研究名持続的な減量のためのトップダイエット計画

コンテンツ

• のレビュー

ダイエット計画はあなたの栄養を軌道に乗せることができます、しかしそれは彼らが本当にお金と時間の価値があるかどうかに関して常に賭けです。しかし、ジョンズホプキンス大学の研究者は、そこにある商業的な減量プログラムの最も包括的なレビューを作成することによって、あなたの決定から当て推量を取り除きました。新しいメタアナリシスでは、チームは4,200の研究を調べ、構造化された計画がない場合よりも実際に体重を減らすのに役立つプログラムはごくわずかであることがわかりました。 （科学に裏打ちされた10の信じられないほどのダイエットルール。）

最も重い打者？参加者が平均して1年後に体重を減らした唯一のプログラムであるジェニークレイグとウェイトウォッチャーは、自分でダイエットしたり、他の情報源から栄養アドバイスを集めたりした人よりも、それぞれ少なくとも8ポンドと15ポンドでした。 。 （ウェイトウォッチャーからのこれらの15の低カロリーチョコレートデザートレシピの1つを試してください。）

研究者たちはまた、市販の計画のうち実際に徹底的に科学的に研究されたものはごくわずかであり、実際、最も人気のある32の計画のうち11にすぎないことを発見しました。科学的な支援を受けたプログラムは明らかに理想的ですが（ジェニークレイグとウェイトウォッチャーズが他のプログラムよりも優れているもう1つの理由）、あまり研究されていないカテゴリには依然として有望な候補者がいました。たとえば、NutriSystemは、栄養カウンセリングだけの場合よりも3か月後に体重が減少しました（ただし、このような非常に低カロリーのプログラムでは、胆石などの合併症のリスクが高くなると警告しています）。他の最も有望な食事療法？アトキンスダイエットのような高脂肪、低炭水化物の計画は、専門家から栄養に関するアドバイスを求めているだけの人よりも、6か月と12か月後に体重を減らすのに役立ちました。 （非営利プランについては、2014年にDASHダイエットが4年連続でベストダイエットに選ばれました。）

しかし、最も有望なダイエットプログラムの中でも、プログラムに参加していない参加者よりも体重が3〜5％減っただけです。しかし、それは最小限の進歩のように見えるかもしれませんが、実際には非常に有望であると、研究の共著者であるキンバリー・グズーン医学博士は言います。 「人々がこれを達成した場合、通常、血糖値の低下やコレステロールプロファイルの改善など、健康状態の改善が見られます」と彼女は付け加えます。

これはダイエットプログラムの真の重要性である、と研究者達は付け加えています。彼らはスケールで成功を測定しましたが、それはあなたのジーンズにフィットする以上のものです。研究の共著者である内科部長のジャンヌ・クラーク医学博士は、次のように述べています。 「これらの利点は長期的な目標です。3か月間体重を減らしてから元に戻すことによる健康上の利点は限られています。そのため、12か月以降の体重減少を調べる研究を行うことが重要です。」

したがって、特定のプログラムはおそらくお金の価値がありますが、あなたは価値がありません 持ってる 同じ結果を見るために大金をフォークします。自分の計画を探し回るが、勝者の秘密を盗む：JennyCraigとWeightWatchersを成功させる要因は、参加者との頻繁な接触、プログラムの構造化された性質、および社会的支援であるとGudzune氏は指摘します。 （さらに、これらの6つの戦略を試して、あなたに最適なダイエットを作成してください。）これらの3つの特性を組み込んだ減量計画またはプログラムを探すと、減量、減量、健康化のベストショットが得られます。スケール外。

のレビュー