最も一般的なサッカーの怪我とそれらを防ぐ方法

コンテンツ

• 頭の怪我
• 頭部外傷予防のヒント
• 膝とふくらはぎの怪我
• ACLのけが
• メニスカスの涙
• 新けが
• 予防のヒント
• 足首の怪我
• 予防のヒント
• その他の怪我や問題
• 肝心なこと

サッカーの世界的な人気は否定できません。国際アソシエーションフットボール連盟（FIFA）によると、推定10億人の子供と大人が世界中でスポーツをプレーしています。

サッカーは他のスポーツよりも安全かもしれませんが、それは頻繁に転倒や衝突を含むテンポの速いチームスポーツです。けがは、軽微な切り傷や隆起から、すぐに医療を必要とするはるかに深刻なけがまでさまざまです。

最も一般的なサッカーのけがは次のとおりです。

• 切り傷やあざ。 これらは体のどこにでも起こる可能性があります。
• 捻挫と緊張。 これらは最も一般的な下半身のけがであり、通常は足首と膝に影響を与えます。
• 骨折。 これらは、ほとんどの場合、足と脚の骨だけでなく、腕、胸部、肩にも発生します。
• 頭の怪我。 これらには脳震とうが含まれます。

最も一般的なサッカーの怪我とそれを防ぐ方法について詳しく知ることで、ゲームを長く続けることができます。読んで、あなたやあなたの子供のサッカー場での怪我のリスクを下げるために何ができるかを見つけてください。

頭の怪我

サッカーでは、顔や頭の隆起やあざがよく見られます。しかし、最大の懸念事項である怪我は脳震盪です。脳震盪は通常、脳への軽度の損傷であり、以下を引き起こす可能性があります。

• 頭痛
• ファジー思考
• めまい
• 記憶とバランスの問題
• 吐き気
• 二重またはぼやけた視力

脳震盪は、頭が他のプレーヤーの頭、肘、膝、または足に衝突した場合、または誤ってゴールポストに頭をぶつけた場合に発生する可能性があります。また、懸命に取り組み、頭に着地した場合にも発生します。

ゲームの標準的な部分であるボールをヘディングすることも、頭の怪我の主な原因です。 2018年の調査によると、練習やゲームで頻繁にボールをヘディングすることは、フィールドでの衝突よりも脳の損傷に大きな役割を果たす可能性があります。

頭部外傷予防のヒント

脳震とうを減らすための1つのアプローチは、実際のヘディングとスクリミングの量を制限することです。実際、多くのユースサッカーリーグでは、実際にボールをヘッディングすることを禁止または制限しています。

頭の怪我を防ぐ別の方法は、特にボールを頭にしようとするときに、周囲の他のプレーヤーに注意することです。無謀にプレイしている可能性のある敵に注意してください。レフェリーに警告することができるコーチにそれらのプレーヤーを指摘することを恐れないでください。

また、サッカーヘッドギアの着用を検討することもできます。若者、高校、大学のプログラムの増加により、男性と女性の両方のプレーヤーにヘッドギアが必要になり始めています。

サッカーの試合中、ボールを繰り返し向けることは脳にとって最も深刻なリスクになる可能性があるため、次のことに注意してください。

• あごを押したまま首を硬くして、頭や首の怪我につながるむち打ち症の影響を軽減する
• 額でボールを向ける

膝とふくらはぎの怪我

サッカーが要求する走り、ねじれ、回しの量により、下肢の筋肉と靭帯は多くのストレスに耐えなければなりません。その上、衝突で膝や子牛が怪我をしたり、転んだりすることがよくあります。

最も一般的な脚の怪我には、次のものがあります。

ACLのけが

前十字靭帯（ACL）は、膝の安定性を高める重要な靭帯の1つです。大腿骨（大腿骨）を脛骨に接続します。

ACLの破損は、次の場合に発生する可能性があります。

• あなたは走っていて、突然方向を変えます
• あなたは速く減速するか加速する
• あなたはジャンプして不自然に着陸します

研究によると、少女はACLおよびその他の脚の負傷のリスクが高いことが示されています。理由の1つは、女の子の腰の神経筋制御が低下する傾向があるためです。つまり、ロックニーや着地して膝や足首を危険にさらす可能性が高くなります。

