ストレッチ101

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「ストレッチするのを忘れないで」というアドバイスを何回聞いたことがありますか？しかし、ストレッチに関しては、あなたがそれをすることになっている時（運動の前？後？前後？）から、ストレッチを保持する時間、それを行うための最良の方法まで、非常に多くの混合メッセージがあります、そもそもなぜそれをするのか。これは、これらすべての主張と未回答の質問の根底に到達するのに役立つ入門書です。

なぜストレッチするのですか？

ストレッチがスポーツ傷害のリスクに与える影響に取り組んだ研究の系統的レビューは、 スポーツと運動における医学と科学 ストレッチが競技やレクリエーションのアスリートの怪我を防ぐことができるかどうかについては、陪審員はまだ検討中であると述べています。ただし、トレーニング後または少なくとも短時間の有酸素運動後に行われる柔軟性のある運動は、関節の周りの循環を維持し、最も怪我をしやすい場所で筋肉を健康に保つのに役立ちます。

ストレッチは、体がより効率的に動き、ピーク時に機能することを可能にします。トレーニングの過程で、筋肉は疲労するにつれて短くなり始めます。これは、速度と電力を生成する能力を妨げ、効率が低下し、短く、シャッフルするストライドにつながります。ストレッチは筋肉を伸ばしたままにし、この傾向を減らします。

それはあなたを強くすることができます。いくつかの研究では、セット間で作業したばかりの筋肉グループを伸ばすと、筋力の向上が19％増加する可能性があることが示されています。

それはあなたの心と体をつなぐ信じられないほどなだめるような方法です、そしてそれは単に素晴らしい気分です！

いつストレッチするか

いつでも好きなときにストレッチすることも、他のアクティビティと組み合わせてストレッチすることもできます。覚えておいてください：有酸素運動、筋力トレーニング、スポーツなど、あらゆる種類の身体活動の後、使用したすべての筋肉グループをストレッチし、それぞれを30秒間保持します。筋肉はより暖かく、よりしなやかになり、長くなりやすくなります。筋肉が冷たくてしなやかでない運動前の激しいストレッチは、効果が少なく、腱が怪我をしやすくなる可能性があります。経験則として、5分間の有酸素ウォームアップからワークアウトを開始し、穏やかにストレッチし、通常のルーチンに従い、その後、より深刻なストレッチを行います。

避けるべき間違い

バウンドしないでください。 運動量を使用してストレッチを増やすと、体の保護反射が活性化され、ストレッチではなく筋肉が収縮し、小さな涙が出る可能性があります。

痛みのポイントまでストレッチしないでください。 狭い場所では少し不快感を感じるかもしれませんが、実際の痛みは、何かがおかしいことを体が知らせる方法です。

呼吸することを忘れないでください。 筋肉がストレッチに有益な方法で反応するために酸素交換が必要であるだけでなく、息を止めると一時的に血圧が上昇する可能性があります。ストレッチの位置に着いたら吸入し、ストレッチに入るときに吐き出すことに集中してください。呼吸をゆっくりと定期的にしてください。

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