17日間の食事療法レビュー：減量に効果があるか？

コンテンツ

• ヘルスラインダイエットスコア：3.5 / 5
• 17日間の食事療法とは何ですか？
• サイクル1：加速
• サイクル2：有効化
• サイクル3：達成する
• サイクル4：到着
• それは減量に効果的ですか？
• その他の潜在的なメリット
• 考えられる欠点
• 食べる食べ物
• 加速サイクル中に食べる食べ物
• 活性化サイクル中に食べる食品
• 達成サイクル中に食べるべき食品
• 到着サイクル中に食べる食べ物
• メニュー例
• サイクルを加速
• サイクルをアクティブ化
• サイクルを達成する
• 到着サイクル（金曜日）
• 結論

ヘルスラインダイエットスコア：3.5 / 5

17日間の食事療法は、マイクモレノ博士が作成した人気の減量プログラムです。

たった17日間で10〜12ポンド（4.5〜5.4 kg）を失うのを助けると主張しています。この食事療法のカギは、17日間のサイクルごとに食事の組み合わせとカロリー摂取量を変えることです。

モレノ博士は、このように食事を変えることで退屈を防ぎ、新陳代謝を「混乱」の状態に保ち、体重減少を早め、プラトーを回避すると信じています。

ただし、この食事療法に関連する多くの主張は、質の高い研究ではサポートされていません。

この記事では、17日間の食事療法が減量に役立つかどうかを確認します。

評価スコアの内訳

• 総合スコア：3.5
• 速い減量：4
• 長期的な体重減少：3
• 従うのが簡単：3
• 栄養の質：4

結論：17日間の食事療法は、カロリーと食品グループを制限することで減量を助けます。しかし、この食事療法は多くの疑わしい主張やルールを作り、優れた科学的研究ではサポートされていません。

17日間の食事療法とは何ですか？

17日間の国会は、マイクモレノ博士と2010年に最初に出版された彼の本によって作成されました。

急速に体重を減らし、健康的な食生活を築くのに役立つことが推奨されています。このダイエットの鍵は、絶えず変化する食物とカロリー摂取であり、これはあなたの代謝を高めると主張されています（1）。

17日間の食事療法は、加速、活性化、達成、到着の4つのサイクルに分かれています。最初の3サイクルはそれぞれ17日間続きますが、到着サイクルは一生続くものです。

サイクルを進むにつれて、食事療法は新しい戦略と食物オプションを導入します。

食事療法は、各サイクル中に食べるカロリー数を教えてくれないことは注目に値します。ただし、各サイクルでよりカロリーの豊富なオプションを導入することにより、カロリー摂取量を徐々に増やします。

モレノ博士は2014年に、ダイエットの「画期的な版」をいくつか追加してリリースしました。

• より多くのレシピと食品オプション。
• 特定の領域の脂肪減少を目標とするのに役立つ輪郭食品。
• サイクル間のオプションの速い日。
• 17日の食事療法のための補足。
• 特定の領域の脂肪の減少を目標とする17分のトレーニング。

これが17日間の国会の4つのサイクルです。

サイクル1：加速

17日間の国会の最初のサイクルは、加速サイクルです。

（1）によって最初の17日間で10〜12ポンド（4.5〜5.4 kg）を失うのを助けると主張しています。

• あなたのタンパク質摂取量を増やします。
• 消化器系の健康を改善します。
• 砂糖、お菓子、精製された炭水化物を減らします。
• 代謝に影響を与える可能性のある毒素を体から取り除く。

このフェーズでは、指定された加速食品リストから無制限のタンパク質と野菜のオプションを食べることができます。このサイクルの間、ほとんどの炭水化物が豊富な食品は禁止されています。

ただし、果物は例外です。ただし、午後2時以降は果物を食べることができません。本は、あなたがあまり活動的でないので、その日の後半に炭水化物を燃やすのは難しいと主張しています。

従うべきその他のガイドラインは次のとおりです。

• 皮のない家禽を購入するか、皮を取り除く。
• 消化を改善するためにアルコールと砂糖を避けてください。
• 消化の健康を促進するために、毎日2つのプロバイオティクス食品を消費します。
• ゆっくりと食べ、完全に感じるまで完全に噛んでください。
• 毎日8オンス（240 ml）のコップ8杯の水を飲みます。
• 1日あたり少なくとも17分間運動します。

