五月病を克服するための7つのヒント

コンテンツ

• 主な症状
• 何をすべきか
• 1.休暇を3つの期間に分割します
• 2.新しいアクティビティを開始します
• 3.友達との付き合い
• 4.感謝の気持ちを実践する
• 5.週末のツアーを計画する
• 6.旅行の思い出を確認する
• 7.転職
• 定期的に休暇を取ることの利点

休暇後のうつ病は、休暇から戻った直後、または仕事や仕事に関連する仕事が再開された直後に、悲しみ、仕事への不本意、過度の倦怠感などのうつ病の感情を引き起こす状況です。

この種の症状は、休暇に行く前に仕事に満足しなくなった人々によく見られ、仕事に戻ることに適応するのが困難になります。

ほとんどの人は休暇の終わりまでにわずかな悲しみを感じるかもしれませんが、これは彼らがうつ病を患っているという意味ではありません。

主な症状

休日後のうつ病の症状には、次のようなものがあります。

• 筋肉痛;
• 頭痛;
• 不眠症;
• 疲れ;
• 落胆;
• 苦悩;
• 不安;
• 障害;
• 怒り。

これらの症状は、仕事の最初の2週間で、うつ病とは見なされずに現れる可能性があります。これは、その人が日常の仕事や懸念に再び適応する必要があるためです。

何をすべきか

休日後のうつ病を防ぐのに役立ついくつかの対策があります：

1.休暇を3つの期間に分割します

休暇の終了によって引き起こされる不快感を制御する1つの方法は、利用可能な日を3つの期間に分割し、可能であれば休暇の終了の数日前に旅行から戻ることを選択できます。ゆっくり適応する。

休暇をいくつかの期間に分割することで、その人は次の休暇について考え始め、ある程度の熱意を感じることもできます。

2.新しいアクティビティを開始します

好きな活動を始めたり練習したりすることも、より積極的に日常生活に戻るための素晴らしい方法です。さらに、ジムに行く、スポーツをする、ダンスをするなどのいくつかの活動は、人の気を散らし、目標を達成し続けます。

3.友達との付き合い

友人や家族と一緒に散歩、夕食、旅行を計画するなど、人を幸せにする他の活動が行われれば、日常生活は休暇中の瞬間と同じくらい快適になります。たとえば、映画館に。

4.感謝の気持ちを実践する

感謝の気持ちを実践することは、ほとんどの場合見過ごされがちな、日中に起こった良いことを毎日感謝するだけで、幸福と喜びの気持ちを引き起こす可能性があります。

この毎日の練習は、報酬システムとして知られている脳の活性化があり、否定的な考えも減らすので、すぐに幸福感をもたらすホルモンの放出につながります。練習の仕方とその利点は何かを学びましょう。

5.週末のツアーを計画する

休暇から戻った後に元気を出すためのもう1つのヒントは、たとえばビーチや田園地帯など、いつもの静かな場所以外の場所で、街を散歩したり、週末を過ごしたりすることです。

6.旅行の思い出を確認する

休暇中に撮影されたビデオや写真を確認したり、そこで過ごした最高の瞬間を思い出したり、現地通貨の写真やお土産、美術館のチケット、ショー、交通機関を使ってアルバムを作成したりすることは、時間を過ごして気分。

7.転職

これらの感情を引き起こしているのが休暇の終わりではなく仕事への復帰である場合、最善の方法は新しい仕事を探し始めることです。

しばらく経ち、これらのヒントがあっても、感じ方に改善が見られない場合は、医師または心理学者に相談する必要があります。

定期的に休暇を取ることの利点

特に心臓病、高血圧、高コレステロール、喘息に苦しむ人々では、日常生活から離れて休息をとることでストレスが軽減され、仕事に戻る途中の生活の質が向上するため、休暇を取ることで健康が改善されます。不安、うつ病、 燃え尽き症候群または神経性大腸炎、例えば。

休息を取り、体力を回復する絶好の機会ですが、休暇からの復帰は、ルーチンに戻り、スケジュールを満たすため、重要なフェーズになる可能性があります。この倦怠感を防ぐために、休暇の最終日を使用して体内時計をリセットする必要があります。