ファットバーニングゾーンでワークアウトする必要がありますか？

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ジムのほぼすべてのカーディオ機器には、ディスプレイパネルにペースの遅い「脂肪燃焼」プログラムがあり、「脂肪燃焼ゾーン」にとどまるのに役立ちます。体重を減らそうとしている場合は、タオルで覆い、無視してください。脂肪燃焼ゾーンに焦点を当てたトレーニングは、長くて遅いトレーニングは、速くて短いトレーニングよりも減量に常に優れているという永続的でありながら時代遅れの信念の遺物です。しかし、無視すべき他のフィットネスの神話と一緒にそれを提出することができます：最高の脂肪燃焼トレーニング計画は、単に最も多くのカロリーを燃焼するものです。

多くの神話のように、いわゆる脂肪燃焼ゾーンは真実の粒に基づいています：遅い速度では、あなたの体の主要な燃料源は脂肪ですが、より高い強度では、通常、7またはより高く、あなたは主にあなたの血流を循環している、またはあなたの筋肉に蓄えられている炭水化物を利用します。見当違いのエクササイザーは、燃料としてより高い割合の脂肪を使用することは、より迅速な脂肪の損失につながるはずだとしばしば推論します。現実には、体がエネルギーに使用する燃料の種類に関係なく、燃焼するカロリーが多いほど、減量の目標に近づきます。

これがポイントを説明するための簡単な例です。算術演算が含まれるので、説明します。次のミルの人と一緒にビデオやヤダヤダを見ながら、カジュアルな散歩をしながらトレッドミルで30分過ごしたとしましょう。このルーチンで150カロリーを燃焼する可能性があり、そのうちの約80％は脂肪によるものです。これは合計120カロリーの燃焼です。

ここで、30分間、ギアを挽く、戦利品を蹴るスピンクラスを行い、強さをダイヤルアップするために大量のスプリント、ジャンプ、丘を投げ込んだとします。このシナリオでは、脂肪から来る約50パーセント（150カロリー）で合計300カロリーを破壊します。数の計算であなたを失ったとしても、2回目のトレーニングがカロリー燃焼（2倍！）、脂肪燃焼、減量に優れている理由は明らかです。

それは、ゆっくりとしたトレーニングセッションがあなたの運動と減量計画にその場所を持っていないということではありません。それらはあなたの体にやさしく、あなたは毎日それらを行うことができます。それらはあなたの運動プログラムの「ベース」です。高強度のトレーニングをやりすぎると、燃え尽き症候群、痛み、怪我につながります（ストレッチは柔軟性の向上など、体に多くのメリットがありますが、ほとんどの場合、怪我を防ぐことはできません）。そして、あなたが完全に運動から外されているなら、あなたは確かにどんなカロリーも燃やさないでしょう-脂肪または他のものから。

週に2回の高強度、1回または2回の中程度の強度（最大努力の60〜75％）、および1〜3回の低強度のトレーニングを行うことをお勧めします。また、競技のための真剣なアスリートトレーニングをしている場合は、スポーツ医学ラボで完全な生理学的精密検査を受けて、正確にどの心拍数でどの燃料を燃焼するかを正確に調べることをお勧めします。これにより、トレーニングプランがより正確になり、競争力が高まります。

リズ・ネポレントは、 ウェルネス360、ニューヨークを拠点とするウェルネスコンサルティング会社。彼女の最新の本は 勝者の頭脳 彼女は著者のジェフ・ブラウンとマーク・フェンスケと一緒に書いた。

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