スプリントインターバルトレーニングを最大限に活用する方法

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• 15のルールを使用する
• 十分な回復時間を組み込む
• 動き続ける
• のレビュー

インターバルトレーニングはカロリーを燃焼させ、筋肉を構築します。ただし、トラックやトレッドミルでインターバルを行っている場合は、パワースルーは口で言うほど簡単ではありません。ここでは、運動生理学者のウィリアム・スミスとキース・バーンズがスプリントを最大限に活用するためのヒントを提供しているので、HIITトレーニングの壮大なメリットをすべて享受できます。

15のルールを使用する

全力を尽くした間隔の最初の15〜30秒後、体は通常、半低酸素状態になります。この状態では、筋肉が十分な酸素を摂取できず、パフォーマンスが低下し始め、乳酸が生成されます（これにより、トレーニング後に痛みが生じます） ）蓄積する、とスミスは言います。酸素をより効率的に使用するように体をトレーニングするには、15秒間隔で開始し、1分に達するまで運動するたびに15秒を追加します。 （関連：この15分間のトレッドミルスピードワークアウトでは、ジムに出入りすることができます）

十分な回復時間を組み込む

1：4の比率を目指します。スプリントインターバルが1分である場合、リカバリーウォークまたはジョギングは4になります。たくさんのようですか？ 「体が次のプッシュの準備をするのにそれだけ長い時間がかかります」とバーンズは言います。 「そうしないと、次のスプリントが危険にさらされます。」そして、あなたが回復することになっているとき、あまりにも一生懸命に行くのを避けてください。あなたは全文を言うことができるはずです、とスミスは説明します。あなたは怠けていません。あなたはあなたの体にその働き期間を最大化させています。 （そのメモの詳細については、回復が激しいトレーニングと同じくらい重要である理由を見つけてください。）

動き続ける

運動をやめた後も、体は余分な酸素を消費し、筋肉を再構築し、燃料貯蔵庫を補充するのに忙しくしています。これらはすべてカロリーを消費します。 （これは「アフターバーン効果」と呼ばれることを聞いたことがあるでしょう。）プロセスを容易にするために、数分間歩き、筋肉を伸ばし、立ち上がって30〜60分ごとに次の数時間動きます。 「これにより、筋肉が適切に回復します」とスミス氏は言います。

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