お茶に含まれる4つの覚醒剤–カフェインだけではありません

コンテンツ

• お茶とコーヒーは別の話題を提供します
• カフェイン-世界で最も広く使用されている向精神薬
• テオフィリンとテオブロミン
• L-テアニン-ユニークな特性を持つ向精神性アミノ酸
• 結論

お茶には、脳に刺激を与える4つの物質が含まれています。

最もよく知られているのはカフェインです。これは、コーヒーやソフトドリンクからも得られる強力な覚醒剤です。

お茶には、カフェインに関連する2つの物質、テオブロミンとテオフィリンも含まれています。

最後に、それは脳にいくつかの非常に興味深い効果を持っているL-テアニンと呼ばれるかなりユニークなアミノ酸を提供します。

この記事では、お茶に含まれるこれら4つの刺激物について説明します。

お茶とコーヒーは別の話題を提供します

先日、友達とコーヒーとお茶の向精神作用について話していました。

どちらもカフェインを含んでいるため、脳に覚醒剤のような効果がありますが、これらの効果の性質はまったく異なることに同意しました。

私の友人は興味深い例えを使用しました。お茶がもたらす効果は、愛する祖母が何かをするように優しく勧めるようなものですが、コーヒーは軍の将校がお尻を蹴るようなものです。

会話の後、私はお茶とそれが精神にどのように影響するかについて読んでいます。

誤解しないでください。私はコーヒーが大好きで、健康的だと信じています。実際、私はそれを私のずっと好きな健康飲料と呼ぶ傾向があります。

しかし、コーヒーには間違いなくマイナス面があります。

それは私に素晴らしくて強いエネルギーブーストを与える傾向がありますが、「有線」の感覚が私の脳をさまようことができるので、それは時々私が多くを成し遂げることを妨げると思います。

コーヒーのこの過度の刺激効果は、電子メールのチェック、Facebookのスクロール、無意味なニュース記事の閲覧などの非生産的なタスクに多くの時間を費やす可能性があります。

お茶はコーヒーよりもカフェインが少ないことがわかりましたが、ある種の相乗効果をもたらす可能性のある3つの刺激物質も含まれています。

コーヒーはお茶よりも強いブーストと大きな刺激効果をもたらします。それはあなたの生産性に影響を与えるかもしれないほど強力でさえありえます。

カフェイン-世界で最も広く使用されている向精神薬

カフェインは世界で最も広く使用されている向精神薬です（）。

それは悪いことのように聞こえますが、そうである必要はありません。

カフェインの最大の供給源であるコーヒーは、西洋型食生活における抗酸化物質の最大の供給源の1つでもあり、それを摂取することはさまざまな健康上の利点と関連しています。

世界で2番目に多いカフェインの供給源はお茶です。お茶は種類によっては適度な量のカフェインを提供する傾向があります。

カフェインは中枢神経系を刺激し、警戒心を高め、眠気を軽減します。

それがどのように機能するかについてはいくつかの理論があります。主なものは、脳内の特定のシナプスでアデノシンと呼ばれる抑制性神経伝達物質を遮断し、正味の刺激効果をもたらすと考えられていることです。

アデノシンは一日中脳内で増加し、一種の「睡眠圧」を高めると考えられています。アデノシンが多いほど、眠りにつく傾向が大きくなります。カフェインはこの効果を部分的に逆転させます（）。

コーヒーとお茶に含まれるカフェインの主な違いは、お茶にはカフェインがはるかに少ないことです。濃い一杯のコーヒーは100〜300 mgのカフェインを提供できますが、一杯のお茶は20〜60mgを提供できます。

カフェインは、眠気を促進する抑制性神経伝達物質である脳内のアデノシンをブロックします。お茶はコーヒーよりもカフェインがはるかに少ないため、刺激効果が少なくなります

テオフィリンとテオブロミン

テオフィリンとテオブロミンはどちらもカフェインに関連しており、キサンチンと呼ばれる有機化合物のクラスに属しています。

それらは両方とも体にいくつかの生理学的影響を及ぼします。

テオフィリンは気道の平滑筋を弛緩させ、呼吸を容易にすると同時に、心臓の収縮の速度と力の両方を刺激します。

テオブロミンは心臓を刺激することもできますが、軽度の利尿作用があり、体の周りの血流を改善し、血圧の正味の低下につながります。

カカオ豆もこれら2つの物質の優れた供給源です（）。

しかし、お茶に含まれるこれらの物質の量は非常に少ないため、体への正味の影響はおそらく無視できます。

摂取するカフェインの一部はテオフィリンとテオブロミンに代謝されるため、カフェインを摂取するたびに、これら2つのカフェイン代謝物のレベルが間接的に増加します。

テオフィリンとテオブロミンはカフェインに関連する有機化合物であり、お茶に少量含まれています。それらはいくつかの方法で体を刺激します。

L-テアニン-ユニークな特性を持つ向精神性アミノ酸

最後の物質は、4つの中で断然最も興味深いものです。

それはL-テアニンと呼ばれるユニークなタイプのアミノ酸です。それは主に茶樹に見られます（ツバキsinensis).

カフェイン、テオフィリン、テオブロミンと同様に、血液脳関門を通過することで脳に入ることができます。

人間の場合、L-テアニンはアルファ波と呼ばれる脳波の形成を増加させます。これは注意深い弛緩に関連しています。これがおそらく、お茶が生み出すさまざまな穏やかな話題の主な理由です（）。

L-テアニンは、GABAやドーパミンなどの脳内の神経伝達物質に影響を与える可能性があります（）。

いくつかの研究は、L-テアニンが特にカフェインと組み合わされた場合、注意力と脳機能を改善できることを示唆しています（、）。

お茶にはL-テアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、脳内のアルファ波の生成を増加させます。 L-テアニンは、カフェインと組み合わせて、脳機能を改善する可能性があります。

結論

お茶は、コーヒーに含まれる大量のカフェインに敏感な人に適した代替品かもしれません。

L-テアニンと脳内のアルファ波への影響により、長期間集中する必要がある人にとっては、コーヒーよりも良い選択かもしれません。

お茶（私の場合は緑茶）を飲むと、個人的にはかなり気分がいいです。私はリラックスして集中していると感じ、コーヒーが私に与えがちな過度に有線の感覚を感じません。

ただし、コーヒーと同じように強い動機付け効果は得られません。強いカップを飲んだ後に得られる精神的なキックです。

全体として、私はお茶とコーヒーの両方に長所と短所があると信じています。

私にとって、お茶はコンピューターで仕事をしたり勉強したりするときに最良の選択のように見えますが、コーヒーは運動などの身体活動に適しています。