ソムニフォビア、または睡眠の恐怖を理解する
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概要概要
ソムニフォビアは、就寝の考えに極度の不安と恐怖を引き起こします。この恐怖症は、催眠恐怖症、クリノ恐怖症、睡眠不安、または睡眠恐怖症としても知られています。
睡眠障害は、睡眠に関する不安を引き起こす可能性があります。たとえば、不眠症の場合、その夜は眠れないことを一日中心配するかもしれません。悪夢や金縛りを頻繁に経験することも、睡眠関連の心配の一因となります。
不眠症では、他のすべての恐怖症と同様に、それが引き起こす恐れは一般に、日常生活、通常の活動、および全体的な幸福に影響を与えるほど強いものです。
症状、原因、治療アプローチなど、不眠症についてさらに学ぶために読んでください。
症状は何ですか？
良い睡眠は健康の重要な部分です。しかし、もしあなたが不眠症を患っているなら、眠ることについて考えることさえ苦痛であるかもしれません。多くの場合、この恐怖症は、睡眠自体への恐怖からではなく、睡眠中に何が起こるかへの恐怖から生じる可能性があります。
ソムニフォビアは、他のさまざまな精神的および肉体的症状を引き起こす可能性があります。
不眠症に特有のメンタルヘルスの症状には、次のものがあります。
- 睡眠について考えるときに恐怖と不安を感じる
- 就寝時間に近づくにつれて苦痛を経験する
- できるだけ長く寝たり起きたりしないようにする
- 寝る時間にパニック発作を起こす
- 睡眠関連の心配や恐怖以外のことに集中するのに苦労している
- 神経過敏または気分のむらを経験している
- 物事を思い出すのに苦労している
不眠症の身体的症状には、多くの場合、次のものが含まれます。
- 睡眠の周りの持続的な不安に関連する吐き気または他の胃の問題
- 睡眠について考えるときの胸の張りと心拍数の増加
- 睡眠について考えるとき、発汗、悪寒、過呼吸またはその他の呼吸困難
- 子供の場合、泣いたり、しがみついたり、その他の就寝時の抵抗。介護者に放っておいてほしくないなど。
睡眠を完全に避けることはできません。しばらくの間不眠症を患っていた場合は、おそらくほとんどの夜にある程度の睡眠をとることができます。しかし、この睡眠はあまり安らかではないかもしれません。あなたは頻繁に目を覚まし、眠りに戻るのに苦労するかもしれません。
somnophobiaの他の兆候は、対処法を中心に展開します。一部の人々は気を散らすためにライト、テレビ、または音楽を残すことを選びます。他の人は、睡眠に対する恐怖感を減らすために、アルコールを含む物質に目を向けることがあります。
何が原因ですか？
専門家は、不眠症の正確な原因について確信がありません。しかし、次のようないくつかの睡眠障害がその発症に関与する可能性があります。
- 金縛り。 この睡眠障害は、筋肉が麻痺した状態でレム睡眠から目覚めたときに発生し、動きにくくなります。悪夢のような幻覚を経験する可能性があります。これは、特に繰り返しのエピソードがある場合に、金縛りを非常に恐ろしいものにする可能性があります。
- 悪夢の障害。 これは頻繁で鮮やかな悪夢を引き起こし、それはしばしばあなたの一日を通して苦痛を引き起こします。悪夢のシーンを振り返ったり、夢の中で何が起こったのかを恐れたり、悪夢が増えることを心配したりするかもしれません。
これらの睡眠障害のいずれかがある場合は、苦痛を伴う症状に対処したくないため、最終的には恐ろしく眠りにつく可能性があります。
外傷または心的外傷後ストレス障害（PTSD）を経験すると、どちらも悪夢の原因となる可能性があり、睡眠への恐怖を引き起こす可能性もあります。
また、強盗、火事、その他の災害など、睡眠中に起こりうることを恐れることもあります。ソムニフォビアはまた、死ぬことへの恐れと関連しています。睡眠中に死ぬことを心配することは、最終的にはまったく眠りに落ちることへの恐れにつながるかもしれません。
明確な原因なしに不眠症を発症する可能性もあります。恐怖症は小児期に発症することが多いため、恐怖がいつ始まったのか、その理由を正確に覚えていない場合があります。
危険因子はありますか？
恐怖症または不安の家族歴もある近親者がいる場合、特定の恐怖症を発症する可能性が高くなります。
