ウェイトウォッチャーダイエットレビュー：それは減量のために機能しますか？

コンテンツ

• ヘルスラインダイエットスコア：5段階中3.92
• 使い方
• SmartPointsシステム
• メンバーのメリット
• それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
• 他の利点
• 潜在的な欠点
• 食べる食べ物
• 避けるべき食品
• サンプルメニュー
• 買い物リスト
• 結論

ヘルスラインダイエットスコア：5段階中3.92

ウェイトウォッチャーは、世界で最も人気のある減量プログラムの1つです。

何百万人もの人々がポンドを失うことを望んでそれに参加しました。

実際、Weight Watchersは、2017年だけで60万人を超える新規加入者を登録しました。

オプラウィンフリーのような著名な有名人でさえ、プログラムの後に減量の成功を収めています。

何がそんなに人気があるのか​​気になるかもしれません。

この記事では、Weight Watchersプログラムをレビューして、それが自分に役立つかどうかを判断できるようにします。

• 総合評点： 3.92
• 減量： 4.5
• 健康的な食事： 4.7
• 持続可能性： 2.7
• 全身の健康： 2.5
• 栄養の質： 4.0
• 証拠に基づく： 4.0

使い方

ウェイトウォッチャーズは、1963年にニューヨークのクイーンズの自宅からジャンニデッチによって設立されました。

彼女の友人のための毎週の減量グループとしての謙虚な始まりから、ウェイトウォッチャーはすぐに世界で最も人気のあるダイエッ​​トプランの1つに成長しました。

当初、Weight Watchersは、糖尿病交換システムと同様に、食事をサービングに応じてカウントする交換システムを使用していました。

90年代には、食物繊維、脂肪、カロリーの含有量に基づいて食品や飲料に値を割り当てるポイントベースのシステムが導入されました。

ウェイトウォッチャーズは、ポイントベースのシステムを何年にもわたってオーバーホールし、最近では2015年にSmartPointsシステムを立ち上げました。

SmartPointsシステム

SmartPointsは、カロリー、脂肪、タンパク質、砂糖の含有量などの要因に基づいて、食品にさまざまなポイント値を割り当てます。

プログラムを開始すると、各ダイエット者には、身長、年齢、性別、減量の目標などの個人データに基づいて、設定された1日あたりのポイントが与えられます。

立ち入り禁止の食品はありませんが、ダイエットをする人は、希望の体重に達するために、設定された1日のポイントを下回っている必要があります。

健康的な食品は、キャンディー、チップス、ソーダなどの不健康な食品よりもポイントが低くなります。

たとえば、230カロリーの艶をかけられた酵母ドーナツは10 SmartPointですが、ブルーベリーとグラノーラをトッピングした230カロリーのヨーグルトはわずか2SmartPointです。

2017年、Weight WatchersはSmartPointsプログラムを刷新し、より柔軟でユーザーフレンドリーにしました。

WW Freestyleと呼ばれる新しいシステムは、SmartPointsシステムに基づいていますが、ゼロポイントと評価された200を超える食品が含まれています。

ウェイトウォッチャーズのウェブサイトによると、ゼロポイント食品の重量を量ったり、測定したり、追跡したりする必要がないため、WW Freestyleを使用すると、食事や軽食を計画する際の自由度が高まります。

ゼロポイント食品には、卵、皮なし鶏肉、魚、豆、豆腐、無脂肪プレーンヨーグルト、その他多くの高タンパク質、低カロリー食品が含まれます。

フリースタイルプログラムの前は、果物とでんぷん質のない野菜だけがゼロ点と評価されていました。

現在、タンパク質が多い食品は低いポイント値を受け取り、糖分と飽和脂肪が多い食品は高いポイント値を受け取ります。

ウェイトウォッチャーズの新しいフリースタイルプログラムは、ダイエットをする人が、割り当てられたポイント数に基づいて決定するのではなく、より健康的な食品を選択することを奨励しています。

メンバーのメリット

ウェイトウォッチャーに参加するダイエッ​​トは「メンバー」として知られています。

メンバーは、さまざまなレベルのサポートを備えたいくつかのプログラムから選択できます。

基本的なオンラインプログラムには、24時間年中無休のオンラインチャットサポートのほか、アプリやその他のツールが含まれています。メンバーは、対面のグループミーティングまたはウェイトウォッチャーのパーソナルコーチからの1対1のサポートに対してより多く支払うことができます。

