煙か蒸気か？ COVID-19リスクについて知っておくべきことは次のとおりです

コンテンツ

• Vapingと喫煙：1つ安全ですか？
• 神話を事実から切り離す
• 「安全」なオプションはありません
• 大麻はどうですか？
• 何かを喫煙すると肺に損傷を与える可能性があります
• 共有する必要はありません
• 今こそ、一部の人々が辞める絶好の機会かもしれません…
• 肉体的距離は社会的手がかりが少ないことを意味します
• ルーチンを変更する方が簡単です
• あなたのサポートシステムにはより多くの自由時間があります
• あなたにはかなり説得力のある理由があります
• 今すぐ終了する準備ができている場合
• …しかし、他の人にとって最悪の時期かもしれない
• 終了する準備ができていなくても、リスクを軽減できます
• ニコチン製品を喫煙または吸う場合
• 大麻を吸ったら
• みんなのためのヒント
• 肝心なこと

確認されたCOVID-19の症例が増加するにつれ、専門家は喫煙やVapingをやめることの重要性を強調しています。

現在のパンデミックの原因である新しいコロナウイルスは、多くの人に軽い症状を引き起こします。しかし、喫煙や脱気に関連する呼吸器系の問題など、健康にかかわる懸念がある人は、重篤な症状のリスクが高くなる可能性があります。

タバコを吸ったり吸うと、岩と硬い場所の間にいるかのように感じるかもしれません。

一方では、禁煙することで深刻なCOVID-19症状のリスクが低下する可能性があります。もう1つは、おそらく追加のストレスに対処していることであり、今やめることの考えはかなり困難に感じられます。

ここでは、喫煙とvapingに関連するCOVID-19のリスクについて私たちが何をして何を知らないか、およびこれらのリスクのいくつかを軽減するためにできること（禁煙する準備ができていなくても）について詳しく説明します。

現在のCOVID-19アウトブレイクに関する最新情報を常に入手してください。また、準備方法の詳細、予防と治療に関するアドバイス、専門家の推奨事項については、コロナウイルスハブをご覧ください。

Vapingと喫煙：1つ安全ですか？

電子タバコはもともと禁煙補助剤として販売されていました。彼らは通常のタバコよりも毒性のある化学物質を含んでいないので、多くの人々はそれらをより安全な代替物と見なします（肺全体の損傷を除いて）。

神話を事実から切り離す

vapingがCOVID-19の回復を脅かすかもしれないとオンラインで広まっている主張があります もっと 喫煙より。喫煙を減らすためにVapingに切り替えた場合、この時点でタバコに戻った方が安全かどうか疑問に思われるかもしれません。

COVID-19に関する研究はまだ始まったばかりですが、この文脈では、vapingが喫煙よりも有害であることを示唆する証拠はありません。

「安全」なオプションはありません

vapingと喫煙の両方があなたの健康に有害であるため、より大きな問題は、一方が他方よりも害が少ないかどうかを決定することです。

喫煙とvapingの両方があなたの呼吸器系に影響を与え、あなたの肺を損傷する可能性があります。さらに、どちらも免疫システムを弱める可能性があります。

この効果の組み合わせは、深刻な症状を経験する可能性が高くなり、ウイルスを撃退する能力が低下する可能性があることを意味します。

一般に、医療の専門家は、vapingが完全に安全またはリスクがないわけではないが、そうでなければ禁煙をやめない人々に利益をもたらす可能性があることに同意します。 vapingによって通常の喫煙をやめることができた場合は、元に戻さない方がよいでしょう。

イタリアの科学者Riccardo PolosaはFilter誌のインタビューでこれを強調し、電子タバコは喫煙歴のある人々の健康を改善するのに役立つ「リスク低減製品」であると説明しています。

大麻はどうですか？

現時点では、COVID-19の症状に対する大麻の使用の影響を調べた科学的証拠はほとんどありませんが、専門家がこのトピックを調査し始めています。

ただし、既存の知識には2つの重要な事実があります。

何かを喫煙すると肺に損傷を与える可能性があります

大麻を吸うと、タバコを吸うのと同じ毒素や発がん性物質の多くが放出されます。

とは言っても、2012年の調査では、時折のマリファナ喫煙は、タバコの喫煙ほど肺に害を与えない可能性があることが示唆されています。ただし、使用量を増やすと、時間の経過とともに被害が大きくなる可能性があるため、現時点では節度が特に重要になる場合があります。