サイクル2：有効化

17日間の国会の2番目のサイクルは、アクティブ化サイクルです。

このサイクルの間、あなたは低カロリー日と高カロリー日を交互に使います。

低カロリーの日には、加速サイクル中と同じように食べるだけです。高カロリーの日には、マメ科植物、穀類、塊茎、根菜など、2サービング分の天然ででんぷんの炭水化物を追加できます。

このサイクルをたどるには、1日をAccelerateプランに費やし、翌日をActivateプランに費やします。今後17日間、これら2つのバージョンを交互に切り替えます。

この2番目のサイクルは、隔日断食のアイデアに基づいています。ただし、低カロリーの日は従来の隔日空腹時食よりもカロリーが高いため、変更されたアプローチを取ります。

さらに、アクティベートサイクルは、多くの新しい食品オプションを追加します。

このサイクルはあなたの代謝をリセットするのを助けると主張されていますが、これをサポートする証拠は不足しています。

午後2時以降に炭水化物を食べないなど、加速サイクルを形成する多くの規則が適用されます。つまり、この2番目のサイクルでは、朝食と昼食と一緒に炭水化物のオプションを食べる必要があります。

サイクル3：達成する

17日間の国会の3番目のサイクルは、達成サイクルです。

このサイクルは、安定した管理可能な減量で健康的な食生活を確立することを目的としています。 1日おきの断食は不要になり、食事は2番目のサイクルの活動化日と同様です。

これで、パン、パスタ、高繊維シリアル、事実上すべての新鮮な果物や野菜など、さまざまな炭水化物源を食べることができます。

さらに、必要に応じて、オプションのアルコールを1日1杯飲むこともできます。ただし、より多くの減量が必要な場合、食事療法はアルコールを渡すことをお勧めします。

以前のサイクルよりも多くの食べ物を食べているので、有酸素運動を1日あたり最低17分から45〜60分に増やすことをお勧めします。

午後2時以降、炭水化物を食べることはまだ許されないことは注目に値します。このサイクルの間。

サイクル4：到着

17日間の国会の最後のサイクルは到着サイクルです。

他のサイクルとは異なり（過去17日間すべて）、このサイクルは一生続くものです。

このフェーズでは、前の3つのステージ（加速、アクティブ化、達成）のいずれかから食事プランを選択し、月曜日の朝食から金曜日のランチまで従うことができます。

金曜のディナーから日曜のディナーまで、お好みの料理をほどほどに楽しめます。ただし、週末はお気に入りの食事を1〜3回以上食べないことをお勧めします。

また、週末は毎日1〜2杯のアルコール飲料を飲むことができます。

週末はより多くのカロリーを消費するため、土曜日と日曜日には少なくとも1時間の激しい運動をすることをお勧めします。

このサイクルの間、午後2時以降は炭水化物を食べないことをお勧めします。

概要 17日間の食事療法には、加速、活性化、達成という3つの脂肪減少サイクルがあり、それぞれ17日間続きます。最後のサイクルは到着と呼ばれ、生涯の体重維持計画です。

それは減量に効果的ですか？

17日間の食事療法の最大の魅力の1つは、カロリーを制限するため、すばやく体重を減らすことができることです。つまり、カロリー不足を引き起こします。

体が燃やすよりも少ないカロリーを消費することは、体重を減らす確実な方法です（2、3、4）。

たとえば、加速サイクル中、17日間の国会では、カロリーの少ない赤身のタンパク質、でんぷん質のない野菜、プロバイオティクス食品に選択肢が制限されます。

活性化段階では、1日おきの断食に変更されたテイクを実装します。これは、人々が従うのが簡単であるとわかっているため、脂肪の減少に効果的であることがわかっています（5、6）。

それでも、ダイエットは減量を助けることができますが、食物グループやカロリー摂取量の変化が「混乱」し、代謝を高める可能性があるなどの証拠によって裏付けられていないさまざまな減量の主張をします。