メンバーは、SmartPointをログに記録するための追跡アプリに加えて、何千もの食品やレシピのオンラインデータベースにもアクセスできます。

さらに、Weight Watchersは、FitPointsを使用してフィットネス目標を割り当てることにより、身体活動を促進します。

ユーザーが毎週のFitPoint目標に到達するまで、各アクティビティをウェイトウォッチャーアプリにログインできます。

ダンス、ウォーキング、掃除などのアクティビティはすべて、FitPointの目標にカウントされます。

ウェイトウォッチャーは、メンバー向けにフィットネスビデオやトレーニングルーチンも提供しています。

ダイエットや運動のカウンセリングに加えて、ウェイトウォッチャーズは冷凍食品、オートミール、チョコレート、低カロリーアイスクリームなどのパッケージ食品を販売しています。

ウェイトウォッチャーは、食品にポイント値を割り当てます。メンバーは、減量の目標を達成するために、割り当てられた毎日の飲食ポイントを下回っている必要があります。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

ウェイトウォッチャーは、科学に基づいた減量アプローチを採用しており、ポーションコントロール、食事の選択、ゆっくりとした一貫した減量の重要性を強調しています。

短期間に非現実的な結果を約束する多くの流行のダイエットとは異なり、ウェイトウォッチャーはメンバーに週に.5から2ポンド（.23から.9kg）を失うことを期待すべきであると説明しています。

このプログラムは、ライフスタイルの変更に焦点を当て、健康的な食品を優先するSmartPointsシステムを使用してより良い意思決定を行う方法についてメンバーに助言します。

多くの研究は、ウェイトウォッチャーが減量を助けることができることを示しています。

実際、Weight Watchersは、Webサイトのページ全体を、プログラムをサポートする科学的研究に費やしています。

ある研究によると、医師から減量を指示された太りすぎの人は、プライマリケアの専門家から標準的な減量カウンセリングを受けた人の2倍の減量がウェイトウォッチャープログラムで行われました（）。

この研究はWeightWatchersによって資金提供されましたが、データの収集と分析は独立した研究チームによって調整されました。

さらに、39の対照研究のレビューでは、ウェイトウォッチャープログラムに従った参加者は、他の種類のカウンセリングを受けた参加者よりも2.6％多く体重が減少したことがわかりました（）。

1,200人以上の肥満成人を対象とした別の対照研究では、ウェイトウォッチャープログラムを1年間続けた参加者は、自助教材や簡単な減量アドバイスを受けた参加者よりも大幅に体重が減ったことがわかりました（）。

さらに、ウェイトウォッチャーを1年間フォローした参加者は、他のグループと比較して、2年間にわたって減量を維持することに成功しました。

ウェイトウォッチャーは、医学研究の「ゴールドスタンダード」と見なされているランダム化比較試験の結果が証明された数少ない減量プログラムの1つです。

多くの研究は、ウェイトウォッチャーが体重を減らして体重を減らす効果的な方法であることを証明しています。

他の利点

ウェイトウォッチャーは、体重を減らすための適応性と柔軟性のある方法であることに誇りを持っています。

SmartPointsシステムは、メンバーが賢く健康的な選択をすることを奨励します。

また、メンバーは、割り当てられた毎日のポイントに収まる限り、お気に入りの食べ物を楽しむことができます。

特定の食品を禁止するダイエッ​​トとは異なり、WeightWatchersではユーザーが理にかなった範囲で楽しむことができます。

つまり、メンバーは、提供される食事がダイエット計画に適合するかどうかを心配することなく、夕食に出かけたり、パーティーに参加したりできます。

さらに、Weight Watchersは、ビーガンや食物アレルギーのある人など、食事制限のある人に適しています。メンバーがSmartPointの使い方を選択するからです。

ウェイトウォッチャーは、減量の成功に不可欠な部分管理と身体活動の重要性を強調しています。

このプログラムのもう1つの利点は、メンバーに大規模なサポートシステムを提供することです。

オンラインメンバーは24時間年中無休のチャットサポートとオンラインコミュニティの恩恵を受けますが、毎週の会議に参加する人々は仲間のメンバーと交流することでモチベーションを維持します。

