なぜ運動後に気分が悪くなるのですか？
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トレーニング後に吐き気や気分が悪くなることも珍しくありません。多くの場合、ワークアウトの前、最中、後に準備をすることで安心できます。
トレーニング後に気分が悪くなる一般的な理由と、それが再発しないようにするためのヒントを見てみましょう。
水分補給
エクササイズをすると、汗をかき、一生懸命呼吸すると、体液が失われます。激しい運動中に脱水症状になりやすいです。脱水症状には次のものがあります。
- 筋力低下
- めまい
- 頭痛
ただし、水を飲みすぎて電解質レベルを希釈する可能性があるため、注意してください。血中ナトリウム濃度が低すぎる場合（低ナトリウム血症）、吐き気を感じることがあります。
激しい運動中および運動後に、失われたナトリウムやその他の電解質を補充するために電解質飲料を組み込むことをお勧めします。
運動するとき、どのくらい水を飲むべきですか？
American Heart Associationは、エクササイズ前とエクササイズ中に水を飲むことをお勧めしています。
- 喉が渇いたら、脱水症状です。
- 尿の色が青白く澄んでいる場合は、適切に水分補給されています。暗い場合は、より多くの流体が必要です。
American Sports College of Sports Medicineは以下を推奨しています。
- レースのように、ワークアウトやイベントの数時間前に水分補給してください。体重1キログラムあたり5〜7ミリリットルの水分をゆっくりと飲みます。
- ワークアウト中やイベント中に水分補給して、水分の過剰な損失を防ぎます。これは、体重の2パーセントを超えると定義されています。
- トレーニングやイベントの後、運動中に体重が1キログラム減るごとに約1.5リットルの水分を飲みます。
栄養
あなたは適切にあなたの器官と筋肉に燃料を供給しなければなりません。トレーニングの合間に適切な種類の食品を十分に食べていなかった場合、運動のために体に適切な燃料が供給されていない可能性があります。気分が悪くなることがあります。
栄養不足の症状には次のものがあります：
- 倦怠感
- めまい
- 吐き気
ただし、特にタンパク質や脂肪などの食品は、ワークアウトの近くで食べないようにしてください。消化に時間がかかることがあります。
最適なトレーニングのために何をいつ食べるべきですか？
運動する前に食べ過ぎないでください。メイヨークリニックによると、運動の3〜4時間前には大量の食事を、1〜3時間前には少量の食事やスナックを食べることができます。
ワークアウトの直前または最中に食事をしたい場合は、次のような炭水化物が豊富な食品を試してください。
- バナナ
- ヨーグルト
- エネルギーバー
- 低脂肪グラノーラバー
運動後2時間以内に、次のような炭水化物とタンパク質に焦点を当てた食事をとります。
- ピーナッツバターサンドイッチ
- 低脂肪チョコレートミルク
- スムージー
- 野菜
ワークアウト後に気分が悪くなるその他の理由
栄養と水分補給に加えて、次のような他の要因が、トレーニング中およびトレーニング後の気分に影響を与える可能性があります。
- トレーニングのタイプ。 エアロビクスやランニングなどの「弾力性のある」ワークアウトは、エアロビクスやエリプティカルのような「スムーザー」なワークアウトよりも吐き気を感じる人もいます。
- 強度。 準備ができているよりも強く押すと、緊張やねんざなど、さまざまな問題が発生し、通常は気分が悪くなります。
- ウォームアップとクールダウンをスキップします。 ワークアウトを適切に開始および終了しないと、気分が悪くなったり、吐き気がすることがあります。
- 温度。 暑い日でも、暑い日であっても、暑い日でも外でランニングをすると、脱水症状が早くなり、血圧が下がります。これは筋肉のけいれん、熱射病、および熱疲労を引き起こす可能性があります。
気分が悪くなるのを防ぐために、次のヒントを考慮してください。
- ワークアウトの種類と強度を変更します。ジムでパーソナルトレーナーに相談してアドバイスを受けてください。
- 室内でワークアウトする場合は、温度を調整します。
- ウォームアップとクールダウンのセッションを使用して、ワークアウトをまとめます。
取り除く
水分補給と栄養に注意を払うことで、ワークアウト後の気分が悪くなったり、吐き気を和らげることができます。
これらの調整を行っても改善が見られない場合は、医療提供者に相談してください。
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