ストレスバスターズ：健康を維持するための3つの方法

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ウェディングプラン。長いやることリスト。仕事のプレゼンテーション。それに直面しましょう：ある程度のストレスは避けられず、実際にはそれほど有害ではありません。アメリカ心理学会（APA）の常務理事であるキャサリン・ノルダル博士は、「適切な量のプレッシャーは、私たちを卓越させることさえできます」と述べています。しかし、悲観的な経済ニュースを日常の悩みに加えると、ストレスレベルがすぐにオーバードライブになり、健康が危険にさらされる可能性があります。

「過度の不安は、血圧と心拍数の上昇、免疫系機能の低下、さらに倦怠感、不眠症、筋肉の緊張につながります」とノルダルは言います。 「一定の緊張はまた、私たちをがらくたで過敏にし、それは私たちの関係に損害を与えます。」

専門家は、最近の経済問題により、より多くの人々が過負荷を心配することに対して脆弱になっていると言います。最近のAPA調査では、回答者の80％が経済を重要なストレス源として挙げており、47％が過去1年間にストレスが増加したと報告しています。そして、ほとんどの人は生産的な方法でそれに対処していません。調査対象者のほぼ半数が不健康な食品を食べ過ぎたり食べたりしていると報告し、39％が食事を抜いていると報告しています。人生から緊張を取り除くことはできませんが、それを飼いならす方法を学ぶことができます。ノルダルの3つのストレス解消戦略をマスターすることから始めます。ただし、この心配のないゾーンでは、メルトダウンは許可されていません。

1）エネルギーを高めるスナックを隠します

「ストレスホルモンの急増は、私たちを甘くて脂肪の多い快適食品への渇望の影響を受けやすくします。それを許可すると、減量計画を妨害する可能性があります」とノルダルは言います。緊張が高まったら、健康的なスナックを財布、机の引き出し、コートのポケットに入れて、ポテトチップスの袋をスカーフで留めたいという衝動に対抗してください。

ヒント： これらのストレスと戦う食品をむしゃむしゃ食べてみてください：アーモンド（心臓に健康的なビタミンEと免疫システムを構築する亜鉛が詰まっています）;葉物野菜と全粒穀物（エネルギーを生成するマグネシウムでいっぱい）;ブルーベリー、キウイ、メロン、赤ピーマン（免疫力を高めるビタミンCが豊富）。

2）リラックスした儀式を始める

1日に30分のダウンタイムをスケジュールすることにより、自分の面倒を見ることにコミットします。リラクゼーション法（深呼吸や瞑想など）は、体内のストレスホルモンの濃度を低下させ、心拍数を低下させ、心を静めることができます。ノートパソコンで最後の家族旅行の写真のスライドショーをご覧ください。遠くの友達に電話する。ラベンダーの香りのキャンドルに火を灯し、心地よい音楽を流し、温かいお風呂に入ります。またはあなたの男と抱きしめる時間をスロットします。 「どのアクティビティを選択する場合でも、重要なのは一貫性です。そうすることで、楽しみにしていることがあることがわかります」とNordal氏は言います。

ヒント： ピッツバーグ大学医療センターリラクゼーションセンターで、いくつかのリラクゼーションエクササイズを学び、心地よい音楽トラックを聴いてください。

3）接続を維持する

気難しい気分になったら、ディナーパーティーや映画の招待状を袋に入れ始めたいという衝動に抵抗してください。 「陰気はストレスレベルを悪化させるので、悲観的な誇大宣伝に巻き込まれないようにしてください」とノルダルは言います。 「お金が圧迫されていると感じたら、友達に連絡して公園や自転車に乗ったり、イベントのリストをスキャンして無料のコンサートや展示を探したりしてください。」

ヒント： あなたのガールフレンドと毎週シックなフリックナイトを設定するか、あなたの男とコメディクラブに行きます。笑いは血管を拡張し（血流を増加させ、ストレスの身体的症状を軽減します）、脳内の心地よいエンドルフィンの放出を引き起こします。さらに、ロマリンダ大学の研究によると、笑いを予測するだけで、ストレスホルモンの大物であるコルチゾール（39％）、アドレナリン（70％）、ドーパミン（38％）が減少します。

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