睡眠障害について知っておくべきこと

コンテンツ

• 概要概要
• 睡眠障害の原因は何ですか？
• 大人の場合
• 乳幼児の場合
• 睡眠障害とは何ですか？
• 睡眠障害はどのように診断されますか？
• 睡眠障害の治療法の選択肢は何ですか？
• ライフスタイルの変化
• 睡眠薬
• 根本的な状態の治療
• 睡眠障害のある人の見通し

概要概要

不眠症とは、夜の睡眠に問題がある場合です。眠りにつくのは難しいかもしれませんし、夜中に何度か目を覚ますかもしれません。

睡眠障害はあなたの心身の健康に影響を与える可能性があります。睡眠不足はまた、頻繁な頭痛や集中力の低下を引き起こす可能性があります。

ほとんどの人は、人生のある時点で睡眠が困難になります。たった6時間か7時間の睡眠で気分がすっきりする人もいます。ただし、ほとんどの大人。

睡眠障害の兆候には、日中の集中力の欠如、頻繁な頭痛、神経過敏、日中の倦怠感、早すぎる目覚め、夜通しの目覚め、または眠りにつくのに数時間かかることが含まれます。

また、日中にエネルギーが低下したり、目の下にくまが目立つ場合があります。

睡眠障害の原因は何ですか？

大人の場合

不眠には、睡眠習慣、ライフスタイルの選択、病状など、さまざまな理由が考えられます。軽微でセルフケアで改善する原因もあれば、医師の診察が必要な原因もあります。

不眠の原因には、加齢、就寝前の過度の刺激（テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、運動したりするなど）、カフェインの過剰摂取、騒音障害、不快な寝室、興奮感などがあります。

日中の睡眠不足、頻尿、頻尿、時差ぼけ、一部の処方薬も睡眠障害につながる可能性があります。

多くの人にとって、ストレス、心配、うつ病、または仕事のスケジュールも彼らの睡眠に影響を与える可能性があります。他の人にとって、睡眠の問題は、不眠症、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群などの睡眠障害が原因です。

乳幼児の場合

不眠症は乳児にも発生する可能性があります。新生児が一晩中数回目を覚ますのは普通のことです。ただし、ほとんどの乳児は生後6か月で夜通し眠り始めます。

年長の乳児が不眠の兆候を示している場合は、歯が生える、病気、空腹、またはガスや消化器系の問題に悩まされている兆候である可能性があります。

睡眠障害とは何ですか？

閉塞性睡眠時無呼吸症は、上気道が詰まっている状態です。これにより、一晩中呼吸が一時停止し、突然目が覚めることがあります。多くの場合、窒息音がします。いびきは一般的にこの障害で発生します。

むずむず脚症候群も睡眠障害を引き起こす可能性があります。この状態は、うずきや痛みなど、足に不快な感覚を引き起こします。これらの感覚は、休息中も含めて頻繁に足を動かしたいという衝動を与え、睡眠を妨げる可能性があります。

睡眠相後退症候群は、睡眠に影響を与える可能性のあるもう1つの状態です。この状態は、睡眠と覚醒の24時間サイクルの遅延を引き起こします。真夜中まで眠くなったり眠りに落ちたりしないかもしれません。この睡眠サイクルは、早朝に目覚めるのを難しくし、日中の疲労につながります。

睡眠障害はどのように診断されますか？

睡眠障害が続いており、生活の質に影響を及ぼしている場合は、医師の診察を受ける必要があります。彼らは、身体検査を行い、あなたの睡眠パターンについて質問することによって、あなたの不眠症の根本的な原因を見つけようとします。

予約の際には、処方薬、市販薬、服用しているハーブサプリメントについて医師に必ず伝えてください。一部の薬やサプリメントは過剰刺激を引き起こし、就寝時間に近すぎると睡眠を妨げる可能性があります。

また、うつ病、不安、慢性的な痛みなど、他の問題が発生しているかどうかについても言及する必要があります。これらの要因は、睡眠能力にも影響を与える可能性があります。

不眠の原因を特定するために、医師は睡眠日誌をつけることを勧める場合があります。

就寝時間、目覚めた時間、消費した食べ物や飲み物の量、気分、服用した薬、活動レベル、活動レベルなど、1日の活動と睡眠習慣を記録する必要があります。睡眠の質。

睡眠記録を保持することは、医師が睡眠の問題を引き起こす可能性のある習慣を特定するのに役立ちます。

睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群、またはその他の睡眠障害があると医師が疑う場合は、睡眠研究テストをスケジュールすることがあります。このテストでは、病院または睡眠センターで夜を過ごします。

睡眠の専門家が一晩中あなたを観察します。血圧、心拍数、呼吸、酸素レベル、脳波が睡眠障害の兆候がないか監視されます。

睡眠障害の治療法の選択肢は何ですか？

ライフスタイルの変化

不眠症の治療法は、その原因によって異なります。場合によっては、在宅療法や簡単なライフスタイルの変更により、睡眠の質が向上することがあります。就寝前に少なくとも数時間以上はカフェインとアルコールを避けたいと思うかもしれません。

日中の昼寝は30分に制限するか、可能であればまったく制限しないでください。寝室を暗く涼しくしてください。

就寝前の刺激的な活動を避け、毎晩7〜8時間の睡眠をとってください。心地よい音楽を聴いたり、就寝前にお風呂に入ったりすることも役立つでしょう。定期的な睡眠スケジュールを守ってください。

睡眠薬

処方箋なしで睡眠補助剤を購入することもできます。ただし、7時間または8時間の完全な睡眠が取れない場合、睡眠補助剤は日中の眠気を引き起こす可能性があります。また、依存関係につながる可能性があるため、これらの製品を日常的に使用しないでください。

常に指示を注意深く読み、指示に従って薬を服用することを忘れないでください。

根本的な状態の治療

病状や睡眠障害が問題を引き起こしている場合は、根本的な状態の治療が必要になります。

たとえば、睡眠が不安障害やうつ病の影響を受けている場合、医師は不安、ストレス、絶望感に対処するのに役立つ抗不安薬や抗うつ薬を処方することがあります。

睡眠障害のある人の見通し

治療せずに放置すると、慢性的な睡眠障害があなたの生活の質に大きな影響を与える可能性があります。運転時の反応時間が短くなり、事故の危険性が高まります。

睡眠の質が悪いと、仕事や学校でのパフォーマンスレベルが低下する可能性もあります。また、免疫システムを弱め、風邪や病気を引き起こす可能性があります。

睡眠の問題が頻繁になる場合は、医師に相談してください。あなたの医者は様々な治療法を勧めるのを手伝うことができます。