沖縄ダイエットとは？食品、長寿など

コンテンツ

• 沖縄ダイエットとは？
• 食べる食べ物
• 避けるべき食べ物
• 沖縄ダイエットの健康効果
• 長寿
• 慢性疾患のリスクの低減
• 潜在的な欠点
• かなり制限的
• ナトリウムが多い可能性があります
• 沖縄ダイエットはあなたにぴったりですか？
• 結論

沖縄は、中国東部とフィリピン海の間にある日本の沖合に位置する琉球諸島の中で最大です。

沖縄は、ブルーゾーンとして知られる世界の5つの地域の1つに属しています。ブルーゾーンに住む人々は、世界の他の人口と比較して、非常に長く健康的な生活を送っています（）。

沖縄の人々が享受している寿命は、いくつかの遺伝的、環境的、そしてライフスタイルの要因によって説明されるかもしれません。とはいえ、専門家は、最も強い影響の1つは食事療法であると信じています。

この記事では、沖縄の食事について、その主要な食品、健康上の利点、および考えられる欠点を含めて説明します。

沖縄ダイエットとは？

純粋な意味で、沖縄の食事は日本の沖縄本島に住む人々の伝統的な食事パターンを指します。彼らのユニークな食事とライフスタイルは、地球上で最も長い寿命のいくつかを彼らに与えたと信じられています。

伝統的な沖縄の食事はカロリーと脂肪が少なく、炭水化物が多いです。野菜や大豆製品に加えて、たまに少量の麺、米、豚肉、魚を強調しています。

近年、食糧生産と食生活の近代化により、沖縄の食生活の主要栄養素含有量に変化が生じています。まだ低カロリーで主に炭水化物ベースですが、今ではより多くのタンパク質と脂肪が含まれています。

沖縄食の主要栄養素の内訳は、この表に概説されています（）：

さらに、沖縄の文化は食べ物を薬として扱い、伝統的な漢方薬の多くの慣習を利用しています。そのため、食事には、ターメリックやヨモギなどの健康上の利点があることで知られているハーブやスパイスが含まれています（）。

沖縄のライフスタイルはまた、日常の身体活動と注意深い食事の習慣を強調しています。

伝統的な沖縄の食事療法に関連する健康上の利点は、減量を促進することを目的とした主流のバージョンを生み出しました。栄養価の高い食品の摂取を促進しますが、この分派は西洋型食生活の影響を強く受けます。

炭水化物や野菜を多く含む沖縄の食生活は、日本の沖縄本島に住む人々の伝統的な食生活や生活習慣を表しています。主流のバージョンは減量を促進します。

食べる食べ物

沖縄の食事療法の利点の多くは、栄養分が豊富で抗酸化作用の高い食品が豊富に含まれていることに起因している可能性があります。

必須栄養素はあなたの体の適切な機能にとって重要ですが、抗酸化物質は細胞の損傷からあなたの体を保護します。

他の日本人とは異なり、沖縄県民はご飯をほとんど消費しません。代わりに、彼らの主なカロリー源はサツマイモであり、全粒穀物、豆類、繊維が豊富な野菜がそれに続きます。

伝統的な沖縄の食事の主食は（）です：

• 野菜（58〜60％）： さつまいも（オレンジと紫）、海苔、昆布、たけのこ、大根、苦いメロン、キャベツ、にんじん、チャイニーズオクラ、カボチャ、グリーンパパイヤ
• 穀物（33％）： キビ、小麦、米、麺
• 大豆食品（5％）： 豆腐、味噌、納豆、枝豆
• 肉とシーフード（1–2％）： 主に白身魚、シーフード、そして時折豚肉-臓器を含むすべてのカット
• その他（1％）：お酒、お茶、香辛料、だし（だし）

