私はかかとで運動しました—そして一度だけ泣きました

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私の足は肩幅だけ離れており、膝は柔らかく弾力があります。シャドウボックスをしようとしているように、腕を顔の近くに置きます。私が前に突進してストライキをする前に、インストラクターは私に後ろに手を伸ばしてハイヒールを脱ぐように頼みます。それは私の自己防衛の武器になります。

私は、アマンダ・サイフリッドやケリー・ラッセルなどのファンがいるフィットネスクラス（ムーブメントだと言う人もいます）であるソテリアメソッドのクラスにいます。エクササイズのスタイルについて私が知っているのは、かかとを持参する必要があることと、深刻な調子を整える動きがあることだけです。一晩中かかとを履いている人なら誰でも知っているように、それらの吸盤は本当にあなたのお尻とふくらはぎを動かします。レギンスやスチレットヒールでスクワットや上腕二頭筋のカールをしているギャルのグループを想像して、それを持ってきてください。 （ゴージャスなギャムのためにこれらの6つの簡単な動きを試してください。）

ソテリア法は、ギリシャ神話に精通していればもっと早く知っていたであろう調子を整えるよりも少し多いです。ソテリアは安全と危害からの解放の女神です。したがって、メソッドは、護身術を教えるクラスであり、本能的になるまで（そして、腕、芯、脚の調子を整え始めるまで）繰り返します。

クラスでは、ジャブやアッパーカットを使ったキックボクシングのエコーがありますが、パンチを投げている間、元気いっぱいの音楽に飛び回っているだけではありません。 （キックボクシングはあなたにノックアウトボディを与えることができますが。）代わりに、あなたは攻撃者をどのように倒すかを視覚化しています。メソッドの創設者であるアヴィタルツァイスラーは、クラヴマガも研究した訓練を受けたダンサーであり、訓練を受けたセキュリティスペシャリストと協力してこれらの動きをまとめました。彼女はまた、彼女自身の性的暴行のトラウマに対処するためにこのプロセスを使用したことを認めています。

Zeislerは、ナックルではなく、拳の側面を下に向けて打つ方法を教えてくれます。このスタイルは、5年生くらいの頃に弟を腕や足で殴ったのとまったく同じなので、大人の生活に役立っているのが嬉しいです。 Zeislerはまた、私たちの後ろにいる誰かをねじって殴る方法についても説明しています。私たちは、女性の護身術の基本的なルール、つまり、可能な場合はいつでも、鼻や股間で男を殴ることを思い出します。かかとは、余分な調子を整えるためだけでなく、危険な状況で靴を滑らせる方法に慣れるために着用されます。そうすれば、走る必要があるときに靴を捨てたり、立ち往生したときに武器として使用したりできます。

次に、床に横になります。そして、これは私が感情的になるときです。 Zeislerは、女性が攻撃された場合、私たちが背中に巻き込まれる可能性が非常に高いことを私たちに思い出させます。 「レイプ」という言葉は決して話されませんが、彼女の意味は明らかです。彼女は私たちのコアマッスルを使って座る方法と、かかとを使って攻撃者の顔を打ち負かす方法を教えてくれます。私たちが機会を得るとすぐに（たとえば、彼の目が回復しているとき）、私たちは立ち上がって逃げるつもりです。 （性的暴行から身を守るためのこれらの3つの方法をブラッシュアップしてください。）

私は性的暴行を受けたことがないということに感謝しています。それでも、私が床に横になり、私の上にレイプ犯がいるのを視覚化し、私のかかとを彼の顔に向けているのを視覚化すると、不安の波が私を襲った。私はこれを学びたくありません。私はこれを学ぶ必要はありません。拳の横で攻撃者の鼻を折ることができれば、彼は私に同じことをすることができるだろうと私は考え続けました...しかし、彼はおそらくそれが得意だろう。

はい、ソテリアメソッドは非常に便利でした。これらのレッスンは私に固執するでしょう、そして私はそれをしたことをとてもうれしく思います。そして、はい、私は翌日痛かった。私の太ももはそれらのスクワットを感じました！筋力トレーニングに関しては、しかし、コアと太ももと腕を締める必要があるときは、おそらくバレに固執するでしょう。少しだけ安全だと感じます。

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