エネルギー食品

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• エネルギー食品としての脂肪
• トレーニング中のエネルギッシュな食品

エネルギー食品は、主にパン、ジャガイモ、米などの炭水化物が豊富な食品に代表されます。炭水化物は細胞にエネルギーを与えるための最も基本的な栄養素であるため、簡単かつ迅速に使用できます。

したがって、次のような食品：

• シリアル：米、とうもろこし、クスクス、パスタ、キノア、大麦、ライ麦、オート麦;
• 塊茎と根：イングリッシュポテト、サツマイモ、マニオック、キャッサバ、ヤム;
• 小麦ベースの食品：パン、ケーキ、マカロン、クッキー;
• マメ科植物：豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆、ひよこ豆;
• 蜂の蜂蜜。

エネルギー食品に加えて、治癒、新しい細胞の成長、ホルモン産生の調節など、体内の他の機能を実行する食品の調節と構築もあります。

しかし、これらのエネルギッシュな食品、ビルダー、レギュレーターのいずれも、体に異なる作用を持つ刺激的な食品と混同しないでください。次のビデオの違いを確認してください。

エネルギー食品としての脂肪

1gの炭水化物は約4kcalを提供しますが、1gの脂肪は9kcalを提供します。したがって、それはまた、細胞の適切な機能を維持するためのエネルギー源として身体によって広く使用されています。このグループには、エクストラバージンオリーブオイル、栗、アーモンド、クルミ、バター、アボカド、チアシード、亜麻仁、ゴマ、ココナッツオイル、肉や牛乳に含まれる天然脂肪などの食品が含まれます。

脂肪は、エネルギーを提供するだけでなく、すべての細胞を区切る膜に関与し、血液中の栄養素を輸送し、脳の大部分を形成し、性ホルモンの産生に関与します。

トレーニング中のエネルギッシュな食品

エネルギー食品は、トレーニングのピークと質を維持するために非常に重要であり、主に筋肉量を増やしたい人が大量に摂取する必要があります。

これらの食品は、たとえば、バナナとオーツ麦とハチミツ、チーズサンドイッチ、フルーツスムージーとオーツ麦などの組み合わせで、プレワークアウトに含める必要があります。さらに、筋肉の回復と肥大を刺激するために、いくつかのタンパク質源と一緒に、トレーニング後にも摂取する必要があります。

以下のビデオを見て、トレーニングの前後に何を食べるかを学びましょう。

トレーニングの前後に何を食べるかについてのヒントをもっと見てください。