラルランジパルス
• スクワットからチェアスクワット
• スクワットパルス
• スクワットへの突進
• 相撲スクワットパルス
• のレビュー

ケイラ・イツィネスのSWEATアプリについて考えるとき、おそらく高強度の筋力トレーニングが思い浮かびます。体重のみのプログラムから有酸素運動に焦点を当てたトレーニングまで、SWEATは世界中の何百万人もの人々がフィットネスの目標を達成するのを支援してきました。しかし、あなたがアプリとは違う何かを切望しているなら、あなたは幸運です。 SWEATは、3人の新しい才能のあるトレーナーが率いるバレとヨガのプログラムを開始しました。

「現実には、多くの女性が1つのフィットネススタイルを使用してトレーニングを行っていません」とItsinesは声明で述べています。 「彼らは、高強度で筋力のあるトレーニングに加えて、バレやヨガなどの他のフィットネススタイルを含めることができることを望んでいます。女性は、自分の条件で運動する自由と力を備えたトレーニングで、より多くの選択肢と多様性を望んでいます。」 （関連：ケイラ・イツィネスは、妊娠後のトレーニングプログラムを開始するように彼女にインスピレーションを与えたものを共有しています）

新しい発売の前に、SWEATはすでにヨギシャナエリーゼによって教えられたヨガに触発された動きを特徴とする体と心のヨガ（BAM）プログラムを提供していました。しかし現在、プログラムは、vinyasaのインストラクターであるPhylliciaBonannoとAniaTippkemperの助けを借りて、さらに多くのクラスを提供するように拡大しています。彼らの新しいプログラム—フィリシアとヨガとアニアとのヨガ—は、アプリ上でエリーゼの既存のBAMプログラムと並んで配置されます。 （次に不安を感じるときは、ボナンノからのこのサウンドバス瞑想とヨガの流れをチェックしてください。）

ボナンノの6週間のプログラムは、すべてのフィットネスレベルの人々に適しており、機器は必要ありません（ヨガマット以外に、代わりにタオルを使用することもできます）。毎週、クラスごとに4〜6のシーケンスを備えた3つのクラスを完了することが推奨されます。各シーケンスにはいくつかのヨガのポーズが含まれており、完了するまでに3〜8分かかるため、クラスにもよりますが、合計トレーニング時間は約15〜45分になると予想できます。さらに、Bonannoのプログラムでは、週を締めくくるために2つのオプションの低強度カーディオセッションを推奨しています。

「ヨガを始めている女性にとって、フィリシアのプログラムは、女性が自分の身体能力を安全に探求できるようにする、アクセスしやすく穏やかなスタイルのヨガを提供するので完璧です」とItsinesは声明で述べています。

TippkemperのプログラムはBonannoの形式に従い、週に3つのvinyasaクラスと2つの低強度有酸素運動を含む6週間のプログラムを提供します。 Tippkemperの各クラスには6つのシーケンスがありますが、ポーズは長くなり、それぞれ最大12分で、クラスごとの合計ワークアウト時間は約30〜45分になります。 （関連：あなたのヴィンヤサルーチンを刷新するための14の高度なヨガポーズ）

Tippkemperのプログラムは初心者向けですが、彼女のフローには、マットを押したいと思っている人のための、より非伝統的なポーズが含まれています。ヨガマット（またはタオル）に加えて、ヨガブロックとヨガ抱き枕も必要です。ただし、FTRは、必要に応じて自宅で枕やクッションに簡単に置き換えることができます。

SWEATの新しいバレプログラムに関しては、クラスはブリタニーウィリアムズが主導します。数年前、トレーナーは慢性関節リウマチの影響を管理するためにバレを始めました。これは、免疫系が体自身の組織（通常は関節）を攻撃する原因となる状態です。現在、ウィリアムズは彼女の専門知識をSWEATアプリに取り入れています。そこでは、彼女の爽快なクラスがバレエとピラティスの伝統的な要素を運動の高強度の動きと融合させて、強さと柔軟性を構築します。