睡眠障害や深刻な病状があると、リスクが高まる可能性があります。健康上の懸念に関連して死亡するリスクがあることに気付いた場合、睡眠中に死ぬことを心配し、最終的には不眠症を発症する可能性があります。
それはどのように診断されますか？
不眠症であると思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することから始めるのが最善です。彼らはあなたに正確な診断を与え、それを克服するプロセスを通してあなたをサポートすることができます。
通常、恐怖症は、恐怖や不安が日常生活に苦痛や困難をもたらす場合に診断されます。
睡眠への恐怖があれば、不眠症と診断される可能性があります。
- 睡眠の質に影響を与える
- 身体的または感情的な健康に悪影響を与える
- 睡眠に関連する持続的な不安と苦痛を引き起こします
- 職場、学校、または私生活で問題を引き起こします
- 6ヶ月以上続いた
- 可能な限り睡眠を延期または回避させます
それはどのように扱われますか？
すべての恐怖症が治療を必要とするわけではありません。場合によっては、恐れているオブジェクトを回避するのはかなり簡単です。しかし、睡眠不足は深刻な身体的および精神的健康への影響をもたらす可能性があります。そのため、安らかな睡眠をとることができない状態には、一般的に治療が推奨されます。
治療は、不眠症の根本的な原因に依存する可能性があります。たとえば、睡眠障害がある場合、その問題に対処することで、不眠症を解決できる可能性があります。しかし、ほとんどの場合、暴露療法が最も効果的な治療オプションです。
曝露療法
暴露療法では、セラピストと協力して、恐怖や不安を軽減する方法に取り組みながら、徐々に恐怖にさらされます。
不眠症の場合、暴露療法には、恐怖について話し合い、リラクゼーション法を使用し、次にぐっすり眠るのがどのようなものかを想像することが含まれる場合があります。
次に、それは快適に休んでいるように見える眠っている人々の画像を見ることを含むかもしれません。次に、これらの手がかりをマスターしたら、家にいるパートナー、親、または信頼できる友人と一緒に簡単な昼寝をして、安全に目を覚ますことができることを強調することをお勧めします。
さらなる暴露療法のもう1つの選択肢は、睡眠ラボで寝るか、昼寝でも一晩でも、眠っている間は起きている医療専門家と一緒に寝ることです。
認知行動療法（CBT）
CBTも役立つかもしれません。このアプローチは、睡眠に関連する恐怖を特定して解決するのに役立ちます。あなたはそれらを経験するときに思考に挑戦し、それらがより少ない苦痛を引き起こすようにそれらを再構成することを学びます。
これらの考えは、睡眠自体、または睡眠に関する不安を引き起こす特定の恐怖に関連している可能性があります。
セラピストが推奨するアプローチの1つは、睡眠制限です。これには、実際にどれだけの睡眠をとるかに関係なく、特定の時間に就寝して起きることが含まれます。これはあなたの体がより良い睡眠パターンを発達させるのを助けます、そしてそれはCBTと組み合わされるとき不眠症に役立つことができます。
投薬
特定の恐怖症を具体的に治療する薬はありませんが、特定の薬は恐怖や不安の症状を軽減することができ、治療と併用すると役立つ場合があります。
精神科医は、短期的または時折使用するためにベータ遮断薬またはベンゾジアゼピンを処方する場合があります。
- ベータ遮断薬は、不安の身体的症状を軽減するのに役立ちます。たとえば、安定した心拍数を維持し、血圧が上昇しないようにするのに役立ちます。
- ベンゾジアゼピンは、不安症状を和らげる鎮静剤の一種です。中毒性がある可能性があるため、長期間使用することを意図したものではありません。
医師はまた、治療中の恐怖症に対処しながら、より良い睡眠をとるために短期間の睡眠補助剤を勧めることがあります。
結論
睡眠に対する強い恐怖であるソムニフォビアは、体が機能するために必要な睡眠をとることを妨げる可能性があります。不眠症の場合は、睡眠不足に関連する身体的健康問題に加えて、恐怖症が通常引き起こす不安や苦痛を経験する可能性があります。
不眠症の可能性があると思われる場合は、主要な医療提供者に相談してください。彼らはあなたに恐怖症の診断と治療の経験を持つメンタルヘルスの専門家への紹介を与えることができます。
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