また、午後2時以降は炭水化物を避けることをお勧めします。夕方に消費するエネルギーが少ないため、1日の後半に食べる炭水化物は体が燃えにくいと主張しています。ただし、この主張を裏付ける高品質の研究はありません。

17ダイエットは減量に役立ちますが、従来のカロリー制限された全食品ダイエットよりも効果的であることを示唆する証拠は不十分です。

概要 17日間の国会は、カロリー制限と1日おきの断食を奨励するため、減量に役立ちます。これは、科学によってサポートされている技術です。それでも、証拠に基づいていない大胆な主張と推奨事項を作成します。

その他の潜在的なメリット

減量に加えて、17日間の食事療法は他の潜在的な利点を提供します：

• ベジタリアンやビーガンに優しい： この食事療法には、ベジタリアンやビーガンが従うことを可能にする多くのオプションがあります。
• グルテンフリーフレンドリー： グルテンフリーにすることができます。
• 多くの料理に対応： 地中海料理、ヒスパニック料理、インド料理、アジア料理、その他多くの料理を提供しており、地域に優しい料理となっています。
• 繊維が多い： 高繊維食品をたくさん食べることを提唱しています。繊維は減量を助けるだけでなく、他の多くの健康上の利点も提供します（7、8、9）。
• 困難な状況を乗り切るためのヒントがあります： このプログラムは、外食、生き残る休日、家族の状況に関する役立つヒントを提供します。これらはすべて、扱いにくい場合があります。

概要 減量に加えて、17日間の食事療法は、さまざまな料理やライフスタイルへのケータリングなど、他の潜在的な利点を提供します。また、食物繊維が多く、ダイエット中の人々に通常影響を与える困難な状況を乗り切るためのヒントを提供します。

考えられる欠点

17日間の国会には多くの潜在的な利点がありますが、いくつかの欠点もあります。

• 弱い証拠によってサポートされています： この食事療法に関連する多くの主張を裏付ける証拠は不十分です。これには、食事が代謝を「混乱」させるという概念や、午後2時以降の炭水化物を避けるための規則が含まれます。
• ワークアウトのパフォーマンスに影響を与える可能性があります： 17日間の食事療法の最初の2サイクルは、カロリーと炭水化物が低く、運動に悪影響を及ぼす可能性があります。
• サプリメントの費用： 17日間国会の画期的な版で、マイクモレノ博士は高価なサプリメントを紹介しています。たとえば、「Dr。マイクの17日間ダイエットパック」は、およそ1か月分で69.88ドルかかります。
• 最後のサイクルで脱落しやすい： 最後のサイクルでは、お気に入りの食事を週に3回自由に食べることができます。ただし、週末に食べすぎたり、むちゃくちゃにしたりするのは簡単な場合があります—達成された減量を無効にすることです。

概要 17日間の国会にはさまざまな利点がありますが、多くの主張や規則は弱い証拠によって裏付けられています。さらに、それはワークアウトのパフォーマンスを損なう可能性があり、サプリメントのコストは高価になる可能性があり、最後のサイクルは軌道から外れやすくなります。

食べる食べ物

17日間の国会には4つのサイクルがあり、それぞれに独自の食品オプションのリストがあります。

加速サイクル中に食べる食べ物

• 魚： サーモン（缶詰または生鮮）、ナマズ、ティラピア、ヒラメ、足裏、缶詰のライトマグロ。
• 家禽： 鶏肉と七面鳥の胸肉、赤身の七面鳥肉、卵、卵白。
• でんぷん質でない野菜： カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、緑の葉野菜、トマト、オクラ、タマネギ、ニンジン、ピーマン、キュウリ、セロリ、ナス、ニンニク、インゲン、ネギ、キノコなど。
• 低糖果物： リンゴ、オレンジ、ベリー（すべて）、桃、グレープフルーツ、梨、プラム、プルーン、ウチワサボテン、赤ブドウ。
• プロバイオティクス食品： 無糖、フルーツ風味のプレーンで低脂肪のヨーグルト（ギリシャ風など）、ヤクルト、ケフィア、低脂肪アシドフィルスミルク、テンペ、減塩味噌、キムチ。
• オイル： オリーブと亜麻仁油。
• 調味料： サルサ、ライト醤油、無脂肪サワークリーム、トルビア、無糖ジャム、野菜クッキングスプレー、酢、無脂肪サラダドレッシング、塩、コショウ、マスタード、すべてのハーブとスパイス、低炭水化物ケチャップ、マリナラソース。

