休暇後に解毒について話すのを本当にやめる必要がある理由

コンテンツ

• 言語があなたの健康を害するとき
• 恥とストレスの生理学
• ホリデーフードが重要であることを知ってください
• 健康的な考え方で休暇に取り組む方法
• のレビュー

幸いなことに、社会は「ビキニボディ」のような長年の有害な用語から移行しました。 ついに すべての人体がビキニの体であることを認識しています。そして、私たちは主にこの種の有毒な用語を私たちの後ろに置いてきましたが、いくつかの危険な言葉が立ち往生していて、健康に関する時代遅れの見方にしがみついています。例：ビキニボディの冬のいとこ—「ホリデーデトックス」。 Blech。

Lizzo（および彼女の最近のスムージーデトックス）やKardashians（キムが食欲抑制ロリポップを承認したときのことを覚えていますか？）などのセレブがソーシャルメディアに投稿する可能性があるにもかかわらず、食べ物から「デトックス」する必要はありません。クリスマスクッキーまたはコンフォートフードの1週間の食事（@ PMSに感謝）—健康であるため。

最初から何かを明確にしましょう：休日は有毒ではありません！あなたはそれらから「解毒」する必要はありません！怒鳴ってすみません。メンタルヘルスと食品の専門家もしばらくの間、これを私たちの脳に叫んでいます。食品自体ではなく、この種のメッセージが本当に有毒であるということです。結局のところ、この時期は 想定 甘やかすと感じる—それ自体が目的を果たします。 （関連：栄養士があなたの語彙を禁止したい15の言葉）

「休暇中（または休暇後）のデトックス」は、注意深く管理しないと、非常に有害な心理的影響を与える可能性があります」と、臨床心理士のAlfiee Breland-Noble、Ph.D。は述べています。メンタルヘルスケアと研究、そしてホスト カラーでカウチ ポッドキャスト。 「私はいつもこの時期を振り返りと更新の時期として再構成するのが好きです。どちらも、より前向きな未来に目を向けて、現在の私たちを中心に据えています。」言い換えれば、過去を解毒することに焦点を合わせるのではなく（それが食べ物であろうと習慣であろうと）、これから起こることに喜びと感謝を感じるために、現在の瞬間にしっかりととどまります。

言語があなたの健康を害するとき

これを考慮してください：解毒は、不要な毒素があなたの体に入ったことを意味します。したがって、「休暇後のデトックス」などの言葉を使用することは、それらのおいしいお祭りの食事が何らかの形で「有毒」であり、削除する必要があることを意味します。科学的レビュー、研究、専門家によると、これは、まあ、悲しくて混乱しているだけでなく（どうしてこんなにおいしいものが「悪い」のか）、食べ物の恥と見なされ、深刻な心理的および肉体的結果につながる可能性があります。考えてみてください：不安、うつ病、強迫性障害、摂食障害（オルトレキシアを含む）。休日に関連して「デトックス」という言葉を使用すると（これは年末の祝祭、FTRに限定されません）、本質的に食品に恥を適用し、恥は健康の反対です。さらに、情報を組み立てて配信する方法や使用する言葉はすべて、感情や精神的健康に直接影響します。

「私たちが人々に解毒を勧める理由の背後にある理想に注意してください」とBreland-Nobleは言います。彼女は、伝統的に、デトックスは「より良い」体を達成するように女性に圧力をかける方法として女性に向けられてきたと説明します—時にはそのメッセージは少し隠され、他の時にはそれは大きくてはっきりしています。しかし、その美しさの基準は、「色のコミュニティ（および白人女性自身）に固有の美しい多様性のすべてを説明していない、非現実的で文化的に白い異性愛者のアメリカの基準です」と彼女は言います。 「この物語は、非現実的な基準に適合しない女性を恥じる否定的で達成不可能な体型を補強します。」

「このデトックス言語はすべての人に有害ですが、特にこのメッセージが主に対象とする若い女性にとっては」と、Bumpin'Blendsの創設者である管理栄養士のLisaMastela、M.P.H。は述べています。それは、楽しいアクティビティで楽しんでリラックスすることを意味します— 2番目のラトケスを持っている、家族と一緒にクッキーを焼く、火のそばでスパイクされたホットココアをすする、ホールマーク映画の間にキャラメルポップコーンをむしゃむしゃ食べる—は悪いことであり、あなたが得る必要がある薬と同じですあなたのシステムから。」ペパーミントの樹皮≠薬。

「これを念頭に置いて、休暇中にどのように前向きな経験をすることになっていますか？」マステラは尋ねます。 「すべての休日はどういうわけか食べ物を中心に展開し、すべてがこの不必要で完全に不当な恥と罪悪感で汚染されます。」

恥とストレスの生理学

休日からのデトックスの概念は、「デトックス後に燃え尽きる1月中旬または2月上旬に避けられない失敗に備える、「エクストラクリーン」である必要があるというこの考えから来年から始まります」とMastela氏は言います。 「入力：恥と罪悪感のスパイラル。入力：「夏の体」の次のデトックス。次の恥のサイクルを入力してください。それは恥と罪悪感の無限のループです。」

