ストレスの原因：ストレス要因の認識と管理
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ストレスの原因は何ですか？
フックから電話が鳴っています。受信トレイがあふれています。期限が45分遅れており、上司がドアをノックして、最新のプロジェクトの進捗状況を尋ねています。控えめに言っても、あなたはストレスを感じています。
これらはすべて急性ストレスの例です。それらは短期的であり、彼らはあなたの仕事日より長くは続かないでしょう、そして彼らは実際にいくつかの点であなたの健康に利益をもたらすかもしれません。ただし、毎日の生活がこのように感じられる場合は、長期的または慢性的なストレスを経験している可能性があります。この種のストレスは、それを克服したり、その影響に対処したりしないと、健康に危険を及ぼす可能性があります。
大きなストレッサーには、お金のトラブル、仕事の問題、人間関係の葛藤、愛する人の喪失などの大きな人生の変化が含まれます。毎日の通勤や朝の急ぎなどのストレス要因が少ない場合も、時間の経過とともに増加する可能性があります。あなたの人生のストレスの原因を認識する方法を学ぶことは、それらを管理するための最初のステップです。
個人的な問題
健康
加齢、新しい病気の診断、現在の病気の症状や合併症は、ストレスを増大させる可能性があります。ご自分で健康上の問題がなくても、近くの誰かが病気や症状に対処している可能性があります。それもあなたのストレスレベルを上げることができます。アメリカ心理学会（APA）によると、介護者の半数以上が、家族が必要とする介護の量に圧倒されていると報告しています。
関係
あなたの配偶者、親、または子供との議論はあなたのストレスレベルを高める可能性があります。一緒に暮らしていると、さらにストレスになります。家族や世帯の他のメンバー間の問題は、直接関与していない場合でも、ストレスを引き起こす可能性があります。
個人的な信念
個人的、宗教的、または政治的信念についての議論は、特に自分を紛争から遠ざけることができない状況で、あなたに挑戦することができます。自分の信念に疑問を投げかけるような主要な人生の出来事もストレスを引き起こす可能性があります。これは、あなたの信念があなたに最も近い人々の信念と異なる場合に特に当てはまります。
感情的な問題
誰かと関係を築くことができないと感じる場合、または感情を表現する必要があるができない場合は、追加のストレスであなたを圧迫する可能性があります。うつ病や不安症などの精神的健康障害は、感情的な緊張を増すだけです。精神的健康障害の感情的な解放と治療のための肯定的なアウトレットは、効果的なストレス管理の重要な部分です。
人生の変化
愛する人の死、転職、家の引っ越し、子供を大学に送ることは、ストレスの多い人生の大きな変化の例です。退職や結婚などのポジティブな変化でさえ、かなりのストレスを引き起こす可能性があります。
お金
財政問題はストレスの一般的な原因です。クレジットカードの借金、家賃、または家族や自分自身に提供できないことは、あなたに深刻なストレスを与える可能性があります。この社会では、あなたが持っているものとあなたが買うことができるものに非常に重点が置かれ、財政的ストレスはほとんど誰もが関係することができるものです。APAによると、アメリカ人のほぼ4分の3は、財政は生活の中でストレスの原因であると述べています。
ストレスが肌に与える影響
社会問題
職業
調査によると、仕事からの圧力と葛藤がストレスの主な原因になる可能性があります。 APAによると、アメリカ人の推定60％は自分の仕事に関連したストレスを経験しています。
差別
差別されていると感じることは、長期的なストレスを引き起こす可能性があります。たとえば、人種、民族、性別、または性的指向に基づく差別を経験する可能性があります。一部の人々は、差別とそれがほぼ毎日引き起こすストレスに直面しています。
環境
安全でない近所、犯罪の多い都市、およびその他の安全上の懸念は、慢性的なストレスにつながる可能性があります。
外傷イベント
外傷性イベントや生命にかかわる状況を経験した人は、長期的なストレスを抱えて生活することがよくあります。たとえば、強盗、レイプ、自然災害、または戦争を生き延びた後、長期的なストレスを経験する可能性があります。多くの場合、あなたは実際に心的外傷後ストレス障害（PTSD）を持っているかもしれません。
PTSDは、トラウマ的出来事または一連のトラウマ的出来事によって引き起こされる慢性不安障害です。米国退役軍人省のPTSD国立センターによると、アメリカ人の間のPTSDの推定生涯有病率は約7％です。この障害は、女性だけでなく、退役軍人や虐待の生存者にもよく見られます。
ストレスへの対処
誰もが時々ストレスを経験します。短期的には、激しいストレスは、厳しい状況を乗り越えたり、差し迫った期限に間に合ったりするために必要な動機を与えることができます。ただし、時間の経過とともに、長期的な（慢性的な）ストレスが健康に悪影響を及ぼす可能性があります。定期的に疲労、圧倒、または不安を感じる場合は、慢性的なストレスがある可能性があります。
あなたの人生のストレスの原因を特定することは、効果的なストレス管理の第一歩です。あなたのストレッサーが何であるかを理解した後、あなたはそれらを減らすか、または避けるための措置をとることができます。ストレスの影響を管理するために、健康的なライフスタイルの習慣と戦略を採用することもできます。たとえば、バランスの取れた食事をし、定期的に運動し、十分な睡眠をとることは、より穏やかで、集中力があり、活力を取り戻すのに役立ちます。リズミカルな呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを練習することも、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。より多くのストレス管理戦略を学ぶために、あなたの医者またはメンタルヘルス専門家に話しなさい。
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