卵をタンパク質の選択肢として選択できるのは週に2回だけであることは言及に値します。

サービングのサイズは異なる場合があり、一部の食品は1日あたり特定のサービング数に制限されています。たとえば、1日あたり2サービングの低糖フルーツとプロバイオティクス食品しか食べない場合があります。

活性化サイクル中に食べる食品

加速オプションに加えて、アクティブ化サイクル中に次のオプションを追加できます。

• 貝： カニ、アサリ、カキ、ムール貝、ホタテ、エビ。
• 牛肉（赤身カット）： フランク、トップサーロイン、トップラウンド、ラウンドアイ、ラウンドチップ、トップロイン、赤身挽肉。
• 豚肉（赤身カット）： サーロインチョップ、骨なしロインロースト、トップまたはセンターロインチョップ。
• 子羊（赤身カット）： シャンクとサーロインのロースト。
• 子牛肉（赤身カット）： カツレツ。
• 穀類： アマランス、大麦（真珠）、キノア、ブルガー、クスクス、玄米、小麦のクリーム、グリッツ、バスマティライス、キビオート麦ふすま、昔ながらのオートミール。
• マメ科植物： 黒豆、黒目豆、バター豆、インゲンマメ（ひよこ豆）、インゲンマメ、インゲン豆、レンズ豆、リマ豆（赤ん坊）、ネイビービーンズ、エンドウ豆、ピントビーンズ、大豆、エンドウ豆。
• でんぷん質の野菜： パンノキ、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシ、タロイモ、冬カボチャ、ヤムイモ。

穀類、豆類、でんぷん質の野菜は活性化された日にのみ消費でき、穀物と豆類の1サービングは1/2カップ調理されます。

達成サイクル中に食べるべき食品

達成サイクルでは、前の2つのサイクルの食品に加えて、以下のオプションを選択できます。

• 肉： コーニッシュ鶏、ウズラのキジ、カナダのベーコン、低脂肪七面鳥のベーコン、ソーセージ、またはランチ肉。
• パン： ひびの入った小麦、繊維が豊富な、グルテンフリー、マルチグレイン、オート麦のふすま、シュガーフリー、パンパーニッケルまたはライ麦パン、ピタポケット、全粒小麦のトルティーヤ、全粒ベーグル。
• 高繊維シリアル： オールブラン、オールブランエクストラ、オールブランバッド、ファイバーワン、グルテンフリーの冷たいシリアル、低糖グラノーラ。
• パスタと麺： 全粒小麦パスタ、グルテンフリーパスタ、野菜ベースのパスタ、高繊維パスタ、うどん。
• 野菜： アルファルファ、ブロッコリースプラウト、チリ、コリアンダー、フェンネル、ヒカマ、エンドウ豆の鞘、大根、ルバーブ、ルタバガ、夏カボチャ、フダンソウ、ズッキーニ、昆布、その他の食用の海藻など、事実上すべての野菜。
• 果物： バナナ、チェリー、アプリコット、スグリ、イチジク、キウイ、マンゴー、グアバ、パパイヤ、パイナップル、タンジェリン、タンジェロなど、ほとんどすべての新鮮な果物。
• 低カロリーチーズ： ブリー、カマンベール、フォンティーナ、低脂肪チェダー、エダム、フェタ、ヤギ、リンバーガー、部分スキムモッツァレラ、低脂肪カッテージチーズ、低脂肪リコッタチーズ。
• 牛乳： 低脂肪牛乳、無糖米牛乳、アーモンド牛乳、豆乳。
• オイル： キャノーラとクルミ油。
• 調味料： 軽いマヨネーズ、マヨネーズ、低脂肪サラダドレッシング。
• その他の脂肪オプション： 生のナッツや種子、アボカド、低カロリーマーガリン、無脂肪のマーガリン。
• オプションのスナック： フローズンフルーツバー、ファッジシクル（100カロリーのバー）、グラノーラバー（減糖と脂肪）、軽い電子レンジのポップコーン、スキニーカウアイスクリームサンドイッチ、無糖プリンカップ。
• アルコール（1日に1杯）： 5オンス（150 ml）のワイン、12オンス（355 ml）のビール、1.5オンス（45 ml）のハードリカー。

