デッドバット症候群を治すための最良の運動

コンテンツ

• お尻を強化するための5つのエクササイズ
• 1.スクワット
• 2.はさみ
• 3.ショルダーブリッジ
• 4.アサリ
• 5.レッグリフト
• 誰がこの症候群を持つことができますか
• デッドバット症候群を特定する方法
• 健康への影響
• 他の治療法
• この症候群を回避する方法

デッドバット症候群を治すための最良の運動は、中殿筋を強化する運動です。これは、筋肉が弱くなり、たとえば、走っているときに股関節に刺すような痛みが現れるためです。

デッドバット症候群は、科学的に中臀症候群または英語で呼ばれる状態です デッドバット症候群、これは大殿筋の運動不足が原因で発生します。臀筋は、最大、中、最小の3つの異なる筋肉によって形成されます。この症候群では、大殿筋は強いかもしれませんが、中殿筋は彼よりもはるかに弱く、筋力の不均衡につながります。この結果、中殿筋の腱に炎症が生じ、ランニングやセックスなどで股関節の局所的な痛みが現れることがあります。

お尻を強化するための5つのエクササイズ

このシリーズには、臀筋、特に中殿筋を強化する5つの優れたエクササイズが含まれています。これらのエクササイズは、一度に6〜8回の繰り返しを3セット行う必要があり、週に3〜5回実行できます。

1.スクワット

脚をヒップ幅で離し、背骨を直立させ、しゃがみ、架空の椅子に「座る」まで膝を曲げます。膝がつま先のラインを超えないように注意してください。目標は臀筋の働きを感じることであるため、動きを容易にするために体を前に傾けるべきではありません。

2.はさみ

仰向けになり、曲がった両方の脚を90度の角度になるまで持ち上げます。足を少し離して、へそを背中に近づけて腹を縮めます。エクササイズは、片方の足を一度に床に置き、片方の足が上がるともう片方が下がるというものです。

3.ショルダーブリッジ

仰向けになり、膝と足を近づけて足を曲げたままにします。手でかかとに触れることができるはずです。運動は、体を床からできるだけ持ち上げるために、体幹を床から持ち上げ、臀部の収縮を維持することで構成されます。最大点に達したら、3まで数えてから下降します。難しくするために、毎回体幹を床から持ち上げ、片方の足を天井に向かって伸ばしてから、開始位置に戻すことができます。

4.アサリ

このエクササイズでは、横になって腕を頭に支え、足を曲げる必要があります。背中の位置を正しく合わせる必要があります。エクササイズでは、上にある脚を開き、足に触れたままにします。体幹が後ろ向きにならないように注意する必要があります。脚の開口部がそれほど大きくなくても、重要なのは臀筋が機能していることを感じることです。

5.レッグリフト

横になっている間は、足をしっかりと伸ばし、体を揃えて、下を見下ろしてつま先の先だけを見ることができるようにする必要があります。エクササイズでは、上肢を腰まで上げてから、下腿を上げて腰で結合します。次に、2本の脚を一緒に下げます。

誰がこの症候群を持つことができますか

弱い臀筋の衰弱は、座りがちで、運動せずに1日8時間以上座っている人に影響を与える可能性があります。ただし、この症候群は、専門家による監視や他の筋肉群の強化なしに、一人で走るのが好きなランナーなど、定期的に身体活動を行う人々にも影響を与える可能性があります。

したがって、たとえば、運動のバリエーションがさまざまな筋肉群の強化に役立ち、体に有益であるため、自分で運動するランナーは、トライアスロンを練習するランナーよりも中殿筋のこの弱点を発症しやすいです。

デッドバット症候群を特定する方法

中殿筋の脱力感を特定するために、人は立って片足で体の重さを支えることができます。この筋肉が弱いか炎症を起こしている場合、股関節の痛みが一般的です。触診中の臀部の痛みであり、その位置で腰が硬く、姿勢が良いのが一般的です。痛みは、人が横になってまっすぐな脚を腰以上に上げたり、走ったり、30分以上座ったりしたときにも現れます。

健康への影響

中殿筋の衰弱は、この筋肉の腱の炎症を引き起こす可能性があり、これは、何時間も立ったり、階段を上ったり、硬い椅子に座ったりすると、股関節領域にひねりの形で激しい痛みを引き起こします。その結果、腸脛靭帯の摩擦症候群のために膝に頻繁になり、ランニング中に足首の捻挫の可能性を高める腰椎の痛みがまだある可能性があります。

これらの症状が見られる場合は、整形外科医の診察を受けて、この病気を特定し、骨髄炎や滑液包炎などの他の病気ではないことを確認する必要があります。通常、検査は必要なく、整形外科検査である特定の形態の触診と特定の位置だけが診断に到達するのに十分です。

他の治療法

中殿筋の衰弱が激しい痛みを引き起こし、長時間座ることができない場合、整形外科医はイブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬を服用し、カタフランなどの軟膏を使用して痛みの部位を通過することをお勧めします。ただし、筋肉群のバランスを適切に保つには、運動と理学療法が不可欠です。ディープグルートマッサージは、炎症を癒し、トレーニングを減らすのにも役立ちます。この症候群をより早く治すには、頻度と時間を減らすことも重要です。

この症候群を回避する方法

デッドバット症候群を回避する最良の方法は、さまざまな筋肉群で運動することです。これは、主にランナーがトレーニング中に臀筋と腹筋も強化する必要があることを示しています。これらのエクササイズは、体育の専門家、パーソナルトレーナー、またはピラティスを扱う理学療法士などが指導することが望ましいです。