スターフルーツ101 —それはあなたのために良いですか？

コンテンツ

• スターフルーツとは？
• スターフルーツの栄養成分
• スターフルーツには健康な植物性化合物が含まれています
• 安全性と副作用
• それを食べる方法
• 結論

別のことを試さないと、果物や野菜をたっぷりと食べると反復的になることがあります。

幸いなことに、あなたの食事に多様性を加えるために多くのおいしい果物や野菜があります。

ますます人気が高まっている珍しい果物の1つはスターフルーツです。

この記事では、スターフルーツの利点と潜在的な健康リスクについて説明します。

スターフルーツとは？

スターフルーツ（またはゴレンシ）は、5点の星の形をした甘酸っぱいフルーツです。

皮膚は食用であり、肉はマイルドで酸味があり、多くの料理で人気があります。

スターフルーツは黄色または緑色です。大きくて酸っぱい品種と、大きくて甘い品種の2種類があります。

概要 スターフルーツは、5点の星のような形をした甘酸っぱいフルーツです。いくつかの異なる種類があります。

スターフルーツの栄養成分

スターフルーツは、いくつかの栄養素、特に繊維とビタミンCの適切な供給源です。

これは、単一の中型（91グラム）スターフルーツ（1）の栄養素です。

• ファイバ： 3グラム
• タンパク質： 1グラム
• ビタミンC： RDIの52％
• ビタミンB5： RDIの4％
• 葉酸： RDIの3％
• 銅： RDIの6％
• カリウム： RDIの3％
• マグネシウム： RDIの2％

栄養素の含有量は比較的少ないように見えるかもしれませんが、このサービングには28カロリーと6グラムの炭水化物しかないことに注意してください。これは、カロリーのカロリー、スターフルーツは非常に栄養価が高いことを意味します。

概要 スターフルーツはカロリーが低いですが、繊維とビタミンCが豊富です。カロリーが低いことを考えると、栄養価が非常に高くなります。

スターフルーツには健康な植物性化合物が含まれています

スターフルーツには、さらに健康になる他の物質も含まれています。

ケルセチン、没食子酸、エピカテキンなどの健康な植物性化合物の優れた供給源です。

これらの化合物には、強力な抗酸化作用とさまざまな健康上の利点があります。

スターフルーツの植物性化合物は、マウスの脂肪肝リスクとコレステロールを低下させることが示されています（2）。

また、マウスの肝がんを予防する能力についても研究されています（3）。

さらに、動物実験からのいくつかの証拠は、スターフルーツの糖が炎症を軽減する可能性があることを示唆しています（4）。

しかし、ヒトにおけるスターフルーツのこれらの潜在的な利点を確認する研究は欠けています。

概要 スターフルーツには、多くの有益な植物性化合物が含まれています。動物実験では、これらが炎症、コレステロール、脂肪肝のリスクを低下させる可能性があることが示されています。それでも、人間の研究は欠けています。

安全性と副作用

スターフルーツは、主にそのシュウ酸塩含有量が原因で、一部の人々に悪影響を引き起こす可能性があります。

したがって、腎臓に問題のある人はスターフルーツとそのジュースを避けるか、または試す前に医師に相談する必要があります。

腎臓に問題のある人にとって、スターフルーツを定期的に食べると、腎臓の損傷やスターフルーツの毒性につながり、混乱、発作、さらには死などの神経学的問題を引き起こす可能性があります（5、6）。

処方薬を服用している人も注意して進める必要があります。グレープフルーツと同様に、スターフルーツは、薬物が分解されて体で使用される方法を変える可能性があります。

概要 腎臓に問題のある人や処方薬を服用している人は、スターフルーツを食べる前に医師に相談してください。

それを食べる方法

スターフルーツの作り方がわからない場合は、スターフルーツをためらうことがあります。

スターフルーツを準備して食べる簡単な方法を次に示します。

1. 熟していることを確認します—熟したスターフルーツは、主に黄色で、ほんの少しの緑でなければなりません。
2. 水で果物をすすぐ。
3. 両端を切り取ります。
4. それをスライスします。
5. 種を取り除き、お楽しみください。

次のようなさまざまな方法で、この果物を食事に加えることができます。

• スライスして自分で食べます。
• サラダや他の新鮮な料理に追加してください。
• 飾りとして使用してください。
• パイやプリンに変えてください。
• アジア風またはインド風のシチューとカレーに加えます。
• シーフード料理や貝料理と一緒に作ってください。
• ジャム、ゼリー、チャツネを作る。
• ジュースにして、飲み物として飲んでください。

概要 スターフルーツは簡単に調理して食べることができます。さまざまな料理やデザートに使用できます。

結論

スターフルーツはおいしい果物です。カロリーは低いですが、ビタミンC、繊維、抗酸化物質が豊富に含まれています。

ただし、腎臓に問題のある人や処方薬を服用している人は、この果物を食べる前に医師に相談してください。

しかし、ほとんどの人にとって、スターフルーツは健康的で美味しい食事です。