レム睡眠：それが何であるか、なぜそれが重要であるか、そしてそれをどのように達成するか

コンテンツ

• レム睡眠が重要な理由
• たまたま
• レム睡眠を達成する方法
• レム睡眠不足の結果

レム睡眠は、急速な眼球運動、鮮やかな夢、不随意の筋肉運動、激しい脳活動、呼吸、およびこの期間中のより多くの酸素供給を保証するより速い心拍数を特徴とする睡眠の段階です。この睡眠段階は、たとえば、記憶や知識の処理において非常に重要です。

睡眠中はいくつかの異なる瞬間があります。最初は最も軽い睡眠であり、次にレム睡眠に達するまで他の段階を経ます。しかし、レム睡眠を実現するためには、就寝前に携帯電話の使用を避ける、飲み物やカフェインやアルコールが豊富な食品を飲むなどの対策が必要であり、メラトニンを活性化するために暗い環境を維持する必要があります。睡眠を調節する機能を持つ体によって生成されるホルモン。

睡眠サイクルとそのフェーズがどのように機能するかについての詳細を参照してください。

レム睡眠が重要な理由

レム睡眠の段階に到達することは、日中に得られた記憶、処理経験、知識を修正するために重要です。さらに、レム睡眠は、安らかな夜の休息と全身のバランスを確保し、心臓病や不安やうつ病などの精神的および心理的問題の予防に役立ちます。ぐっすり眠るためのヒントをご覧ください。

赤ちゃんや子供にとって、レム睡眠はさらに重要です。なぜなら、彼らは激しい発達の瞬間を経験しているので、脳は後で学んだことを再現するために、蓄積されたすべての学習を毎日整理する必要があるからです。このように、子供が大人よりも早く達成し、レム睡眠に長くとどまるのは自然なことです。

たまたま

睡眠中はいくつかのフェーズのサイクルがあり、レム睡眠は第4フェーズで発生するため、この期間に到達するには時間がかかります。最初に、体はノンレム睡眠プロセスを経ます。これは、約90分続く浅い睡眠の最初の段階と、平均20分かかる浅い睡眠の別の段階で構成されます。

これらの2つのステップの後、体はレム睡眠に到達し、人は夢を見始め、閉じていても急速な眼球運動、脳機能の増加、呼吸と心拍の高速化など、体に変化があります。

レム睡眠の持続時間は、各人と総睡眠時間によって異なります。理想的には7〜9時間で、夜間にこのフェーズを数回繰り返し、サイクルを4〜5回繰り返します。

レム睡眠を達成する方法

レム睡眠を達成し、夜間の休息時間の質を向上させるには、体と心を整えるための睡眠ルーチンの確立、周囲光の低減、大きな音の回避、携帯電話の使用など、いくつかの対策に従うことが理想的です。寝る直前にテレビを見ても。

さらに、体を適切に休ませるためには快適な気候も重要であり、砂糖、カフェイン、アルコールを多く含む食べ物や飲み物を食べることはお勧めできませんので、室温は19〜21度に保つ必要があります睡眠の質に悪影響を及ぼします。

次のビデオで、レム睡眠の質を向上させるための10の秘訣をご覧ください。

レム睡眠不足の結果

人がレム睡眠を達成しない場合、それは脳の再生に必要な睡眠の期間であるため、体と心にいくつかの結果をもたらす可能性があります。いくつかの研究は、レム睡眠を達成しない大人と子供は片頭痛、肥満を発症するリスクが高く、学習の問題を抱え、不安やストレスに苦しむ可能性が高いことを示しています。

ただし、睡眠時無呼吸など、一時的な呼吸停止を引き起こす障害である睡眠時無呼吸など、一部の健康上の問題により、睡眠が損なわれ、レム睡眠が容易に達成されなくなる可能性があります。ナルコレプシーは、レム睡眠の調節に異常を引き起こす別の病気であり、人がいつでもどこでも眠りにつくときに発生します。ナルコレプシーとは何か、治療とは何かをよく見てください。

レム睡眠を実現する安らかな睡眠をとるために、何時に起きるか、何時に寝るかを知るには、次の計算機にデータを入力するだけです。