妊娠後期に最適な出生前ヨガのポーズ

コンテンツ

• オープンチェアツイスト
• 木のポーズ
• 立っている手から足へ
• ウォリアーII
• リバースウォリアー
• 三角形
• トライアングルオブリークチャレンジ
• 下向きの犬
• キャットカウ
• 修正されたチャトゥランガ腕立て伏せ
• サイドプランク膝から肘まで
• 子供のポーズ
• ひざまずく弓
• ヒーローポーズ
• のレビュー

第二学期へようこそ。赤ちゃんは髪を伸ばしており（そうです、本当に！）、お腹の中で自分の運動をしていることさえあります。あなたの体はもう少し余分な乗客を運ぶことに慣れていますが、その乗客は大きくなっています！ （まだ完全ではありませんか？この最初の学期の出生前のヨガの流れを試してください。）

妊娠中の運動は完全に安全で多くの利点がありますが、変化するお母さんの体に最も合うようにヨガの流れを調整することにはいくつかの特典があります。この流れ、礼儀 形の常駐ヨギハイディクリストファーは、あなたの体が妊娠の喜び（そして、TBH、闘争）を管理するのを助けるのに最適なポーズを取り入れています-そして、来る大事な日の準備をします。

使い方： フローをハイジと一緒にフォローするか、以下のステップバイステップの手順に従って自分のペースで進んでください。反対側の流れを繰り返すことを忘れないでください。より激しいトレーニングをお探しですか？この妊娠安全な出生前ケトルベルトレーニングで、それを次のレベルに引き上げましょう。

オープンチェアツイスト

NS。 足をヒップ幅だけ離し、腕を横に、手のひらを前に向けて、山のポーズで立ちます。

NS。 息を吐き出して腰を後ろに座らせ、膝を曲げて椅子のポーズに下げ、膝がつま先を越えて前に出ないようにします。腕を頭上に伸ばし、上腕二頭筋を耳で伸ばします。

NS。 吸い込んだ後、息を吐き出して胴体を左にひねり、右腕を前に伸ばし、左腕を後ろに伸ばし、床と平行にします。腰と膝を直角に保ちます。

NS。 吸い込んで中央に戻し、反対側でひねりを繰り返します。

両側で3回の呼吸を繰り返します。

木のポーズ

NS。 山のポーズから、体重を左足に移します。

NS。 右膝を横に持ち上げ、手で右足を左内側の太ももに当てます。

NS。 安定したら、胸の前で祈りのポーズで手のひらを一緒に押します。

3回息を止めます。

*初心者は、安全のために壁や椅子でバランスをとるポーズを練習する必要があります。

立っている手から足へ

NS。 木のポーズから、右膝を持ち上げて、右人差し指と中指で右足の親指をつかみます。

NS。 安定したら、右膝をまっすぐにするがロックされなくなるまで、右足を押して横に蹴り出します。

NS。 快適な場合は、左腕を横に伸ばします。胸を持ち上げたまま、頭頂部を天井に向けて伸ばします。

3回息を止めます。

ウォリアーII

NS。 立っている状態から、右膝をゆっくりと曲げ、右足を中央に戻します。

NS。 着地せずに、右足で大きな一歩を踏み出し、マットの後ろと平行に足を伸ばして戦士IIに入ります。左足の指はまだ前を向いており、前膝は90度の角度で曲がっています。

NS。 胸を右に開き、左腕を前に、右腕を後ろに、床と平行に伸ばします。左の指先を見つめます。

3回息を止めます。

リバースウォリアー

NS。 戦士IIから、前の手のひらをひっくり返して天井に向け、頭上に伸ばします。胴体を後ろに傾け、右手を右足に乗せます。

NS。 らせん状の胸が天井に向かって開き、左腕の下を見上げます。

3回息を止めます。

三角形

NS。 逆戦士から、前脚をまっすぐにし、胴体を持ち上げて直立させると、戦士IIのように腕が伸びます。

NS。 腰を右足に戻し、胴体を左脚の前方に伸ばし、胸を右に開きます。

NS。 左手を左のすね、ブロック、または床に置き、右腕を真上に伸ばし、指先を天井に向けます。

3回息を止めます。

トライアングルオブリークチャレンジ

NS。 三角形のポーズから、右腕を前に伸ばし、上腕二頭筋を耳で伸ばします。

NS。 胴体を同じ位置に保持しながら、左腕を右腕と平行になるように持ち上げます。

3回息を止めます。

下向きの犬

NS。 三角形の斜めのチャレンジから、息を吸い込んで後ろに手を伸ばし、前膝を曲げて逆戦士を1回呼吸します。

NS。 左足をフレームに収めるために側転の手を前方に吐き出し、次に左足を右隣に踏みます。

NS。 手のひらに押し込み、腰を天井に向かって持ち上げ、胸をすねに向かって押して、下向きの犬のために逆さまの「V」字型を形成します。

3回息を止めます。

キャットカウ

NS。 下向きの犬から、膝を下げてテーブルトップの位置に置き、手と膝を手首に肩をかけてバランスを取ります。

NS。 腹部を吸い込んで地面に向かって落とし、頭と尾骨を天井に向かって持ち上げます。

NS。 背骨を吐き出し、天井に向かって丸くし、頭と尾骨を地面に向けて落とします。

3〜5回の呼吸を繰り返します。

修正されたチャトゥランガ腕立て伏せ

NS。 テーブルトップの位置から、体が肩から膝まで直線になるまで膝を数インチ後ろにスライドさせて開始します。

NS。 息を吸い込んで肘を肋骨の横でまっすぐ後ろに曲げ、胸を肘の高さまで下げてチャトゥランガ腕立て伏せをします。

NS。 息を吐き、手のひらに押し込み、胸を床から押し離して開始位置に戻します。

3〜5回の呼吸を繰り返します。

サイドプランク膝から肘まで

NS。 修正した腕立て伏せの位置から、体重を左手のひらと左膝に移し、右足を床に押し付けながら右脚を長く伸ばします。

NS。 腰を上げたまま、右腕を頭上に伸ばし、指先を天井に向け、胸を右に開き、天井に向かって見上げます。

NS。 吸い込んで右腕を前に伸ばし、耳で上腕二頭筋を伸ばし、右足を持ち上げて床からホバリングして開始します。

NS。 息を吐き、右腕と右脚を曲げて、ひじとひざを一緒に引きます。

3〜5回の呼吸を繰り返してから、3〜5回の修正チャトゥランガ腕立て伏せを行います。

子供のポーズ

NS。 卓上から腰を後ろにずらし、膝を広くしてかかとで休ませ、胴体を膝の間の地面に向かって下げます。

NS。 腕を前に伸ばし、手のひらを床に押し込みます。

3〜5回息を止めます。

ひざまずく弓

NS。 卓上から、右踵を左臀筋に向かって蹴り、左手で後ろに手を伸ばして右足の内側の端をつかみます。

NS。 息を吸い込んで右足から蹴り返し、胸を開き、天井に向かって高く伸ばします。前方を見つめてください。

3〜5回息を止めます。

ヒーローポーズ

NS。 卓上から腰を足に戻し、背を高くします。

NS。 快適な場所ならどこでも手を休ませてください。

3〜5回息を止めます。

のレビュー