これを試してください：不安に対する25のサプリメント

コンテンツ

• 考慮すべき事柄
• ビタミンと他の栄養補助食品
• 1.ビタミンA
• 2. Bコンプレックス
• 3.ビタミンC
• 4.ビタミンD
• 5.ビタミンE
• 6.魚油
• 7. GABA
• 8. L-テアニン
• 9.マグネシウム
• 10. 5-HTP
• ハーブサプリメント
• 11.アシュワガンダ
• 12.バコパ
• 13.カモミール
• 14.カバカバ
• 15.ラベンダー
• 16.レモンバーム
• 17.トケイソウ
• 18.ロディオラ
• 19.セントジョンズワート
• 20.バレリアン
• 混合成分のサプリメント
• 21.アシュワガンダとバコパ
• 22.バコパと魚油
• 23.カモミールとラベンダー
• 24.セントジョンズワートとパッションフラワー
• 25.バレリアンとレモンバーム
• 肝心なこと

考慮すべき事柄

サプリメントは、処方された薬や他の医師が承認した治療に取って代わるものではありません。しかし、それらはあなたのケアプランに役立つ追加になることがあります。

以下のサプリメントは一般的に十分に許容されますが、それらがあなたに特にどのように影響するかを理解することは重要です。年齢、今後の手術、妊娠、またはその他の潜在的な健康状態はすべて、個々の投与量に影響を与える可能性があります。一部のサプリメントは、推奨用量を超えて摂取すると危険です。

あなたはあなたのルーチンにサプリメントを追加する前に、常に医師に確認する必要があります。彼らはあなたと潜在的な副作用や薬物相互作用について話し合うことができます。

また、米国食品医薬品局は、薬物のようにサプリメントを規制または監視していないことにも注意してください。信頼できるメーカーからのみ購入し、Tの投与量情報に従う必要があります。

ビタミン、ハーブ、その他のサプリメントが不安感を軽減し、全体的な健康を促進するのにどのように役立つかを学ぶために読んでください。

ビタミンと他の栄養補助食品

すでにバランスの取れた食事をしている場合は、このタイプのサプリメントは必要ないかもしれません。しかし、あなたの食事療法が主要な栄養素が不足していることを知っている場合、栄養補助食品が症状を緩和するための鍵となる可能性があります。

栄養補助食品は食品自体の代わりにはなりませんが、食事を元に戻すときに必要な栄養素を摂取するのに役立ちます。

医師はまた、欠乏症を特定または確認し、投薬量と全体的な食事の健康に関する情報を提供するのに役立ちます。

1.ビタミンA

不安を持つ人々は時々ビタミンAを欠きます。ビタミンAは抗酸化物質であり、不安症状の管理に役立つことが示されています。

使い方： サプリメントの平均投与量は、1日1回の錠剤として服用した場合、約10,000国際単位（IU）です。

2. Bコンプレックス

Bコンプレックスサプリメントには、体に必要なすべてのBビタミンが含まれています。多くは健康な神経系に不可欠です。また、不安やうつ病の症状の改善にも役立ちます。

使い方： すべてのビタミンBを含むB複合体のラベル用量は異なる場合があります。平均して、投与量は300ミリグラム（mg）から500mgに近い範囲です。どちらの用量も1日1錠として服用できます。

3.ビタミンC

ビタミンCのような抗酸化物質は、神経系の酸化的損傷を防ぐのに役立ちます。酸化的損傷は不安を増大させる可能性があります。

使い方： サプリメントの平均投与量は500〜1000 mgです。これは、2つのタブレットに分割することも、1日1回のタブレットとして服用することもできます。

4.ビタミンD

ビタミンDは、体が他のビタミンを吸収するのを助ける重要な栄養素です。ビタミンD欠乏症は他のビタミン欠乏症を引き起こす可能性があり、不安を悪化させ、悪化させる可能性があります。

使い方： サプリメントの平均投与量は1,000〜2,000 IUの範囲です。いずれかの用量は、複数の錠剤に分割するか、または1日1回の錠剤として服用することができます。

5.ビタミンE

ビタミンEは別の抗酸化物質です。あなたの体はストレスや不安の時にすばやくこの栄養素を使います。補足のビタミンEは、このバランスを回復し、症状を軽減するのに役立ちます。

使い方： サプリメントの平均投与量は約400 IUで、1日1回の錠剤として服用します。

6.魚油

魚油には、抗酸化物質であるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。 EPAやDHAなどのオメガ3のサプリメントは、不安を軽減するのに役立つことが示されています。