さらに、Weight Watchersは、メンバー向けに雑誌やニュースレターを提供しています。

ウェイトウォッチャーは、食事療法士が食べ物の選択に柔軟に対応できるようにし、大規模なサポートシステムを含む多くの利点があります。

潜在的な欠点

ウェイトウォッチャーには多くの利点がありますが、それがすべての人にとって最良の計画ではない場合がある理由はいくつかあります。

たとえば、プログラムに従うには、毎日消費する食品（およびそれに関連するSmartPoint）を進んで追跡する必要があります。

この退屈で時間のかかる作業は、一部の人にとってはオフになるかもしれません。

もう1つの潜在的な欠点は、一部の人にとっては高すぎる可能性があることです。

他の多くの減量プログラムと同様に、WeightWatchersへの参加には費用がかかります。

月額料金はサブスクリプションプランによって異なりますが、予算内の場合は総投資額が届かない場合があります。

さらに、ウェイトウォッチャープログラムは、自制心に苦しんでいる人には寛大すぎるかもしれません。

理論的には、メンバーは糖分が多く栄養素が少ない食品を食べることを選択でき、それでも設定された量のSmartPointsを下回っています。

ポイント制度の下で自由に自分の食べ物を選んで繁栄する人もいますが、健康的な選択に固執するのに苦労している人は、より厳格なプログラムの恩恵を受ける可能性があります。

ウェイトウォッチャープログラムには、プログラムのコスト、SmartPointを数える必要性、不健康な食品を選択する自由など、いくつかの潜在的な欠点があります。

食べる食べ物

ウェイトウォッチャーのポイントシステムは、野菜、果物、赤身のタンパク質など、未加工の食品全体を強調していますが、立ち入り禁止の食品はありません。

健康的な選択が奨励されていますが、メンバーは、毎日のSmartPointsの割り当ての下にある限り、好きな食べ物を選択できます。

ウェイトウォッチャーは、200を超える健康食品のリストにゼロのSmartPointを割り当てることで、メンバーにとって健康食品をより魅力的にします。

ウェイトウォッチャープランで推奨される食品は次のとおりです。

• 皮なし鶏肉、卵、豆腐、魚、甲殻類、無脂肪ヨーグルトなどのリーンプロテイン。
• ブロッコリー、アスパラガス、グリーン、カリフラワー、ピーマンなどのでんぷん質のない野菜。
• 生鮮、冷凍、無糖の缶詰フルーツ。
• サツマイモ、玄米、オートミール、豆、全粒穀物製品などの健康的な炭水化物。
• アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な脂肪。

ウェイトウォッチャープログラムは、メンバーが健康的な選択をすることを奨励し、ホールフードを強調します。

避けるべき食品

SmartPointsシステムでは、メンバーは好きな食べ物を選ぶことができますが、ウェイトウォッチャーは不健康な食べ物を食べることを思いとどまらせます。

ウェイトウォッチャーズのウェブサイトは、メンバーが「タンパク質が多く、糖分と飽和脂肪が少ない食品に固執する」ことを示唆しています。

ウェイトウォッチャーは、次のような糖分や飽和脂肪を多く含む食品を避けるよう会員に促しています。

• 甘い飲み物
• ポテトチップス
• 加工肉
• キャンディー
• ケーキとクッキー

ただし、Weight Watchersは、立ち入り禁止の食品はなく、メンバーは指定されたSmartPoint内にいる限り、お気に入りのスナックやデザートを食べることができることを明確にしています。