さらに、この食事療法ではジャスミン茶がたっぷりと消費され、ターメリックのような抗酸化物質が豊富なスパイスが一般的です（）。

伝統的な沖縄の食事は、非常に栄養価の高い、主に植物ベースの食品、特にサツマイモで構成されています。これらの食品は、抗酸化物質と繊維の豊富な供給を提供します。

避けるべき食べ物

伝統的な沖縄の食事は、現代の西洋の食事に比べてかなり制限されています。

沖縄は比較的孤立していて島の地理的条件があるため、その歴史の多くで多種多様な食べ物を手に入れることができませんでした。

したがって、この食事療法に従うには、次の食品グループを制限する必要があります（）：

• 肉： 牛肉、鶏肉、ベーコン、ハム、サラミ、ホットドッグ、ソーセージ、その他の塩漬け肉などの加工品
• 動物向け商品： 牛乳、チーズ、バター、ヨーグルトなどの卵と乳製品
• 加工食品： 精製された砂糖、穀物、朝食用シリアル、スナック、加工食用油
• マメ科植物： 大豆以外のほとんどのマメ科植物
• その他の食品： ほとんどの果物だけでなく、ナッツや種子

沖縄ダイエットの現代の主流バージョンは主にカロリー量に基づいているので、それはより多くの柔軟性を可能にします。

果物などの低カロリー食品の一部は許可される場合がありますが、乳製品、ナッツ、種子などの高カロリー食品のほとんどはまだ制限されています。

沖縄の食事は、ほとんどの果物、肉、乳製品、ナッツ、種子、精製された炭水化物など、いくつかのグループの食品を制限または排除します。沖縄は地理的に孤立しているため、伝統的な食生活は歴史的に制限されています。

沖縄ダイエットの健康効果

沖縄の食事には多くの健康上の利点がありますが、それは多くの場合、その高い抗酸化物質含有量と高品質で栄養価の高い食品に起因しています。

長寿

伝統的な沖縄の食事療法の最も顕著な利点は、寿命への明らかな影響です。沖縄には、世界のどこよりも多くの百歳以上の人々、つまり100歳以上の人々が住んでいます（）。

ダイエットの主流バージョンの支持者は、それが長寿も促進すると主張していますが、これらの主張を検証するための実質的な研究はありません。

遺伝学や環境など、多くの要因が寿命に影響を与えますが、ライフスタイルの選択も重要な役割を果たします。

高レベルのフリーラジカル（または身体にストレスや細胞の損傷を引き起こす反応性粒子）は、老化を加速させる可能性があります（）。

研究によると、抗酸化物質が豊富な食品は、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、炎症を軽減することで、老化プロセスを遅らせるのに役立つ可能性があります（）。

伝統的な沖縄の食事は、主に植物ベースの食品で構成されており、強力な抗酸化作用と抗炎症作用があり、寿命を延ばす可能性があります。

食事療法の低カロリー、低タンパク質、および高炭水化物食品も長寿を促進する可能性があります。

動物実験では、高タンパクの西洋型食と比較して、炭水化物が多くタンパク質が少ないカロリー制限食は、より長い寿命をサポートする傾向があることが示唆されています（、）。

沖縄の食生活が人間の長寿にどのように貢献するかをよりよく理解するには、さらなる研究が必要です。

慢性疾患のリスクの低減

沖縄県民は長生きするだけでなく、心臓病、ガン、糖尿病などの慢性疾患も少なくなります。

沖縄の食品は、カロリー、精製糖、飽和脂肪が少なく、必須栄養素、繊維、抗炎症化合物を含んでいるため、食事療法が役割を果たす可能性があります。

伝統的な食事では、ほとんどのカロリーはサツマイモから来ています。一部の専門家は、サツマイモはあなたが食べることができる最も健康的な食品の1つであるとさえ主張しています（）。

サツマイモは健康的な食物繊維を提供し、グリセミック指数（GI）が低いため、血糖値の急激な上昇には寄与しません。また、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンAおよびCなどの必須栄養素も提供します（）。