到着サイクル中に食べる食べ物

到着サイクルでは、金曜日のディナーから日曜日のディナーまで、お好きな食事を3つ食べることで、上記のすべての食事オプションを利用できます。

次のことも許可されています。

• 週末はアルコール飲料1〜2杯。
• メインミールをスープベースのスープに交換するオプション。
• 3/4カップ（180 ml）の無糖フルーツジュースまたは1カップ（240 ml）の野菜ジュースの代わりに1杯のフルーツを使用するオプション。

概要 17日間の国会では、4つのサイクルを通じて制限が緩やかになり、豆類、穀物、パスタ、パンなど、多くの主食が再び導入されます。

メニュー例

17日間の食事療法の各サイクルの1日のサンプルメニューを次に示します。

サイクルを加速

• 朝ごはん： 6オンス（170グラム）のプレーンな低脂肪ヨーグルト、1カップ（150グラム）のベリーと1カップ（240ml）の緑茶。
• ランチ： グリルした鶏の胸肉とサラダをトッピングしたバルサミコ酢大さじ2（30 ml）を添えたもの。
• 晩ごはん： チキンのグリルまたは焼き野菜と緑茶1カップ（240 ml）。
• おやつ： お好みのフルーツ1つとお好みのプロバイオティクス食品1サービング。

サイクルをアクティブ化

• 朝ごはん： 調理済みオートミール1/2カップ（230グラム）、スクランブルエッグホワイト4、桃1、緑茶1カップ（240 ml）。
• ランチ： エビのサラダにバルサミコ酢大さじ2（30 ml）、焼きサツマイモ1枚、緑茶1カップ（240 ml）を添えたもの。
• 晩ごはん： ポークサーロインチョップ（焼きまたはグリル）、蒸し野菜、1カップ（240 ml）の緑茶。
• おやつ： ブルーベリー1カップ（150グラム）とケフィア1カップ（240 ml）。

サイクルを達成する

• 朝ごはん： 全粒小麦トースト1スライス、ゆで卵1杯、ベリー1カップ（150グラム）、緑茶1カップ（240 ml）。
• ランチ： マグロのサンドイッチ、洋梨1杯、緑茶1カップ（240 ml）。
• 晩ごはん： ごま魚、お好みの蒸し野菜、緑茶1カップ（240ml）。
• おやつ： フローズンフルーツバー1個とヨーグルト6オンス（170グラム）。

到着サイクル（金曜日）

• 朝ごはん： ポーチドエッグ2個、洋ナシ1個、緑茶1杯（240ml）。
• ランチ： 焼きたての七面鳥の胸肉、新鮮なガーデンサラダに大さじ1杯（15 ml）の亜麻仁油、6オンス（170グラム）のヨーグルト、1カップ（240 ml）の緑茶を振りかけました。
• 晩ごはん： 友達と一緒に夕食。たとえば、野菜のラザニア、ブルーチーズドレッシングのサラダ、5オンス（150 ml）の赤ワイン2杯、ティラミス1杯。
• おやつ： 1つのリンゴと1カップ（240 ml）のアシドフィルスミルクまたは6オンス（170グラム）のヨーグルト。

概要 上記のメニューは、17日ダイエットの各サイクルの典型的な1日がどのようなものであるかについてのアイデアを提供します。

結論

17日間のダイエットは減量プログラムで、食事の組み合わせとカロリー摂取量をさまざまなサイクルで切り替えることで、迅速な結果を約束します。

それは、丸ごとの未加工の食品と運動を奨励することによって減量を助けます。しかし、その主張と規則の多くは、高品質の科学的証拠によってサポートされていません。

さらに、生涯ダイエットを伴うため、減量を維持する上での有効性には疑問があります。

代わりに、健康食品を食べること、精製糖を制限すること、定期的に運動することなどの健康的な習慣を取り入れることは、長期的には減量を維持するのにより効果的です。