ストレスがあなたのZzzを台無しにしているときによく眠る方法

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• クリーンスイープを作成します
• あなたの時計を聞く
• あなたがスヌーズするのを助けるために食べ物を選んでください
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多くの人にとって、まともな夜の睡眠をとることは今のところただの夢です。ある調査によると、77％の人がコロナウイルスの懸念が目を閉じていることに影響を与えていると述べ、58％が毎晩睡眠が1時間少なくなっていると報告しています。

「私たちは皆、多大なストレスにさらされており、それは私たちの睡眠能力に大きな影響を与えます」と、不眠症の治療を専門とするロサンゼルスの臨床心理士であり、 睡眠の本。しかし、不安やストレスはあなたのzzzを奪う必要はありません。これらの実証済みの戦略は、あなたが眠りにつく、そして眠り続けるのに役立ちます。

クリーンスイープを作成します

ストレスと睡眠が絡み合う簡単な方法の1つは？ニューヨークのセントローレンス大学の臨床心理士であるPamelaThacher、Ph.D。の研究によると、雑然とした寝室は夜にあなたを維持することができます。 「夜に入るときに寝室が物でいっぱいになると、ほとんどの人が罪悪感を覚えます」と彼女は言います。 「あなたの脳は、精神的な努力が必要な混乱を無視するか、肉体的な努力が必要な混乱を修正する時が来たと考えています。」自宅で仕事をすることは事態を悪化させました。 「多くの場合、最もプライベートで静かな職場は寝室です」とThacher氏は言います。 「これで、ノートパソコンと書類が入ったので、雑然としました。」

秩序を回復するには、不要なものを取り除きます、と彼女は言います。夜間にワークスペースをまっすぐにして、就業日が終わったことを知らせます。最後に、「ベッドを作業エリアから離してみてください」と彼女は言います。 「たぶん、2つの間に境界を作成するために日本のスクリーンを設置しました。それはあなたの脳にあなたの睡眠空間が平和で神聖であることを告げます。」 （関連：携帯電話のベッドへの持ち込みをやめたときに学んだ5つのこと）

あなたの時計を聞く

何時にベッドから出るかが良い睡眠のための最も重要な要素です、とモシュフェグは言います。 「私たちを支配する概日リズムのために、私たちは毎日同じ時間に一貫して目を覚ます必要があります」と彼女は言います。 「夜遅くまで寝ると、夜の疲れが減り、眠りにつくのに苦労し、時計がずれてしまいます。」

ストレスや睡眠の問題が悪化しないように、就寝時刻に関係なく、通常の時間から1時間以内に起きてください。 （夜更かしの傾向を揺るがすことができないように思われる場合は、この睡眠障害がある可能性があります。）

あなたがスヌーズするのを助けるために食べ物を選んでください

あなたの腸の健康とあなたの睡眠の質は直接関連している、と研究は示しています。そして、あなたが食べるものは大きな役割を果たします。研究者によると、ヨーグルト、キムチ、発酵野菜などの食品に含まれるプロバイオティクスは、睡眠の質を改善する可能性があります。そして、私たちの腸の虫が繁栄するために必要であり、リーキ、アーティチョーク、タマネギなどの食品に含まれるプレバイオティクスは、睡眠を促進し、ストレスから私たちを保護する可能性があることが予備研究でわかっています。あなたのストレスと睡眠の問題に取り組むために、これらの食品をあなたの食事の一部にしてください。

そしてこれを知ってください：あなたが正しく食べることから得られるであろう回復的なzsはあなたの腸にも利益をもたらします。フロリダのノバサウスイースタン大学の最近の研究によると、睡眠が健全であればあるほど、腸内細菌叢はより良く、より多様になります。 （ところで、検疫中に *最も奇妙な *夢を見ているのはこのためです。）

シェイプマガジン、2020年10月号

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