メニスカスの涙

サッカー場でよく見られるもう1つの膝の怪我は、半月板の断裂です。これは、膝の衝撃吸収材として機能する軟骨です。突然のピボットまたは膝への打撃により、この軟骨が損傷または引き裂かれる可能性があります。

ボストンチルドレンズホスピタルによると、これらの怪我は子供たちにより一般的になってきています。これは、子供の頃からサッカーなどの組織的なスポーツに参加しているためです。また、子供が1つのスポーツのみに集中してトレーニングを行うと、半月板裂傷のリスクが高まります。

新けが

最も一般的なすねのけがの1つはすねの副木です。主な症状は、足の前下部に沿った痛みです。通常、これは、脛骨と周囲の組織に過度の力がかかることが原因です。

過剰な力により、ふくらはぎの筋肉が腫れ、骨に対する圧力が高まり、痛みや炎症を引き起こします。

長時間ランニングすると、スプリントが飛び散ったり、ジャンプしたり、突然止まったり、方向が変わったりすることがあります。

すねを蹴られるのはサッカーでも一般的です。これは、軽度の骨折、重度のあざ、裂傷を引き起こす可能性があります。

予防のヒント

膝やふくらはぎの怪我のリスクを下げるのに役立つ最も重要な方法の1つは、体力に集中することです。これには、大腿四頭筋、股関節外転筋、子牛など、ACLの周囲の筋肉を強化するための定期的な運動が含まれます。

膝と脚の怪我を防ぐための他の方法：

• 軽いジョギングとダイナミックなストレッチでウォームアップ。
• ぴったりとフィットするすねガードを着用して、すねの隆起やあざを避けます。
• 方向を変えるときは地面に低く留まり、移動するときはコアマッスルを引き込むなど、適切なカットテクニックを練習してください。
• ゲームや練習が終わったら、穏やかなストレッチを5〜10分間行います。

足首の怪我

足首を安定させる靭帯の損傷は、捻挫した足首として知られています。これは通常、足首が片側に大きく回転しすぎて、関節の靭帯が伸びる場合に発生します。

不均一なフィールドでプレーすることは、足を植え、突然方向を変えることに加えて、足首の捻挫の主な原因です。

予防のヒント

膝やふくらはぎの損傷防止と同様に、特定の足首のエクササイズで足首を強化することに集中してください。足首を支える筋肉を強化すると、足首の安定性が高まり、怪我を防ぐことができます。

足首の怪我を避けるためのその他のヒント：

• 不均一なフィールドや、穴やディボットのあるフィールドでのプレーは避けてください。
• クリートが適切にフィットし、しっかりと固定されていることを確認してください。
• 安定性を向上させるには、足首ブレースを着用するか、足首をテープで固定します。
• 疲れを感じたり、エネルギーが不足している場合は、プレーしないでください。
• プレー後に冷えたときに足首のストレッチを含めるようにしてください。

その他の怪我や問題

• 骨折。 サッカーの転倒や激しい打撃は、手首、指、足首、鎖骨の骨折を引き起こす可能性があります。これらは常に防止できるわけではありませんが、身体的にフィットして無謀にプレイしないことで、深刻な転倒や衝突を回避できます。
• 熱関連の問題。 サッカーのノンストップアクティビティは、特に暑い季節にプレーしている場合、疲れる可能性があります。熱に関連するけいれんやその他の問題を回避するには、練習やゲームの前、最中、および後に飲料水やスポーツドリンクで水分を補給してください。可能であれば、1日の中で最も暑い時間帯を避け、頻繁に休憩するようにしてください。

肝心なこと

けがはあらゆるスポーツ、特にサッカーのように身体的な接触を伴うことが多いテンポの速いチームスポーツでのリスクです。

怪我のリスクを減らすのに役立つ最も重要な方法の1つは、体力、特に膝、足首、足を支える筋肉の強化に役立つ運動に焦点を当てることです。

ヘッドギアやすねガードなどの保護具の着用も、頭やすねへの打撃の結果からあなたを守るのに役立ちます。