使い方： 平均サプリメント用量は、最大2,000 mgのEPA、ALA、およびDHAの組み合わせを含む可能性があります。各用量は、複数の錠剤に分割することも、1日1回の錠剤として服用することもできます。

7. GABA

γ-アミノ酪酸（GAMMA）は、アミノ酸と脳内の神経伝達物質です。

GABAが不足すると、不安が悪化することがあります。 2015年のレビューによると、GABAのサプリメントは失われたGABAを置き換えるのに役立つ可能性がありますが、さらに調査が必要です。

使い方： サプリメントの平均投与量は500から750 mgの範囲です。いずれかの用量は、複数の錠剤に分割するか、または1日1回の錠剤として服用することができます。

8. L-テアニン

L-テアニンはアミノ酸です。緑茶に含まれる心地よい特性です。

2018年の研究では、ラットに抗不安効果があることが示されました。 2011年の人間に関する研究でも、心を落ち着かせる効果が保証されています。

使い方： サプリメントの平均用量は約200 mgです。これは通常、1日1回錠剤として服用されます。

9.マグネシウム

マグネシウムは人間の健康に必要なミネラルです。あなたの体はそれをあまり必要としません。しかし、十分な量が得られない場合、マグネシウム欠乏症は不安症状を引き起こす可能性があります。

使い方： サプリメントの平均投与量は、100〜500 mgの範囲です。どちらの用量も1日1回の錠剤として服用できます。

10. 5-HTP

5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）は神経伝達物質です。セロトニンの前駆体です。それが人間の脳の「幸福神経伝達物質」です。

2012年の研究では、5-HTPサプリメントが不安を和らげる可能性があることがわかりました。ただし、これらは特定の治療法で使用された場合にのみ効果があり、医師の推奨によるものです。

使い方： サプリメントの平均投与量は50から200 mgの範囲です。どちらの用量も1日1回のカプセルとして服用することができます。

ハーブサプリメント

特定のハーブには、不安に関連する症状を緩和するのに役立つ植物化学物質が含まれています。

ハーブサプリメントは、通常、チンキ、エキス、お茶、またはカプセルの形で提供されます。

11.アシュワガンダ

アシュワガンダ（Withania somnifera）はアダプトゲンとアーユルヴェーダの治療薬です。いくつかの研究は、それが不安を軽減する上で特定の薬と同じくらい効果的であるかもしれないことを示唆しています。

使い方： サプリメントの平均用量は約900 mgです。これは、1日1〜2回服用する2つの450 mgカプセルとして服用できます。

12.バコパ

バコパ（バコパ・モニエリ） 抽出物は、神経保護活動、またはニューロンの保護について研究されています。

2013年の研究では、バコパもコルチゾールを減らすことができることがわかりました。コルチゾールはストレスホルモンとして知られています。それはあなたの不安症状を悪化させる役割を果たすことができます。

使い方： サプリメントの平均用量は約500 mgです。これは、2つのタブレットに分割することも、1日1回のタブレットとして服用することもできます。

13.カモミール

カモミールは マトリカリアシャモミラ または Chamaemelum nobile 種。不安症状の自然療法として広く受け入れられています。

使い方： サプリメントの平均投与量は350から500 mgの範囲です。これは、2つのタブレットに分割することも、1日1回のタブレットとして服用することもできます。

14.カバカバ

カバカバ（Piper methysticum）は太平洋諸島の植物です。それは伝統的な落ち着いた強壮剤です。

2016年のある研究では、不安症状を管理するGABA受容体を標的とすることがわかりました。このように、それはあなたの体自身の不安を管理する自然な方法を強化します。

使い方： サプリメントの平均用量は約250 mgです。これは、2つのタブレットに分割することも、1日1回のタブレットとして服用することもできます。毎日の使用は4週間を超えてはなりません。

15.ラベンダー

ラベンダー （ラバンデュラオフィシナリス） 長い間、心を落ち着かせるストレス治療薬でした。中枢神経系に微妙な鎮静効果があり、不安や抑うつにも役立ちます。

使い方： ラベンダーは、他のハーブとのブレンドの不安サプリメントに見られる傾向があります。それ自体では、平均サプリメント用量は約400 mgです。これは、2つのカプセルに分割することも、1日1回のカプセルとして服用することもできます。

