著者: Clyde Lopez
作成日: 26 J 2021
更新日: 1 4月 2025
Anonim
エネルギー補給に最適な6つの食品 | 利点 Benefits - Japanese
ビデオ: エネルギー補給に最適な6つの食品 | 利点 Benefits - Japanese

コンテンツ

エネルギー食品は、主にパン、ジャガイモ、米などの炭水化物が豊富な食品に代表されます。炭水化物は細胞にエネルギーを与えるための最も基本的な栄養素であるため、簡単かつ迅速に使用できます。

したがって、次のような食品:

  • シリアル:米、とうもろこし、クスクス、パスタ、キノア、大麦、ライ麦、オート麦;
  • 塊茎と根:イングリッシュポテト、サツマイモ、マニオック、キャッサバ、ヤム;
  • 小麦ベースの食品:パン、ケーキ、マカロン、クッキー;
  • マメ科植物:豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆、ひよこ豆;
  • 蜂の蜂蜜。

エネルギー食品に加えて、治癒、新しい細胞の成長、ホルモン産生の調節など、体内の他の機能を実行する食品の調節と構築もあります。


しかし、これらのエネルギッシュな食品、ビルダー、レギュレーターのいずれも、体に異なる作用を持つ刺激的な食品と混同しないでください。次のビデオの違いを確認してください。

エネルギー食品としての脂肪

1gの炭水化物は約4kcalを提供しますが、1gの脂肪は9kcalを提供します。したがって、それはまた、細胞の適切な機能を維持するためのエネルギー源として身体によって広く使用されています。このグループには、エクストラバージンオリーブオイル、栗、アーモンド、クルミ、バター、アボカド、チアシード、亜麻仁、ゴマ、ココナッツオイル、肉や牛乳に含まれる天然脂肪などの食品が含まれます。

脂肪は、エネルギーを提供するだけでなく、すべての細胞を区切る膜に関与し、血液中の栄養素を輸送し、脳の大部分を形成し、性ホルモンの産生に関与します。

トレーニング中のエネルギッシュな食品

エネルギー食品は、トレーニングのピークと質を維持するために非常に重要であり、主に筋肉量を増やしたい人が大量に摂取する必要があります。


これらの食品は、たとえば、バナナとオーツ麦とハチミツ、チーズサンドイッチ、フルーツスムージーとオーツ麦などの組み合わせで、プレワークアウトに含める必要があります。さらに、筋肉の回復と肥大を刺激するために、いくつかのタンパク質源と一緒に、トレーニング後にも摂取する必要があります。

以下のビデオを見て、トレーニングの前後に何を食べるかを学びましょう。

トレーニングの前後に何を食べるかについてのヒントをもっと見てください。

新しい投稿

慢性胃炎:それは何であり、何を食べるか

慢性胃炎:それは何であり、何を食べるか

慢性胃炎は胃の内壁の炎症であり、3か月以上続き、ゆっくりと、しばしば無症候性の進行を示し、出血や胃潰瘍の発症につながる可能性があります。胃炎は、薬物の長期使用または細菌感染症(による感染症など)が原因で発生する可能性があります ピロリ菌、 例えば。慢性胃炎の治療は医学的指導の下で行われ、通常、胃炎の症状が減少または消失するために厳守しなければならない食事療法が含まれます。慢性胃炎の症状は一般的な胃...
ウイルス性咽頭炎:主な症状、原因および治療

ウイルス性咽頭炎:主な症状、原因および治療

ウイルス性咽頭炎は、ウイルスの存在によって引き起こされる咽頭の炎症です。そのため、咽頭炎はインフルエンザや呼吸器系の別の感染症と一緒に現れることが非常に一般的です。ただし、ウイルス性咽頭炎は孤立して現れることもあり、咽頭のみに影響を及ぼします。ウイルス性咽頭炎は伝染性の状況であり、ウイルスを含む空気中に浮遊する小さな液滴の吸気、汚染された表面との接触、および汚染されている可能性のある食べ物や飲み物...