「あなたの食生活を絶えず循環させることによるコルチゾールの上昇（そしてそれらの食生活に対するストレス）はあなたの寿命を縮める可能性があります」と彼女は指摘します。高レベルのストレスホルモンは、アルツハイマー病、癌、糖尿病、心臓病のリスク増加にも関連していると彼女は付け加えています。

摂食障害に苦しんでいる人は、この時期に特に引き起こされる可能性があることを指摘することも重要です。シーズンの非常に多くの側面は、EDを扱ったことがある人にとって特に厳しい可能性があるため、「デトックス」という言葉だけがトリガーになる可能性があります。回復は人によって異なりますが、「セラピストとの仮想会議のスケジュール、瞑想、事前の計画（またはシナリオの実行）はすべて役に立ちますが、それは非常に個人的なことです」とMastela氏は言います。 （関連：「ブリティッシュベイクオフショー」が私の食べ物との関係を癒すのにどのように役立ったか）

ホリデーフードが重要であることを知ってください

社会が食に道徳的価値を割り当てようとしているのなら、それを前向きにしてみませんか？それは感情的で精神的な快適さを与えるだけでなく（休日の歓声は本物であり、郷愁は実際にあなたを幸せにすることができます）、それはあなたをあなたの文化と結びつけるので、Breland-Nobleは指摘します。 「食べ物は私たちが持っている最もユニークな文化的マーカーの1つです」と彼女は言います。 「多様な文化の人々として私たちが誰であるかを具体化する、非常に多くの異なる種類の料理と調理方法があります。」

これには、料理と料理の作成のプロセスが含まれます。 「料理を準備するプロセスは、多くの場合、文化に基づいており、人々を集め、伝統を尊重する（そして受け継ぐ）のに役立つ活動として機能します」とBreland-Nobleは言います。 「でんぷん質の食品があなたのコミュニティの文化的主食であり、休暇中に家族とつながる方法の大部分を占める場合、どのようにそれらから「解毒」しますか？またはあなたとあなたの習慣を尊重する方法で？」さらに良いことに、なぜあなたがしたいのかを本当に自問してください。

この議論の栄養面にもっと興味があるなら、これを知ってください：休日の食べ物はあなたの体に害を与えていません。 「ホリデーシーズンに体に入れる食べ物は何であれ、安心してください。 大丈夫「お菓子であろうと他の休日の食事であろうと、あなたの家庭料理は実際にはあなたが一年中食べている他の食べ物よりも毒性が少ないと思われます。」とMastelaは言います。

はい、ホリデーフードは通常、より贅沢です—エッグノッグがケールサラダになることは決してありません。しかし、あなたが食べている残りのものと一緒にそれを見通しに入れてみてください。ここでの使命は、罪悪感を取り除き、今年のこの時期にあなたが自分の体と魂に栄養を与えていることを認識することです。

健康的な考え方で休暇に取り組む方法

耽溺と罪悪感に関するこれらの長年の見方が一夜にして変わることはないことは理解できますが、休暇中に小さな前向きな行動の変化を起こすことができ、今年のこの時期以降の食べ物の選択の見方を変えることができます。

休暇後の「デトックス」を計画する代わりに、ゆっくりと注意深く食事をし、食べ物を味わい、感謝し、感謝の気持ちを表すとしたらどうでしょうか。 「喜びに焦点を合わせてください—食べ物は休日の喜びと喜びのほぼ本質的な部分であるという考えでリラックスして瞑想してください」とMastelaは言います。 「そして、あなたには絶えずあなたを解毒している肝臓があることを思い出してください。」

休暇後のデトックスの考え方を捨てるのに苦労している場合（このヘッドスペースに何年もいると、プログラムを解除するのが難しい場合があります！）、パターンを打ち破り始めるためにできることがいくつかあります。これらの専門家によると。

• セラピスト、食品固有のセラピスト、または管理栄養士と協力してください。 （どこから始めればよいかわからない場合は、Therapy for BlackGirlsとAmericanPsychological Associationに、メンタルヘルスの専門家向けの簡単に検索できるディレクトリと、R.D.s向けのAcademy of Nutrition and Dieteticsがあります。）
• あなたがあなたの食べ物にどれほど感謝しているか、そしてそれがあなたを感情的なレベルでどのように感じさせるかについてのジャーナリングを始めてください。
• 友達や家族と共有するレシピを見つけて、一緒に作りましょう。これは、特別な休日の料理の周りのあなたの感情的な経験と記憶を高めることができます。
• 瞑想と心のこもった食事を試してみてください。ストレスレベルを下げ、食べ物をさらに楽しむのに役立つ2つの心と体の練習です。

2020年が餃子の火であるなら、そこに「デトックス」という言葉を投げて、2021年に逃げるのはどうですか？計画のようだ。

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