インフルエンザのような症状、特に咳や息切れが発生している場合は、これらの症状を悪化させる可能性があるため、喫煙は避けてください。

共有する必要はありません

手洗い、表面の消毒、および物理的な距離に関するガイドラインに照らして、現在では、そのジョイントまたはパイプを、あなたが住んでいる人にさえ渡すのに最適な時期ではありません。

COVID-19は、間接的な経口接触により容易に広がる可能性があります。

ライターやアークペンなど、普段通りに行くものなら何でも同じです。

今こそ、一部の人々が辞める絶好の機会かもしれません…

喫煙やVapingをやめることを考えているのであれば、いくつかの理由から、今はそれを試してみるのに理想的な時期かもしれません。

肉体的距離は社会的手がかりが少ないことを意味します

家で立ち往生している間、喫煙または吸う他の人々へのあなたの曝露は、おそらくかなり減少しました。

これにより、通常は次のような習慣を強化する社会的誘因からの脱出が容易になります。

• バーで飲む
• たばこを吸う友人との付き合い
• 喫煙する同僚と仕事で休憩
• 渋滞

それらのいくつかを失うことで、禁煙への旅が簡単になります。喫煙する人がいないことも役立ちます。

ルーチンを変更する方が簡単です

対処するソーシャルトリガーが少ない場合でも、自宅でまだ多くのトリガーに遭遇しているでしょう。

専門家は、トリガーを回避するためにルーチンに小さな変更を加えることをお勧めします。検疫中にスケジュールがすでに反転している場合は、今がそれを変更するのに最適な時期かもしれません。

たとえば、朝一番で最初にタバコを吸う場合、たとえば、ブロックを物理的に離れた場所で散歩するか、電話で友人とチェックインしてみてください。

普段の生活に戻ることができるようになるまでに、もう禁煙に慣れているかもしれません。

あなたのサポートシステムにはより多くの自由時間があります

禁煙の意思決定をサポートする愛する人からの積極的な補強は、あなたの成功に大きな違いをもたらすことができます。

物理的な距離の良い点は？あなたの愛する人は、あなたと同じくらい多くの時間を彼らの手に持っているかもしれません。

したがって、渇望がヒットした場合、励ましを提供できる人とつながるチャンスがかなりあります。

あなたにはかなり説得力のある理由があります

たぶん、喫煙とvapingが健康に長期的な影響を与えることはたくさんあります。しかし、あなたはそれらの潜在的な結果についてあまり心配する必要はないかもしれません。きっとそれまでにやめられますよね？

近い将来に深刻なCOVID-19症状のリスクを減らすことは、より強力な動機のように感じるかもしれません。

今すぐ終了する準備ができている場合

検疫の要塞を離れずに始めるのに役立つリソースがたくさんあります。

• ガイドをチェックして、禁煙して、退屈な癖をつけてください。
• 終了を支援するように設計されたアプリのダウンロードを検討してください。
• SmokeFree.govにアクセスして、独自の禁煙計画を作成するのに役立つヒントを入手してください。
• 1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669）に電話して、訓練を受けた「終了コーチ」から無料のヒントとサポートを受けてください。

…しかし、他の人にとって最悪の時期かもしれない

いつも以上にすでにストレスに対処しているなら、そして本当のことを言えば、誰がそうではありませんか？ —あなたはやめようとする気にはなれないかもしれません。そして、それは今、絶対に大丈夫です。

私たちはパンデミックに直面しています。あなたがそれを知っているあなたの人生は、おそらくあなたがそれをかろうじて認めるところまで破壊されました。あなたはすでに限界に達しているかもしれません。

あなたやあなたの愛する人が健康であっても、家賃を払ったり、仕事ができないときに食料品を購入する方法など、他の心配事があるかもしれません。

アルコール依存症や他の中毒から回復している場合は、社会的支援がないためにすでに苦労している可能性があります。感情的能力が高まるまで、禁煙やvapingなどの別の課題に挑戦するのを待ちたいのは当然です。