16.レモンバーム

ラベンダー、レモンバームの近親者（メリッサ・オフィシナリス）も鎮静作用があるとされている。

使い方： サプリメントの平均用量は約500 mgです。これは、2つのカプセルに分割することも、1日1回のカプセルとして服用することもできます。

17.トケイソウ

甘いパッションフルーツ、パッションフラワー（トケイソウインカルナタ）はまた、不安に対する民間療法です。

1つの2017年の研究の研究者たちは、それが主流の不安処方と同じくらい効果的であったことを発見しました。花のサプリメントまたはチンキ剤が最も効果的であると言われています。

使い方： サプリメントの平均用量は約500 mgです。これは、2つのカプセルに分割することも、1日1回のカプセルとして服用することもできます。

18.ロディオラ

ロディオラ（イワベンケイ） 高山地域に自生する植物です。何百年もの間、神経緊張および鎮静剤として使用されてきました。

使い方： サプリメントの平均用量は約500 mgです。これは、2つのカプセルに分割することも、1日1回のカプセルとして服用することもできます。

19.セントジョンズワート

うつ病に使用される古典的なハーブ、セントジョンズワート（オトギリソウ）、不安症にも使用されます。

現在の研究では、うつ病関連の不安症に適していることが示唆されています。セントジョンズワートが他の不安神経症にどのように役立つかについては、さらに調査が必要です。

使い方： サプリメントの平均用量は約300 mgです。これは、2カプセルから3カプセルに分割することも、1日1回のカプセルとして服用することもできます。これを抗不安薬と一緒に服用しないでください。そのため、これを治療レジメンにどのように追加するか、または追加する必要があるかどうかについて医師に相談してください。

20.バレリアン

バレリアン（Valeriana officinalis） 睡眠薬としてよく知られていますが、不安を和らげる効果もあります。

使い方： サプリメントの平均用量は約500 mgです。これは、2つのカプセルに分割することも、1日1回のカプセルとして服用することもできます。

混合成分のサプリメント

一部のサプリメントは、単一の栄養素またはハーブを含まない場合がありますが、それらの組み合わせです。

いくつかの研究は、特定の組み合わせが単独でよりも一緒にうまくいく可能性があることを示しています。これらのいずれかを試してみたい場合は、指示に厳密に従っていることを確認してください。

21.アシュワガンダとバコパ

これらのハーブは伝統的なインド医学でしばしば一緒に使用されます。

2012年のアーユルヴェーダの研究では、両方のハーブを一緒に使用すると、はるかに効果的であることがわかりました。これは特にバコパの場合でした。単独で使用した場合、効果は最低でした。

22.バコパと魚油

伝統的な薬として、バコパは効果を上げるために食物と一緒に投与されます。バコパは脂溶性であり、脂肪と一緒に摂取するとより効果的だからです。

2017年の調査はこれを裏付けています。研究者たちは、バコパと魚油を併用すると、神経ストレスに対してより治療的で神経保護的であることを発見しました。

23.カモミールとラベンダー

これら2つの花はどちらも人気のある鎮静薬草療法です。

2016年のある研究によると、カモミールとラベンダーは、組み合わせて使用​​すると、ストレスを和らげ不安を和らげるのにより効果的です。

24.セントジョンズワートとパッションフラワー

聖ヨハネの麦汁をめぐる論争は、それが不安に良いのかどうかをはっきりさせません。ただし、他のハーブと組み合わせて使用​​するとより効果的であると提案する人もいます。

そのようなハーブの1つはトケイソウです。 2011年の研究は、ハーブの別々の化合物が植物化学的に他の効果を高める可能性があることを示唆しています。

25.バレリアンとレモンバーム

バレリアンとレモンバームはどちらも、特に組み合わせて使用​​した場合、鎮静剤として証明されています。

肝心なこと

不安のサプリメントに関する研究は有望ですが、治療計画に新しいものを追加する前に、必ずあなたが医師であることを確認してください。潜在的なリスクや副作用について話し合うだけでなく、相互作用を引き起こす可能性のある薬物を調整することもできます。

医師は、症状の管理に役立つ他の治療法やライフスタイルの変更を推奨することもできます。ほとんどのサプリメントは次の場合には推奨されません。

• 65歳以上の大人
• 妊娠している女性
• 子供達

新しいサプリメントを試す場合は、それが全体的な健康に及ぼす影響を注意深く監視してください。不安の高まりや胃の痛みなどの異常な症状が出始めた場合は、医師に相談するまで使用を中止してください。