また、沖縄でよく食べられるサツマイモなどの色とりどりの野菜には、カロテノイドと呼ばれる強力な植物性化合物が含まれています。

カロテノイドには抗酸化作用と抗炎症作用があり、心臓病や2型糖尿病の予防に役立つ可能性があります（、）。

沖縄の食事も比較的高レベルの大豆を供給します。

研究によると、特定の大豆ベースの食品は、心臓病や乳がんを含む特定の種類のがんなどの慢性疾患のリスクの低下に関連していることが示唆されています（）。

伝統的な沖縄の食事を構成する食品の多くは、より長い寿命と慢性疾患のリスクの低減をサポートする可能性があります。

潜在的な欠点

沖縄の食事には多くの利点がありますが、考えられる欠点もあります。

かなり制限的

伝統的な沖縄の食事は、さまざまなグループの食品を除外しています。その多くは非常に健康的です。

これは食事療法の厳格な順守を困難にする可能性があり、重要な栄養素の貴重な供給源を制限する可能性があります。また、お住まいの地域によっては、沖縄料理の一部をご利用いただけない場合があります。

たとえば、食事には果物、ナッツ、種子、乳製品はほとんど含まれていません。まとめると、これらの食品は、健康を増進することができる繊維、ビタミン、ミネラル、および抗酸化物質の優れた供給源を提供します（、、）。

これらの食品グループを制限する必要はないかもしれません。不足している栄養素を注意深く交換しないと、有害になる可能性があります。

このため、沖縄のダイエットの主流である減量バージョンを好む人もいます。これは、食べ物の選択に柔軟に対応できるためです。

ナトリウムが多い可能性があります

沖縄の食事の最大の欠点は、ナトリウム含有量が高いことかもしれません。

食事療法のいくつかのバージョンは、1日あたり3,200mgものナトリウムを排出します。このレベルのナトリウム摂取量は、一部の人々、特に高血圧の人々には適切でない場合があります（、）。

アメリカ心臓協会は、高血圧の場合はナトリウム摂取量を1日あたり1,500 mgに制限し、血圧が正常な場合は1日あたり2,300 mgに制限することを推奨しています（16）。

ナトリウムの摂取量が多いと、血管内の水分の保持が増加し、血圧が上昇する可能性があります。

特に、沖縄の食事はカリウムが多い傾向があり、これは高ナトリウム摂取の潜在的な悪影響のいくつかを相殺する可能性があります。カリウムを適切に摂取すると、腎臓が余分な水分を取り除き、血圧が低下します（）。

沖縄の食事に興味があるがナトリウムの摂取を制限する必要がある場合は、味噌やだしなど、ナトリウムが最も多い食品を避けるようにしてください。

沖縄の食事には、ナトリウムの摂取量が多いことや特定の食品グループの不必要な制限など、いくつかの欠点があります。ただし、食事は塩分を減らし、より多くの食品を取り入れるように変更することができます。

沖縄ダイエットはあなたにぴったりですか？

沖縄の食事療法は多くの健康へのプラスの効果がありますが、一部の人々はより制限の少ない、または炭水化物の少ない食事療法を好むかもしれません。

野菜、食物繊維、抗酸化物質が豊富な食品に重点を置き、砂糖、精製穀物、過剰な脂肪を制限するなど、食事のいくつかの側面が健康に役立つ可能性があります。

毎日の運動やマインドフルネスなど、沖縄の文化が推進するライフスタイルの原則も、測定可能な健康上のメリットをもたらす可能性があります。

そうは言っても、これらの原則は他の多くの食事やライフスタイルにも同様に適用できます。

沖縄の食事があなたの食事の目標に合っているかどうかわからない場合は、栄養士または医療提供者に相談して、ニーズに合わせた計画を立てることを検討してください。

沖縄の食事は、野菜の摂取量が多いなど、さまざまな健康的な食事とライフスタイルの原則を強調しています。ただし、一部の人にとっては制限が強すぎたり、炭水化物が多すぎたりする場合があります。

結論

沖縄の食事は、日本の沖縄の島民の食べ物とライフスタイルに基づいています。

飽和脂肪、砂糖、加工食品を思いとどまらせながら、栄養価の高い高繊維野菜と赤身のタンパク質源を強調します。

その利点には、より長い寿命が含まれる場合がありますが、制限があり、ナトリウムが多い場合があります。

それでも、現代の食事療法はこれらの制限のいくつかを解除し、減量に向けられています。この最新バージョンは、厳密な科学的研究を受けていないことに注意してください。

全体的な健康状態を改善し、長寿を高めることに興味があるなら、沖縄の食事療法は試してみる価値があるかもしれません。