あなたができることはあなたの最善であり、それは誰にとっても違って見えるかもしれません。

終了する準備ができていなくても、リスクを軽減できます

この記事を読む前であっても、禁煙は喫煙に関連するリスクを軽減するための最も効果的な方法であることをすでにご存じでしょう。それは事実ですが、潜在的な害を軽減するために他にできることがないという意味ではありません。

ニコチン製品を喫煙または吸う場合

ニコチンは、免疫系の機能や心血管の健康に影響を与える可能性があります。やめる準備ができていない場合でも、体を引き下げることで体に良いことができます。

試してください：

• 煙の間隔をあけます。 定期的に喫煙する傾向がありますか？それらの1つを1週間切り取ってから、別の切り取りを試みます。
• バックアップを呼び出します。 パッチやガムなどのニコチン補充療法は、カットバックを容易にすることができます。喫煙中にこれを安全に行うには、医療提供者との仮想訪問を設定して、あなたに最適な製品を決定するのが最善です。
• あなたの吸い込みを見ています。 できるだけ深く吸い込まず、できるだけ早く吐き出すようにしてください。煙を閉じ込めないでください。
• フレーバーをスキップします。 マサチューセッツ総合病院によると、いくつかの証拠によると、メントールを含む香料は、COVID-19を含む感染症と戦う能力に影響を与える可能性があるとのことです。

大麻を吸ったら

ニコチンやタバコと同様に、喫煙量を減らすことは賢明な行動です。

他のいくつかのポインタ：

• 別の方法を検討してください。 雑草をかなり定期的に吸っているなら、今は食用または油に切り替える良い機会かもしれません（そして、あなた自身の食用を作ることに手を試す機会があったなら、これはまさにそれかもしれません）。
• 浅い吸入をしてください。 大麻を吸うときに人々がよく行う傾向がある、深く吸い込んで煙を保持することは、肺にさらに悪影響を与える可能性があります。浅い呼吸をして、煙をより早く放出することにより、このリスクを減らします。
• 肉体的距離を練習します。 はい、これらのガイドラインはここにも適用されます。息を吐いたり咳をしたりするとウイルスの飛沫が広がる可能性があるため、周囲での喫煙は避けてください。
• 調剤旅行を制限します。 可能であれば、外出する必要がないように補給品を届けてください。配達する場合でも、現地で受け取る場合でも、数週間分の在庫を確保しておくと、外出して自分（または他の人）を危険にさらすことはありません。

みんなのためのヒント

これらのプラクティスは、COVID-19リスクを全体的に低減するのに役立ちます。

• 消毒します。 蒸気を吸う装置、パイプ、栓などの喫煙器具を洗って消毒するように注意してください。購入した製品のパッケージを消毒することも害にはなりません。
• 手を洗う。 喫煙またはvapingの行為は必然的にいくつかの口と手の接触を伴います。必ず十分に手を洗う前に そして あと。
• 共有しないでください。 これまでに述べましたが、繰り返しが必要です。パイプ、アークペン、ジョイントなど、口の中にあるものは共有しないでください。
• 残りの健康を無駄にしないでください。 健康な体は感染症を撃退するのが簡単なので、セルフケアで免疫システムを強化します。毎晩8〜9時間の睡眠を目指し、バランスの取れた食事をとり、水分を補給し、運動の時間を作ります。これらは喫煙の影響を完全に相殺するわけではありませんが、あなたの体が自分自身を守るより良いチャンスを与えます。

肝心なこと

喫煙や禁煙をやめると、COVID-19の深刻な症状のリスクを軽減し、免疫システムをサポートすることができます。

終了する準備ができている場合、「ホットラインを終了する」とアプリは、物理的に離れている間にソーシャルサポートを提供できます。

すぐに辞めるという任務を果たせていないのなら、自分に無理をしないでください。思いやりを持って自分自身の限界を知っていることを思い出し、やめる準備ができるまでリスク低減戦略を試してください。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。