病気のときの睡眠について知っておくべきこと
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病気のときは、一日中ベッドやソファで居眠りしていることに気付くかもしれません。イライラすることもありますが、病気のときに倦怠感や無気力を感じるのは普通のことです。
実際、病気のときに寝ることは不可欠です。それはあなたの体があなたが健康になることができるように減速して休むようにあなたに言う一つの方法です。
睡眠が免疫システムをどのように高めるか、そして咳や鼻づまりがあっても安らかな夜を過ごす方法についてもっと学ぶために読んでください。
病気のときになぜ眠くなるのですか？
睡眠はあなたの体が自分自身を修復する時間を与えます。それはあなたが病気のときに必要です。あなたが眠くなると、それはあなたに減速を強制し、あなたの体が治癒するのに必要な時間を与えます。
睡眠中に起こる特定の免疫プロセスもあり、病気と戦う体の能力を強化することができます。天候の下で眠くなった場合、それはあなたの体がそれらのプロセスを開始させようとする方法かもしれません。
病気と闘うことも多くのエネルギーを必要とし、それはあなたが疲れてエネルギーが不足していると感じることができます。
病気のときの睡眠の利点は何ですか？
病気のときの睡眠のほとんどの利点は、免疫系がその仕事をし、病気と戦うのを助けることに関連しています。これはいくつかの異なる方法で発生します。
まず、感染を標的とする免疫系のタンパク質の一種であるサイトカインが、睡眠中に生成および放出されます。これは、睡眠があなたの病気に対するあなたの免疫反応をジャンプスタートさせるのを助けることを意味します。
あなたの体はまた、あなたが眠っている間、より良い熱反応を持っています-それは感染と戦うもう一つの方法です-。
あなたの免疫システムも機能するためにエネルギーを必要とします。あなたが目を覚ましているとき、あなたの体は思考や動き回るような活動にエネルギーを向ける必要があります。あなたが眠っている場合、あなたの体はそのエネルギーをあなたの免疫系に向け直すことができるので、あなたはできるだけ早く良くなることができます。
疲れているということは、病気のときに外に出て他の人に感染する可能性が低いことも意味します。
エネルギーの不足はまたあなたを安全に保つのを助けることができます。あなたの免疫システムはあなたが持っている感染症と戦うのに忙しいので、それはどんな新しい潜在的な病気に対しても戦うことはありません。したがって、疲れを感じると、外出して他の細菌や病気にさらされるのを防ぐことができます。
そして、睡眠不足はあなたが病気になりやすくなる可能性があることを示唆しているので、中にとどまり、余分な睡眠をとることはあなたの健康にさらに強いプラスの効果をもたらします。
睡眠はどれくらいですか？
風邪、インフルエンザ、または熱があるときによく眠っている場合、それはあなたの体が残りを必要としているからです。いつもより多く眠ることはあなたの体がその免疫システムを構築しそしてあなたの病気と戦うのを助けています。
病気のとき、特に病気の最初の数日間は、一日中眠っていても心配しないでください。あなたが水を飲むために目を覚まし、時々栄養のある食べ物を食べる限り、あなたの体に必要なすべての休息をとらせてください。
ただし、風邪、インフルエンザ、または病気が時間の経過とともに改善しないように思われる場合は、十分な休息をとっても、必ず医師に相談してください。
また、病気が改善しても、まだ疲れ果てている、または無気力である場合は、医師に相談して原因を特定することをお勧めします。
病気のときに質の高い睡眠をとるためのヒント
病気になると疲れますが、気分が悪いときや鼻づまり、咳が続くときは、質の高い睡眠をとることが難しい場合があります。多くの場合、症状は一日の後半に悪化する傾向があり、睡眠をさらに困難にする可能性があります。
睡眠に苦労している場合は、次のヒントをいくつか試してください。
病気のときの睡眠のヒント
- 頭を立てて寝ます。これはあなたの鼻腔が排出するのを助け、あなたの頭の圧力を減らします。首を痛めるほど頭を高く上げないでください。
- 就寝前の数時間に目を覚まし続ける可能性のある、ほとんどの充血除去薬を含む風邪薬は避けてください。代わりに、夜間用に特別に作られた風邪薬を使用してください。
- 寝る前に熱いシャワーかお風呂に入る。これにより、リラックスしたり、粘液を分解したりできるため、呼吸がしやすくなります。
- 寝室で加湿器を使用して、息苦しい、混雑した気道を防ぎます。
- カモミールティーを飲んで、リラックスして眠くなるようにしてください。レモンやハチミツを加えて喉を落ち着かせます。起きてトイレに行かないように、就寝時刻の少なくとも1時間前にお茶を飲み終えるようにしてください。
- 夜中に目が覚めた場合は、目覚めたものにすばやく対応してください。鼻をかむ、水を飲む、またはその他の必要なことを行うと、より簡単に眠りに戻ることができます。
- 部屋が最適な睡眠のために設定されていることを確認してください。涼しく、暗く、静かでなければなりません。
- 夜に十分な睡眠が取れない場合は、昼寝をしてみてください。昼寝を一度に30分に保つと、夜の睡眠が楽になる場合があります。
結論
病気のときは睡眠が回復に不可欠です。睡眠はあなたの免疫システムを高めるのを助けます、それであなたはあなたの病気をより効果的に撃退することができます。
あなたの体はそれが何を必要としているのかを知っているので、特に最初の数日間、病気のときにたくさん眠っていても心配しないでください。
病気から回復した後も、まだ疲れていていつもより多く眠っていることがわかった場合は、必ず医師に相談して、眠気の原因を突き止めてください。
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