これは、自制心に苦しんでいるダイエッ​​ト者にとっては難しい場合があり、ウェイトウォッチャーがあなたに適しているかどうかを判断する際に考慮する必要があります。

ウェイトウォッチャーズは、プログラムに従うときに立ち入り禁止の食品はありませんが、砂糖と飽和脂肪を多く含む食品を制限するよう会員に勧めています。

サンプルメニュー

ウェイトウォッチャーは、4,000を超える健康レシピのデータベースをメンバーに提供します。

これらのレシピは、ユーザーのやる気を維持し、キッチンでの退屈を防ぎます。

ウェイトウォッチャーが提供するほとんどの食事のアイデアは、新鮮なホールフーズに焦点を当てていますが、デザートのレシピも利用できます。

ウェイトウォッチャーのウェブサイトのレシピを使用した3日間のサンプルメニューは次のとおりです。

月曜

• 朝ごはん： ヤギのチーズ、ほうれん草、トマトのオムレツ
• ランチ： 大麦とマッシュルームのスープ
• スナック： にんじんクラッカーとワカモレ
• 晩ごはん： イタリアのルッコラサラダと超簡単なスパゲッティとミートボール
• デザート： チョコレートに浸したマカロン

火曜日

• 朝ごはん： クランベリー-クルミオートミール
• ランチ： 卵、野菜、アボカドサラダとタラゴン
• 晩ごはん： 生姜とねぎの玄米炒めと生姜エビ
• スナック： スイスチーズとブドウ
• デザート： バニラの小雨と焼きりんご

水曜日

• 朝ごはん： マッシュポテトのアボカドトルティーヤとトマト
• ランチ： 七面鳥、リンゴ、ブルーチーズのラップ
• 晩ごはん： 麺なし野菜のラザニア
• スナック： 黒豆のディップとクルディテ
• デザート： ミニブラウニーカップケーキ

メンバーは、Weight Watchersが提供する家庭料理のレシピを選択するか、SmartPointsの制限内に収まる限り、好きな食べ物を食べることができます。

ウェイトウォッチャーズは、メンバーが選択できる4,000以上の朝食、ランチ、ディナー、スナック、デザートのレシピを提供しています。

買い物リスト

ウェイトウォッチャーは、メンバーが減量に適した食品を手元に置いておくことを奨励しています。

健康的な食品を購入することで、誘惑を最小限に抑え、メンバーが自宅で新鮮でおいしい食事を準備するために必要な食材を確実に手に入れることができます。

これは、ウェイトウォッチャーが承認した食品のサンプル食料品リストです。

• 作物： 新鮮な冷凍果物や野菜、新鮮なハーブ。
• タンパク質： 赤身の肉、鶏肉、卵、豆腐、甲殻類、冷凍野菜のハンバーガー、魚。
• 乳製品： アーモンドミルク、低脂肪または無脂肪の無糖ヨーグルト、無脂肪のカッテージチーズ、通常または低脂肪のチーズなどの低脂肪乳または無脂肪乳の代替品。
• 穀物、パン、パスタ： 玄米、大麦、キノア、コーントルティーヤ、全粒粉または低カロリーのパン、オートミールおよび全粒粉のパスタ、ワッフル、または細かく刻んだシリアル。
• 缶詰および惣菜： トマトソース、フムス、黒豆のディップ、ウェイトウォッチャーの冷凍エントリー、サルサ、豆の缶詰、無糖の果物の缶詰、低塩野菜の缶詰。
• 健康的な脂肪： オリーブオイル、アボカド、ピーナッツバター、ナッツ、種子。
• 調味料と調味料： 酢、ホットソース、マスタード、乾燥ハーブ、無脂肪マヨネーズ、減ナトリウム醤油、無脂肪または低脂肪のサラダドレッシング。
• おやつ： 無脂肪ポップコーン、焼きトルティーヤチップス、無糖ゼラチン、ウェイトウォッチャーズのアイスクリームバーとシャーベット。

ウェイトウォッチャーズは、食料品の買い物をするときに、赤身のタンパク質、たくさんの新鮮な冷凍果物、野菜、全粒穀物など、健康的なオプションを選択するようメンバーに勧めています。

結論

ウェイトウォッチャーは、毎年何十万人もの新しいメンバーを引き付ける人気の減量プログラムです。

その柔軟なポイントベースのシステムは、多くのダイエット者にアピールし、健康的なライフスタイルを送ることの重要性を強調しています。

研究によると、ウェイトウォッチャーは体重を減らして体重を減らす効果的な方法です。

たまにお気に入りの食べ物にふけることができる証拠に基づいた減量プログラムを探しているなら、ウェイトウォッチャーはあなたの健康とウェルネスの目標を達成するのに役立つかもしれません。