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雨や雪、インフルエンザの季節、そして何ヶ月も屋内で過ごした後は、夏の暑い楽しみの準備ができています。しかし、最初の水泳に身を包んだり、最初のハイキングに身を包んだりする前に、暑い時期はアクティブな女性に多くの健康上のリスクをもたらすことを忘れないでください。幸いなことに、夏の準備ができている限り、待望の楽しい時間はあなたのものになります。これらの暖かい天候の敵はすべて、通常は最小限の労力で、高度に予防できます。夏のホットポテトを倒す方法は次のとおりです。

脱水

「脱水症は夏の唯一の最も重要な健康問題です」とアリゾナ州立大学の運動科学の名誉教授であるクリスティン・ウェルズ博士は言います。 「そして、水分を飲むことが唯一の答えです。」屋外での運動を計画する前の夜に水分補給を開始します。前夜に少なくとも8オンス、運動の2時間前にさらに2カップ（16オンス）を摂取します。

「高温多湿の環境では発汗量が2倍になる可能性があるため、暑い日に活動している女性は2倍の量を飲む必要があるかもしれません」と著者のスーザンM.クライナー博士は述べています。 パワーイーティング （Human Kinetics、1998）。つまり、涼しい天候の最低9カップではなく、1日あたり少なくとも18カップの水分を片付けることを意味します。ワークアウト中は、20分ごとに4〜8オンスでリフレッシュしてください。そして、家に帰ったら、汗をかいたものと交換するのに十分な量を飲んでください。ランニング中に1ポンドの水分量が減った場合は、1パイントの水と交換してください。

塩の錠剤は役に立たない、とウェルズは言います。しかし、1時間以上の激しいトレーニングには、電解質、つまり体が水分を保持するのを助ける塩が必要になります。 「すべてのスポーツドリンクには電解質が含まれています」と彼女は言います。 「あなたに一番おいしいものを飲んでください。」

熱疲労

極端な脱水症状は、熱疲労につながります。これは、競技アスリートと通常の運動選手の両方に共通の病気です。暑い日に運動していて、立ち上がったのが速すぎるかのように、頭痛、吐き気、または少しうっとうしいと感じ始めた場合は、すぐに立ち止まり、日陰で休んで、たくさんの水を飲んでください。むくみは血圧の低下によって引き起こされます。これは、血液が皮膚に行き、体の残りの部分に行き、体温を調節しようとするのに十分ではないためです。クールダウンして休息すると、血液が皮膚から全身循環に戻ることができます。また、たくさん飲むことで水分を補給すると、血液量が増え続けます（血圧が上昇し、正常に戻ります）。

これらの症状を無視すると、体の温度調節システムの生命を脅かすシャットダウンである熱射病のリスクがあります。 「熱射病は、発汗を止めたり、悪寒を感じたり、失神したりしたときに起こります」とウェルズは言います。 「それなら911時間です。」

スイマーの耳

この一般的な夏の病気は、細菌が豊富な水によって引き起こされる外耳道の感染症です。診断は簡単です。痛みは外耳に集中し、耳の上部を引っ張ると痛くなります。耳が腫れて赤くなることもあります。

デトロイトのヘンリーフォード病院の耳鼻咽喉科長であるマイケル・ベニンガー医学博士は、予防は手に負えない最高の薬だと言います。あなたが以前にスイマーの耳を持ったことがあるなら、あなたは再びそれを得る傾向があります。 「消毒用アルコールと白酢の50-50の混合物を作り、泳いだ後、各耳に数滴入れてください」とベニンガーはアドバイスします。消毒用アルコールは乾燥しており、酸性酢はバクテリアに敵対する環境を作り出します。とにかく感染が定着した場合、アルコール/酢の混合物は、早期に発見すると感染を中止する可能性があります。しかし、抗生物質の処方ドロップを入手する必要がある可能性があります。 「痛みを伴う、消耗する、および/または聴力が低下した場合は、医師の診察を受けてください」とベニンガー氏は言います。

