新しいお母さんとしてストレスを管理することを学ぶ6つの方法

コンテンツ

• 1.運動します。
• 2.水和します。
• 3.私の好きなものに私の娘を含めます。
• 4.それについて話します。
• 5.笑う。
• 6.注意してください。
• のレビュー

新しいお母さんに、自分にとって理想的な日がどのように見えるかを尋ねると、一晩の睡眠、静かな部屋、長いお風呂、ヨガのクラスなど、これらのすべてまたは一部を含む何かが期待できます。私は、数か月前に娘を出産するまで、「休日」、つまり自分自身にとって数時間でさえ、どれほど魅力的であるかを理解していませんでした。すぐに、楽しくてやりがいがある一方で、新しいお母さんになることも、深刻なストレスのようにストレスを感じる可能性があることを学びました。

「あなたの体と脳には、自動的なストレス反応、戦うか逃げるか反応があります」と、産後サポートインターナショナルのエグゼクティブディレクターであるウェンディN.デイビス博士は説明します。 「ストレスを感じると、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが溢れ、気分、思考、動きに影響を与えます。」読む：睡眠不足、おむつの交換、涙に対処しようとしているときには適していません。 （関連：不安とストレスがあなたの出産にどのように影響するか）

良いニュース？あなたはまた自動を持っていますリラクゼーション 応答も。 「ストレス解消技術を使用すると、戦うか逃げるかの化学物質が反対の化学物質、つまりセロトニン、オキシトシン、エンドルフィンなどのホルモンや神経伝達物質に置き換わります」とデービスは言います。 「あなたはただ幸せな考えを考えているだけでなく、あなたの脳の化学的性質とメッセージを変えています。」

幸いなことに、このリラクゼーション応答をアクティブにするのにそれほど時間はかからず、赤ちゃんと一緒にいるときにも実行できます。ここでは、新しいお母さんとしてのストレスからの解放を見つけたいくつかの方法に加えて、これらの簡単な手順が、切望されている禅を見つけるのに役立つ理由を説明します。

1.運動します。

ロングラン、キラースピンクラス、または壮大なヨガクラスの甘い安堵を感じたことがある人なら誰でも、パワーエクササイズがメンタルヘルスに影響を与えることを知っています。個人的には、運動は常にストレスや不安に対処する方法でした。これは、新しいお母さんになっても変わりませんでした。 （だからこそ、赤ちゃんが眠っている間に運動することに罪悪感を感じることを拒否します。）自宅での短いサーキット、赤ちゃんと一緒に歩く、またはジムへの旅行（育児を手伝っているとき）は、ストレスの多い日の打撃を和らげるのに役立ちますと睡眠不足。科学によれば、運動はあなたを落ち着かせる効果もあります。あなたが運動するとき、あなたの脳は気分、睡眠、と 自尊心。ほんの数分の動きでさえ、不安感を鎮めるのに役立ちます。 （関連：どの運動も運動しないよりも優れているというより多くの証拠）

2.水和します。

おもしろい事実：母乳が約87％の水分であることをご存知ですか？そのため、新しいお母さんは赤ちゃんが授乳するたびに本当に喉が渇きます。水分補給は、私の身体的健康だけでなく精神的健康にとっても優先事項です。わずか1％の脱水症状でさえ、否定的な気分の変化と関連しています。ですから、私がぎこちなく感じ始め、睡眠不足だけが原因ではないことを認識したとき、私は単に水のボトルを元に戻します。

FWIW、授乳時にもっと飲むことになっている一定の量はありません。アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、尿が暗い場合は「たっぷり」の水を飲むことを推奨しています。私にとって、水に溶かすNuun電解質タブレットは、ゲームチェンジャーであり、冷たさを保つための断熱ウォーターボトルでもあります（飲みやすく、こぼれにくいので、Takeyaボトルが好きです）。

3.私の好きなものに私の娘を含めます。

赤ちゃんと1対1で何時間も続けていることは、困難であり、孤立している可能性があります。私は確かに「新生児をどうするか」をグーグルで検索したことを認めます（そして、他にもたくさんの人がいます）。赤ちゃんの成長にはアクティビティマットで過ごす時間が重要ですが、娘を好きなアクティビティに参加させることもあります。私が料理をして音楽を聴いている間、それが彼女を用心棒に入れているのか、それとも長い散歩のためにベビーカーに乗っているのか。 「お年寄り」が好きなことをするためには、ベビーシッターを雇わなければならないことは容易に想像できますが、私に喜びをもたらす小さな活動にも彼女がいることは私を助けてくれます。落ち着いて。私はまた、私が彼女の目を覚ましている時間をどのように満たしているかについてあまりストレスを感じなくなります。 （関連：新しいお母さんとしての人生の1日〜本当に〜はどのように見えるか）

4.それについて話します。

新しいお母さんとして、自分の頭に浮かんだり、無限の考えに打ち勝ったり、あなたがしていることすべてに質問したりするのはとても簡単です。その内部の対話は疲れ果ててしまう可能性があり、注意しないと、潜在的に有害でもあります。多くの場合、別の人間に情報を提供してもらうと役立ちます（そして、できる限り最善を尽くしていることを知らせてください）。 「感情や感情に声をかけることで、圧倒されて不合理に感じるのではなく、脳の思考部分がオンラインになるのに役立ちます」とデービスは確認します。家で独り？これは、「今は本当にイライラしている！」などと声を出して言うだけでできます。または「私は今とても怒っていますが、私はこれを乗り越えることを知っています」とデービスは述べています。または、はい、いつでもセラピストと話すことができます。これは、妊娠前、妊娠中、妊娠後のメンタルヘルスを優先する1つの方法にすぎません。

5.笑う。

特定のシナリオ（つまり、赤ちゃんの発射物が、それらとその服装を変更した後に *正しい *で嘔吐する）は、笑ったり泣いたりしたくなることがあります。前者のオプションを時々選択することが重要です。笑いは確かに自然なストレス解消剤であり、心臓、肺、筋肉を活性化し、脳にこれらの心地よいホルモンを作り出すように促します。

6.注意してください。

赤ちゃんの特定の手がかりを探す方法を知っているので、いつ昼寝をするのか、いつ餌を与えるのかがわかりますか？そうですね、 * you *の気持ちに注意を払うことで、ストレスが高まり始めたときに気付くことができます、とDavisは言います。私は、ストレスを感じ始めたときに、非常にイライラしたりイライラしたりすることがあります。ヒューズが突然短くなります。 （関連：あなたが思っているよりもストレスがたまっている7つの物理的な兆候）

デイビスによれば、他のストレスの兆候には、心臓のドキドキ、呼吸の速さ、筋肉の緊張、発汗などがあります。何が起こっているのかに気づき、自分を捕まえ、深呼吸を数回行うと、リラックスするのに役立ち、リラックス反応を開始するように脳にメッセージを送ることができます、と彼女は言います。これを試してください：4カウントの間息を吸い、4カウントの間息を止めてから、4カウントの間ゆっくり息を吐きます。

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