テキストネック症候群：それが何であるか、症状と治療方法

コンテンツ

• 主な症状
• 症候群が発生する理由
• 症候群の治療法
• 1.あごの運動
• 2.首のエクササイズ
• 3.肩の運動

テキストネック症候群は、携帯電話やその他の携帯型電子機器の継続的かつ誤った使用により首の痛みを引き起こす状態です。 タブレットまたは ラップトップ、 例えば。通常、この症候群は、これらのデバイスを使用する際の間違った姿勢から発生し、頸椎の関節や神経の劣化につながります。

この症候群の人は、首の痛みに加えて、肩に閉じ込められた筋肉の感覚、背中の上部の慢性的な痛み、さらには脊椎のアライメントのずれを経験する可能性があり、その結果、わずかに前屈した姿勢になる可能性があります。このタイプのデバイスがますます使用されるにつれて、テキストネック症候群がますます蔓延し、何百万もの人々に影響を及ぼしています。

この症候群を回避するには、携帯型電子機器を使用するときに正しい姿勢を取り、繰り返しストレッチ運動を行い、頸部の圧力を和らげ、椎間板ヘルニアや脊椎の劣化などの後遺症を回避することが重要です。治療をより適切にガイドするために、整形外科医または理学療法士に相談することをお勧めします。

主な症状

当初、テキストネック症候群は、主に携帯電話やその他のデバイスを使用して数分間過ごした後に発生する、より軽度で一時的な症状を引き起こします。これには、首の痛み、肩に詰まった筋肉の感覚、より曲がった前姿勢などがあります。

しかし、姿勢が矯正されず、この劣化が継続的に発生する場合、症候群はその領域の靭帯、筋肉、神経の炎症を引き起こし、次のような他のより永続的で深刻な損傷を引き起こす可能性があります。

• 慢性頭痛;
• 椎骨の変性;
• 椎間板の圧迫;
• 関節炎の早期発症;
• 椎間板ヘルニア;
• 腕や手がチクチクする。

これらの症状は、デバイスの使用時間に応じてより激しくなり、ほとんどの場合、1日1時間または2時間の使用でしか現れません。

症候群が発生する理由

耳が肩の中心に揃う正しい姿勢では、頭の重さがうまく分散され、椎骨や首の筋肉に過度の圧力がかかることはありません。この位置はニュートラル位置として知られています。

しかし、携帯電話を持っているときのように頭を前に傾けると、椎骨と筋肉の重量が指数関数的に増加し、中立位置の8倍に達します。これは、首の椎骨で約30kgに相当します。

したがって、携帯電話の画面を見るのに多くの時間を費やす場合、または頭を前に傾けた姿勢を頻繁に保持する場合、神経、筋肉、および椎骨に損傷を与え、炎症および症候群の発症を引き起こす可能性があります。子供は頭と体の比率があり、大人よりも頭が首の領域にさらに大きな圧力をかけるため、この懸念はさらに大きくなります。

症候群の治療法

テキストネック症候群を治療する最良の方法は、元の電子機器の使用を避けることですが、これは有効なオプションではないため、地域の首への圧力を和らげるストレッチやエクササイズを行うのが最善です。デバイスの使用を最小限に制限すること。

このための理想は、整形外科医または理学療法士に相談して、個人的なニーズに合わせてエクササイズを適応させることです。ただし、自宅で1日2〜3回、診察まで行うことができ、症候群の発症を防ぐのに役立つ運動もあります。

1.あごの運動

このエクササイズを行うには、あごの先端を首の真ん中に、多かれ少なかれ「ゴーゴー」がある領域に到達させ、その位置を15秒間維持する必要があります。

2.首のエクササイズ

あごのエクササイズに加えて、実行できる首のエクササイズがまだいくつかあります。これらのエクササイズには、主に首を片側と反対側に傾けて各位置で15秒間保持するエクササイズと、頭を左右に回転させて両側で15秒間保持するエクササイズの2種類があります。

3.肩の運動

このエクササイズは、姿勢を間違えると伸びたり弱くなったりする背中上部の筋肉を強化するのに最適です。このエクササイズを行うには、背中をまっすぐにして座ってから、肩甲骨を結合し、数秒間保持して放します。この演習は、連続して最大10回実行できます。

毎日より正しい姿勢をとるために、理学療法士のビデオも参照してください。

これらのエクササイズに加えて、1日を通して維持でき、デバイスを目の高さに保持しようとしたり、20または30ごとに定期的に休憩したりするなど、テキストネック症候群の症状を回避または治療するのに役立ついくつかの予防措置があります。たとえば、片手でデバイスを使用することは避けてください。