酷使による怪我

「春が来るとすぐに、腱炎、疲労骨折、筋肉の引っ張り、その他の酷使による怪我が増えます」と、アメリカスポーツ医学大学ニューヨーク支部のルイス・マハラム医学博士は述べています。 「冬の間トレーニングを続けていない場合は、スポーツに慣れるようにしてください。飛び込んではいけません。」現在、ストレッチと筋力トレーニングに多くの時間を費やすほど、7月に怪我をする可能性が低くなります。

水ぶくれ

ほとんどの水ぶくれは、濡れた重い布が肌にこすれるときに、靴のフィット感が悪いか、汗をかいた靴下が原因で発生します。 「CoolMaxやSmartWoolなどの生地で作られた靴下を履いてください」とChristineWellsは言います。 「汗をあまり吸収しないので、水ぶくれを防ぐことができます。」

すでに水ぶくれがある場合は、長距離ランナーが使用するトリックを試してください。問題のある場所でワセリンをグープし、靴下と靴を履いて、道路に出ます。あなたの靴下はねばねばしているかもしれませんが、ワセリンは摩擦を減らし、水ぶくれはあなたを苛立たせません。水ぶくれが軽度の場合は、バンドエイドまたはモールスキンまたはセカンドスキン（ワセリンなし）で、ランニング、サイクリング、ハイキングを続けるのに十分な保護を提供する必要があります。

ブリスターが形成されたら、それをポップしたいという衝動に抵抗します。ベイラー医科大学の皮膚科長であるジョン・ウルフ医学博士は、次のように述べています。それが自然に弾ける場合は、清潔に保ち、抗生物質クリームを塗布します。感染症が発生した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。保護皮膚の広い領域が除去されるため、水疱は小さな切り傷や擦り傷よりも悪い感染症を発症するリスクが高くなります。水疱が感染した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

植物パンチ：ツタウルシ、オーク、ウルシ

ハイカーやマウンテンバイカーの敵であるこれらの植物は、2週間続く可能性のある厄介な発疹を引き起こします。それらは夏に繁栄し、ハワイ、ネバダ、アラスカを除く米国のほぼすべての場所で成長します（ツタウルシはカリフォルニアでは成長せず、ウルシは東部の州でのみ見られます）。栽培している国によってサイズや色が大きく異なるため、ポイズンオークやツタを特定するのは難しい場合があります。したがって、1本の茎に3枚の葉がある低木やつる植物は避けるのが最善です。 （古いのこぎり、「3枚の葉、そのままにしてください」を思い出してください。）毒スマックは、時には緑がかった白い果実と対になった、とがった葉を持っています。 IvyBlockと呼ばれる新しい市販のクリームは、植物油が皮膚に吸収されるのを防ぐのに役立ちます。したがって、これらの植物の近くにいることがわかっている場合は、試してみる価値があります。

オーク、ツタ、ウルシのいずれかに触れたと思われる場合は、発疹の原因となる植物油が広がる可能性があるため、顔や他の体の部分、さらには他の人に触れないでください。家に帰り、すべての露出部分を石鹸と温水でこすります。その後、服を洗います。かゆみを伴う発疹が出た場合は、冷たく湿った湿布と市販のヒドロコルチゾンクリームで治療し、腫れやかゆみを抑えます。 「発疹が体の大部分、特に顔や目の近くに広がる重大なケースの場合は、医師の診察を受けてください」とウルフ氏は言います。 「経口コルチゾンが必要かもしれません。」

口唇ヘルペス/熱性疱疹

日光にさらされると、これらの厄介な小さな唇の痛みが燃え上がります。これは、紫外線が口唇ヘルペスの休眠ウイルスと反応して再活性化するためです。日焼け止めを含むリップクリームで唇を常にコーティングしてください。口唇ヘルペスや口唇ヘルペスが発生した場合は、引き続きバームでコーティングし、日光が消えるまで避けてください。

