ストレスと体重増加：つながりを理解する

コンテンツ

• あなたの体にどんなストレスがかかりますか
• ストレスと体重増加のリスクは何ですか？
• ストレス関連の体重増加はどのように診断されますか？
• 今日できるストレスを減らす方法
• ストレス関連の体重増加の治療
• ストレスと体重増加のある人の見通しは？
• お持ち帰り
• ストレスのためのDIYビター

私たちを一つにするものがあるとすれば、それはストレスです。

実際、アメリカ心理学会（APA）が実施した2017年のアメリカのストレス調査のデータでは、アメリカ人の4人に3人が先月少なくとも1つのストレス症状を経験していると報告しています。

残念ながら、この過剰なストレスはすべて重量の増加につながる可能性があります。そして、余分な体重が食べ過ぎで不健康な食品の選択の結果であるか、またはコルチゾールのレベルの増加に対するあなたの体の反応の結果であるかにかかわらず、ストレス関連の体重増加を防ぎたい場合は、ストレスに対処することが優先事項です。

あなたの体にどんなストレスがかかりますか

最初は気付かないかもしれませんが、ストレスは体に​​顕著な影響を与える可能性があります。

緊張した筋肉や頭痛から、イライラしたり、圧倒されたり、制御不能になったりするまで、ストレスは肉体的、精神的、感情的な健康を犠牲にします。

多くの場合、ストレスの影響をすぐに感じるでしょう。しかし、体重増加など、体がストレスに反応する方法は他にもあり、気づくのに時間がかかる場合があります。

減量の医師であるチャーリーセルツァー博士によると、あなたの体はコルチゾールのレベルを上げることによってストレスに反応し、それによって体は「戦うか逃げる」準備ができます。

副腎から放出されるストレスホルモンであるコルチゾールは、脅威に反応して増加します。脅威を感じなくなったら、コルチゾール値は正常に戻ります。

しかし、ストレスが常に存在する場合は、コルチゾールへの過度の曝露を経験する可能性があります。コルチゾールは食欲刺激剤でもあるため、セルツァー氏はこれを問題だと述べています。

「これが、非常に多くの人々が快適な食糧のために行くことによってストレスに反応する理由です」と彼は説明します。

さらに悪いことに、セルツァーは高コルチゾールの設定で消費された過剰なカロリーが中央付近に優先的に蓄積されるように見えることも指摘しています。

さらに、2015年の調査では、ストレス下では身体の代謝が遅くなることが示されています。

この研究では、過去24時間に1つ以上のストレッサーを報告した女性参加者が、ストレスを受けていない女性よりも104カロリー少ないカロリーを消費したことがわかりました。

この数値に到達するために、研究者は女性に高脂肪の食事を与える前にストレスの多い出来事についてインタビューしました。食事を終えた女性は、酸素と二酸化炭素の吸入および吐き出された気流を計算して代謝を測定するマスクを着用しました。

それは彼らの代謝の減速を示しただけでなく、結果はまた、ストレスを受けた女性がより高いレベルのインスリンを持っていることを示しました。

研究者たちは、消費されるカロリーが104少ないと、年間で約11ポンド増える可能性があると結論付けました。

ストレスと体重増加のリスクは何ですか？

ストレスがピークに達するか、管理が困難になると、より深刻で長期的な健康関連の結果が発生する可能性があります。

うつ病、高血圧、不眠症、心臓病、不安、肥満はすべて、未治療の慢性ストレスに関連しています。

体重増加に関連するリスクは次のとおりです。

• 高血圧
• 糖尿病
• 心臓病
• 脳卒中
• 生殖問題
• 肺および呼吸機能の低下
• 関節痛の増加

さらに、肥満と、膵臓癌、食道癌、結腸癌、乳癌、および腎臓癌などの特定の癌との間に関連があるという証拠があります。

最後に、あなたのメンタルヘルスが打撃を受ける可能性があります。不安やうつ病の増加は、意図せずに体重が増えた場合にも起こります。

ストレス関連の体重増加はどのように診断されますか？

体重増加がストレスに関連しているかどうかを知る唯一の方法は、医師の診察です。

「ストレス関連の体重増加は、慎重な履歴を取り、甲状腺機能低下など、体重増加を引き起こす可能性のある他のものを除外することによってのみ診断できるためです」とセルツァー氏は説明します。

今日できるストレスを減らす方法

ストレスはいつか私たち全員に影響を与えます。 1日数回それを経験する人もいれば、毎日の仕事を妨害し始めて初めて気づく人もいます。

ストレスを感じているときは、落ち着くまでにいくつかの小さなステップがあります。

• 20〜30分の運動
• 外に出て自然を楽しむ
• 健康食品で体に栄養を与える
• ソーシャルサポートを育てる（別名、友だちに電話をかける）
• to-doリストから1つのアイテムを削除する
• 10分間のヨガ休憩を取る
• 家族に助けを求める
• マインドフルネス瞑想を実践する
• 音楽を聴く
• 本を読む
• 1時間早く寝る
• 自分に親切にする
• ストレスを加える可能性があるものに「いいえ」と言う
• ペットと過ごす
• 10分間の深呼吸を練習する
• カフェインとアルコールを捨てる

ストレス関連の体重増加の治療

ストレス関連の体重増加の治療と管理は、懸念事項について話し合うために診療所を訪問することから始まります。徹底的な検査の結果、他の健康上の問題は除外され、体重を管理してストレスを減らすための計画を立てるのに役立ちます。

上記のストレス解消ステップを実行することに加えて、医師はストレスと減量に特化した登録栄養士（RD）との協力を勧めることがあります。 RDは、ニーズに合ったバランスの取れた栄養計画を作成するのに役立ちます。

医師は心理学者やセラピストと協力して、ストレスを管理するための戦略を立てるよう提案することもあります。

そして最後に、ストレスが慢性不安やうつ病に関連している場合は、医師が投薬について話し合うこともあります。

ストレスと体重増加のある人の見通しは？

慢性的な高ストレスの人々は、以下を含むいくつかの健康関連の問題の影響を受けます：

• 心臓病
• 消化の問題
• 睡眠不足
• 高血圧
• 認識機能障害
• 不安
• うつ病
• 糖尿病
• 脳卒中
• その他の慢性疾患

さらに、余分な体重は糖尿病や特定のがんのリスクを高める可能性があります。

医療介入やライフスタイルの変更を含む適切な治療により、ストレスレベルを下げ、ストレス関連の体重増加を抑え、長期的な健康状態を発症する可能性を減らすことができます。

お持ち帰り

慢性的なストレスは体重増加につながります。良いニュースは、毎日のストレッサーを減らし、結果として体重を管理するためのシンプルで効果的な方法があることです。

定期的な運動、健康食品の選択、マインドフルネス瞑想、およびTo Doリストの最小化により、ストレスを軽減し、体重を管理することができます。

ストレスのためのDIYビター