妊娠中に健康を維持する6つの方法—さらに、5つの神話が暴かれた

コンテンツ

• 1.自分の食欲を調べて欲求を理解する
• 妊娠中に何を食べるか
• 2.より良い睡眠のために心を和らげる
• 3.毎日動くようにする
• 4.砂糖を制限する
• 5.好きな水筒を見つける
• 6.休憩を取る
• 妊娠健康の神話が暴かれた
• 神話1：シーフードは食べられない
• 避けるべき魚：
• 神話2：運動と労作は避けるべき
• 妊娠中期の推奨運動
• 神話3：温浴を楽しむことはできない
• 神話4：あなたはコーヒーを飲むことができない
• 神話5：あなたは2人で食べている

妊娠中にアクティブな状態を保ち、健康的な食事をとることは、常にスムーズな旅とは限りません。妊娠初期の疲労感とつわり、そして後から来る素敵な病気（背中の痛みなど）が原因で、健康的な選択肢を選び、選択することが難しくなります。

しかし、健康的な妊娠習慣を維持することには多くの利点があることが知られています。それは、より簡単な労働を可能にするのを助けて、あなたが産後の体重をより速く失うのを助けて、あなたの妊娠を通してより多くのエネルギーを与えることができます。

健康的な食事と運動も赤ちゃんに良いです。新しい研究では、妊娠中に体重が増加すると、その後の子供の心血管代謝の健康に影響を与える可能性があることさえわかっています。

しかし、これらの事実を知っていても、健康を維持することは容易ではありません。私のような人なら、サラダではなくアイスクリームとフライドポテトを切望するでしょう。そして、あなたはジムを打つためにあまりにも不快感を感じるでしょう。

間違いなく、妊娠中に健康を維持するには、さらに訓練が必要です。しかし、長い間、よく食べて運動するように動機づけるのに役立つと思う戦術があります。

ここに私が私を元気づけ、活発にさせた6つの方法があります。 （さらに、妊娠中の一般的な神話が暴かれた！）

1.自分の食欲を調べて欲求を理解する

はい、妊娠の渇望は本物です。妊娠前半は、ジューシーなチーズバーガーが欲しかった。妊娠までほぼフルタイムの菜食主義者として、この肉欲の行動は異常でした。

渇望は常に説明できるわけではありませんが、私たちは私たちの体が必要とするかもしれない栄養素に目を向けることができます。

私にとって、たぶん私はより多くのタンパク質、脂肪、鉄を必要としました—赤肉に含まれる3つの栄養素。チーズバーガーはランチとディナーのたびに簡単に食べられますが、長期的な効果が私や私の赤ちゃんにとって最良ではないことはわかっていました。

私は鶏肉、魚、豆を使ったレシピを含む高タンパクの食事を準備するために努力しました。私が欲しかった脂っこいレストランのチーズバーガーのほとんどは、よりスリムでボリュームのある代替品に置き換えられました。これらの健康的な食事は、私を満腹にして満足させることにより、私の欲求を抑えるのに役立ちました。

あなたと赤ちゃんが必要なものを確実に摂取できるように、食事にはいくつかのミネラルと栄養素、つまりカルシウム、鉄、葉酸が含まれている必要があります。

妊娠中に何を食べるか

• カルシウム：濃い緑色の野菜と乳製品。
• 鉄（健康なヘモグロビン数を維持するのに役立ちます）の場合：緑の葉、赤身の肉、サケ、豆、卵。
• 葉酸（神経管欠損のリスクを低下させる主要なビタミン）の場合：シリアル、パスタ、パン、米などの強化食品。出生前のビタミンを摂取することを忘れないでください。

2.より良い睡眠のために心を和らげる

何かがうまくいかないことを心配することから、あなたが良い親になるかどうかを疑問に思うことまで、妊娠は感情的なジェットコースターになる可能性があります。妊娠第三期の間、私は夜にベッドで目を覚まし、赤ちゃんが蹴るように祈り、彼らが大丈夫であることを知っていました。

私の心を休ませるために、そして最終的には私の体のために、いくつかの異なるテクニックを試しました。

寝る前に10から15分間瞑想して、心を落ち着かせることがときどきあります。他にも、励ましや不安を分かち合うために、新しい妊産婦に連絡を取りました。

頭の中でto-doが回転しているリストがあった場合、それらをスマートフォンに書き留めて、眠りに落ちるのを邪魔しないようにしました。

何よりも、就寝前にリラックスできるルーチンを確立することで、精神的および感情的な平和を見つけることができました。赤ちゃんと私が必要な再充電を確実に受けられるようになりました。

3.毎日動くようにする

妊娠する前は定期的に運動をしていましたが、妊娠中のエネルギーややる気を見つけるのに苦労しました。それで、少なくとも1日に1回は引っ越すことを約束しました。

「これは私たち」のエピソードに追いついたとき、それはランチタイムの散歩、朝の水泳、または私のヨガマットの上でのストレッチかもしれません。時間が足りない場合は、夕食を作っている間に20ランジ落ちました。

そして、私が運動をスキップした日がありました。私は自分を殴らないようにして、翌日またスタートしました。

ヨガマットの上や通りを歩いて散歩すると、元気が出てよく眠れるようになりました。また、労働という運動イベントへの準備が整ったと感じました。

ほとんどのエクササイズは安全ですが、特に妊娠前に行ったエクササイズは安全ですが、回避すべきいくつかのタイプのエクササイズがあります。ロッククライミングやスキーなど、転倒の危険があるアクティビティは避けてください。高地や、仰向けに寝転がっている間に行われるエクササイズにも注意する必要があります。