日焼け

OK、私たちは皆それがどれほど重要かを知っていますが、実際に日焼け止めを使用している人はほとんどいません。屋外で時間を過ごす人々の3分の1は使用していません。一方、米国皮膚科学会は、黒色腫（日光への曝露に関連していることが多い）が着実に増加しており、1999年には約7,300人のアメリカ人の命を奪っていると報告しています。

少なくともSPF15の広域スペクトル（UVA光線とUVB光線の両方を遮断する）日焼け止めのリベラルなコーティングなしで屋外に出ることは絶対にしないでください。 「汗をかいたり水泳をしたりする場合は、耐水性の日焼け止めを使用し、2時間ごとに塗り直してください。」また、最も強力な光線を避けるために、午前10時前または午後4時以降に屋外運動をスケジュールして、日光への露出を制限します。

日焼け止めを塗るのに不注意だった場合、イブプロフェンまたはアスピリンをすぐに服用することで迅速に行動すれば、日焼けの痛みを防ぐことができるかもしれません。 「日焼けは完全に発症するまでに6〜8時間かかるため、これらを服用することで、発赤と痛みの多くを止めることができます。どちらも、日焼けを発症する化学物質であるプロスタグランジンをブロックします」とWolf氏は言います。彼はまた、オートミール、良い肌の鎮静剤を混ぜたぬるま湯（炎症を起こした肌を炎症させるので熱くない）をお勧めします。そして、かゆみを感じて剥がれ始める日焼けを発症した場合、ウルフはベネドリルを服用すると言います。これにより、かゆみが抑えられます。

ライム病の新しいワクチン

春と夏には、森は厚く、暖かい体を求めてかゆみを伴う若いダニの新しい作物があります。そして、それらがシカダニまたは太平洋岸の黒足のダニである場合、それらはライム病を持っている可能性があります。致命的ではありませんが、この病気は衰弱する可能性があります。症状は大きく異なり、咬傷後数週間まで現れない場合があります。これには、長期にわたる「悪寒」発疹（咬傷部位または他の場所）、発熱、痛みなどがあります。悪寒、そして約2ヶ月後の未治療の人々では、慢性関節炎。 （ライム病を検出するための血液検査がありますが、常に信頼できるとは限りません。）

ライム病地域（東海岸、ミネソタ、ウィスコンシン、カリフォルニア北部沿岸）に住む人々にとっての朗報は、1999年にワクチンが導入されたことです。ワクチンは3回接種するまで効果がありません。通常は一部の医師は6ヶ月のスケジュールでそれを与えますが、1年以上。その間、明るい色の服を着て、外出するたびに小さな丸い黒いダニがないか調べてください。疾病対策センターは、DEETを含む防虫剤の使用を推奨しています。 （DEETはダニを効果的に遠ざける唯一の化学物質であり、CDCは忌避剤のパッケージに記載されている用量で安全であると考えています。）

埋め込まれたダニを見つけた場合は、ピンセットで慎重に引き出し、消毒剤で傷口をきれいにします。発疹が発生した場合、抗生物質はより深刻な症状の発生を防ぐ必要があります。早期に発見された場合は、アモキシシリンのような経口抗生物質を3〜4週間必要とします。数週間後に捕獲された場合、4週間のペニシリンショットが必要になる場合があります。病気が定着すると抗生物質の効果が低下するため、経口または注射による抗生物質の再投与が必要になる場合があります。

資力

読んだ： アメリカ赤十字社の応急処置と安全ハンドブック （リトルブラウン、1992）; FastActポケット応急処置ガイド （FastAct、1999）; 応急処置の基本への完全な馬鹿のガイド （Alpha Books、1996）; 外向きの荒野の応急処置ハンドブック （Lyons Press、1998年）; 米国医師会の緊急応急処置ポケットガイド （ランダムハウス、1993年）。訪問：アメリカ赤十字のウェブサイト、www.redcross.org、およびアメリカ医師会のウェブサイト、www.ama-assn.org /。

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