「バレは、女性が自分の快適ゾーンの外に出て、自分の体と心のつながりを発見することを可能にします」とウィリアムズは声明で共有しました。 「バレで新しいエクササイズをマスターすることの達成感は、信じられないほどやりがいがあります。女性は、自分を信じて試してみるまで、自分が何ができるのかわかりません。」 （関連：究極の全身アットホームバレワークアウト）

ウィリアムズの6週間のプログラムでは、週に4つのクラスが提供され、各クラスには2〜8分のシーケンスのリストが含まれており、クラスごとに合計30〜45分です。すべてのバレウィズブリタニークラスには全身の動きが含まれていますが、クラスごとに、特定の筋肉グループに異なる焦点を当てることが期待できます。全体として、ウィリアムズのプログラムは、筋肉の持久力を高め、体力を高め、バランスと姿勢を改善するように設計されています。これらはすべて、影響の少ないターゲットを絞った動きと高い繰り返しによって達成されます。

ウィリアムズの新しいバレプログラムを味わうには、臀筋と大腿四頭筋をターゲットにするために特別に設計されたこの排他的な下半身のトレーニングをチェックしてください。

ブリタニーウィリアムズとの7分間の臀筋と大腿四頭筋のトレーニング

使い方： 割り当てられた数の担当者に対して、休憩なしで6つの演習を連続して実行します。フォームに焦点を合わせ、このワークアウトはスピードではなく、フォームとコントロールを維持することを目的としていることを忘れないでください。物事を強化したい場合は、いつでも14分間の燃焼のためにワークアウトの2回目のラウンドを追加することができます。

あなたは必要になるでしょう： 機器なし。オプションのマット。

交互のラテラルランジ

NS。 足をヒップ幅より広くして立ってください。

NS。 右側の突進に下がって、腰を後ろに沈め、右膝を曲げて、右足に沿って直接追跡します。左足をまっすぐに保ちますが、両足を前に向けてロックしないでください。

NS。 右足を押して右足をまっすぐにし、反対側で繰り返します。

片側10回繰り返します。

ラテラルランジパルス

NS。 足をヒップ幅より広くしてください。

NS。 右側の突進に下がって、腰を後ろに沈め、右膝を曲げて、右足に沿って直接追跡します。左足をまっすぐに保ちますが、両足を前に向けてロックしないでください。

NS。 この横方向の突進位置にいる間に、右脚を上下に脈動させます。

NS。 右足を押して右足をまっすぐにし、反対側で繰り返します。

片側5回繰り返します。

スクワットからチェアスクワット

NS。 腰幅よりも広い足から始め、手を祈る位置に置きます。

NS。 太ももを地面と平行にすることを目指して、スクワットに下ろします。

NS。立って、左足を右隣に踏み、両足が一緒になるようにします。すぐに狭いスクワットに下がり（椅子のポーズを考えてください）、腕を頭上に持ち上げます。

NS。 立って、右足を横に出し、スクワットに下ろし、祈る。

E。立って、右足を左隣に踏み、足が一緒になるようにします。すぐに狭いスクワットに下がり、腕を頭上に上げて次の担当者を開始します。

片側10回繰り返します。

スクワットパルス

NS。 一緒に足で立ち始めます。

NS。 椅子に座っているかのように腰を前後に動かします。

NS。 スクワットの低い位置にとどまり、腰をまっすぐに保ち、胸を持ち上げながら、腰を上下に動かします。

10回繰り返します。

スクワットへの突進

NS。 一緒に足で立ち始めます。両膝が90度の角度で曲がるように、右足を突進に戻します。背中をまっすぐにし、胸を直立させます。

NS。 右足を前に出して立ち、すぐに腰と臀筋をスクワットに下げます。立って、反対側で繰り返します。

片側10回繰り返します。

相撲スクワットパルス

NS。 ヒップ幅よりも広い足から始めます。

NS。 腰を前後に動かしてスクワット位置にします。背中を平らに保ち、コアを支えます。

NS。 スクワット位置で低くとどまり、数インチ上にパルスを上げてから下に戻します。

10回繰り返します。

ヨガウィズアニア、ヨガウィズフィリシア、バレウィズブリタニーがSWEATアプリで独占的に公開され、月額$ 19.99または年額$ 119.99でダウンロードできます。

のレビュー