一般的な運動規則として、体に耳を傾け、健康を維持するために運動していることを思い出してください。

4.砂糖を制限する

私の妊娠の後半では、砂糖が私の主な欲求でした。しかし、最近の研究では、砂糖の消費量が増えると、子供の記憶力や知能に悪影響が及ぶことがわかっています。私はすべてのお菓子を奪いませんでしたが、私は計画を立てました。

私にとって、それはそもそもおやつを購入しないことを意味しました。私が食料品店に行くたびに目にしたクッキーの箱を購入した場合、私はそれらを一気に食べてしまうことを知っていました。

この方法は、何度もクッキーに抵抗する必要がなく、抵抗する必要がないため効果的でした。

代わりに、新鮮なリンゴやドライマンゴーなどの自然食品のオプションを使って、甘い歯を消しました。

あなたにとって、これは加工された成分が少ないブランドを選ぶか、卸売りサイズの代わりに小さなパッケージを買うことかもしれません。それは砂糖を完全に避けることではなく、より思慮深い間食の習慣を作ることです。

5.好きな水筒を見つける

特に妊娠している場合は、水分補給が不可欠です。水は、赤ちゃんの成長に重要な役割を果たし、胎盤と羊膜の形成にも役立ちます。

脱水症状はいつでも問題を引き起こす可能性がありますが、妊娠中は避けることが特に重要です。

医学研究所は妊娠中の1日あたり約10カップ（2.3リットルまたは77オンス）の液体を推奨しています。必要な水の摂取量を確保するために、どこへ行ってもNalgeneウォーターボトルを持ち歩きました。あなたが飲むのを楽しむ水筒を探してください。

淡水の味に飽きたら、キュウリ、イチゴ、レモン、ライムなどの農産物を加えてください。水分補給はエネルギーレベルを維持し、便秘のような厄介な妊娠症状の緩和に役立ちます。

6.休憩を取る

妊娠中に健康であることは、スーパーウーマンであることを意味しません。体に耳を傾け、必要なときに休むようにしてください。つまり、昼寝をしたり、本をつけてソファーに横になったり、早めにベッドに向かいます。

体に休憩を与えることで、小さなナゲットが成長し続け、明日の活動のためにエネルギーを節約していることを確認できます。

妊娠健康の神話が暴かれた

神話1：シーフードは食べられない

魚の水銀レベルはそれらを妊娠の話し合いのポイントにします。 FDAによれば、ほとんどの魚は、大量に摂取されなければ安全です。安全な選択のいくつかは次のとおりです。

• ツナ缶
• サーモン
• ナマズ
• カニ

FDAはここに完全なリストを持っています。

赤ちゃんの発達に役立つ健康的な脂肪など、シーフードには多くのメリットがあります。シーフードの摂取量を週に340グラムに制限し、生の寿司を避けて、特定の細菌にさらされるリスクを制限します。

避けるべき魚：

• 鮫
• メカジキ
• さば
• マグロ（ビンナガおよびメバチ）
• マーリン
• メキシコ湾のアマダイ
• 大体オレンジ

神話2：運動と労作は避けるべき

アメリカの産婦人科医によると、健康で医師の承認を得れば、ほとんどの種類の運動を続けても安全です。

乗馬やコンタクトスポーツなどの特定のエクササイズにはいくつかのリスクが伴いますが、それは身体活動を完全に回避する必要があるという意味ではありません。定期的な運動は、母親と赤ちゃんの両方にとって非常に有益であり、妊娠の痛みを和らげることさえできます。

妊娠中期の推奨運動

• 妊娠初期：ピラティス、ヨガ、ウォーキング、水泳、ランニング、ウェイトトレーニング、サイクリング
• 妊娠後期：ウォーキング、ヨガ、水泳、ランニング
• 妊娠後期：ウォーキング、ジョギング、アクアスポーツ、インパクトの少ない、トーニング

神話3：温浴を楽しむことはできない

妊娠中の人は熱ストレスを避けなければならないという昔話に基づいて、多くの人はまだ熱湯に浸ることができないと信じています。

ただし、新しい推奨事項では、体温が102.2°Fを超えない限り、温浴と運動は妊娠中に安全であるとされています。

PS。 セックスも楽しめます！安全で赤​​ちゃんを傷つけません。どのポジションが最適かを学びます。

神話4：あなたはコーヒーを飲むことができない

以前はカフェインが流産を引き起こす可能性があると考えられていましたが、研究によれば、1日1〜2杯は完全に安全です。だから、元気を高めるために朝のラテを捨てる必要はありません！

神話5：あなたは2人で食べている

人気のマントラ「さあ、2人で食べよう！」心に留めると、余分な体重増加を引き起こす可能性があります。代わりに、体重増加の推奨範囲内に留まると、出産後の体重減少が容易になり、妊娠中を通してエネルギーが増加します。

覚えておいてください、妊娠の旅は人それぞれです。これらのヒントを覚えておいてください。一日の終わりには、体に耳を傾けることを忘れないでください。

Jenna Jonaitisはフリーランスのライターであり、その著書はワシントンポスト、HealthyWay、SHAPEなどの出版物に掲載されています。彼女は最近、夫と一緒に18か月間旅行しました。日本の農業、マドリッドでのスペイン語の勉強、インドでのボランティア、ヒマラヤのハイキングなどです。彼女は常に心と体と精神の健康を求めています。