SHAPEのセクシーなサマーレッグス6週間ワークアウトプログラム

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SHAPEのSexySummer Legs Challengeは、全体的な体脂肪を減らし、痩せたカロリー燃焼筋を構築するのに役立つように設計された、わかりやすい6週間のプログラムです。

このプログレッシブプログラムは徐々に強度を高め、ワークアウトを繰り返して、毎週体に挑戦し、変化させ続けます。最良の結果を得るには、毎週のトレーニングプランに従うことをお勧めしますが、スケジュールのニーズに応じて、日を自由に組み合わせてください。

プログラムを入手する

1週目：

チャレンジの最初の週は、1つの強い脚の日（セクシーで強い脚のトレーニング）、持久力の日（リーンレッグのトレーニング）、そして全身のトレーニングとストレッチルーチンから始めます。フィットネスベースを構築します。最近ワークアウトしていない場合、または始めたばかりの場合は、自分のペースで行って、できることを実行することを忘れないでください。また、より高度なエクササイズをしている場合は、より重いウェイトを使用するか、有酸素運動の日に間隔を追加して、強度を自由にダイヤルアップしてください。

頑張って楽しんでください！

火曜日： セクシーで強い脚のトレーニング

水曜日： カーディオデー（お気に入りのカーディオアクティビティの30〜45分）

木曜日： リーンレッグスワークアウト

金曜日： カーディオデー（お気に入りのカーディオアクティビティの30〜45分）

土曜日： トータルボディトナー

日曜日： ダイナミックストレッチ＆スタミナ（+ 30分の有酸素運動はオプション）

ノート： *今日カーディオを行うことを選択した場合は、ダイナミックストレッチ＆スタミナルーチンの前に行ってください。

2週目の計画を立てる

2週目：

今週は、計画にパワートレーニングとコアトレーニングを追加します。どちらも、結果をより早く確認するのに役立ちます。今週はカーディオセッションを増やしてカロリーを増やし、体脂肪を減らし、発達している痩せた筋肉を見せびらかします。

月曜日： 下半身パワーアップ

火曜日： カーディオデー（お気に入りのカーディオアクティビティの45分）

水曜日： トータルボディトナー+20分の有酸素運動

木曜日： カーディオデー（お気に入りのカーディオアクティビティの45分）

金曜日： セクシーで強い脚のトレーニング

土曜日： コアへ（+ 30分の有酸素運動はオプション）

日曜日： 休日

3週目の計画を立てる

3週目：

今週はワークアウトを増やしているので、ストレッチすることがこれまで以上に重要です！ダイナミックストレッチとスタミナのルーチンを少なくとも週に1回は必ず実行してください（必要に応じてさらに実行してください）。また、筋力トレーニングに使用している体重が楽になり始めている場合は、体重を増やすことを忘れないでください。

月曜日： セクシーで強い脚のトレーニング

火曜日： カーディオデー（お気に入りのカーディオアクティビティの45〜60分）

水曜日： リーンレッグス+コアへ+20分の有酸素運動

木曜日： カーディオデー（お気に入りのカーディオアクティビティの45〜60分

金曜日： 致命的な脚+ダイナミックストレッチとスタミナ

土曜日： トータルボディトナー+20分の有酸素運動（オプション）

日曜日： 休日

第4週の計画を立てる

4週目：

結果が表示されるまでに最大6週間かかる場合がありますが、4週目までにいくつかの変化に気付くはずです。今では持久力、スタミナ、または体力（または3つすべて！）が向上していることに気付くかもしれません。強く感じるのは素晴らしいです！変化を見続けるために、自分自身に挑戦し続けることを忘れないでください。必要に応じて、ウェイトを追加するか、ワークアウトを長くします。

月曜日： カーディオデー（お気に入りのカーディオアクティビティの45〜60分）

火曜日： セクシーで丈夫な脚のトレーニング+ダイナミックストレッチとスタミナ

水曜日： カーディオデー（お気に入りのカーディオアクティビティの45〜60分）

木曜日： トータルボディトナー+リーンレッグ

金曜日： カーディオデー（お気に入りのカーディオアクティビティの45〜60分）

土曜日： 致命的な脚+コアへ

日曜日： 休日

5週目の計画を立てる

5週目

あなたはこれまであなたのトレーニングで素晴らしいことをしてきました-それを続けてください！トレーニングをサイクリングすることで、アスリートのようにトレーニングしていることを忘れないでください。そのため、自分のことを忘れないでください。エネルギーのために栄養価の高い食べ物を食べ、よく眠り、足に少し余分なTLCを与えます（マッサージは回復の日に最適です！）。

月曜日： リーンレッグス+コアへ

火曜日： トータルボディトナー+ダイナミックストレッチ＆スタミナ

水曜日： カーディオデー（お気に入りのカーディオアクティビティの45〜60分）

木曜日： 下半身のパワーアップ（+ 20分の有酸素運動-オプション）

金曜日： カーディオデー（お気に入りのカーディオアクティビティの45〜60分）

土曜日： セクシーで丈夫な脚（+ 20分の有酸素運動-オプション）

日曜日： 休日

6週目の計画を立てる

6週目：

フィニッシュラインに近づいています！私たちの最後の週では、あなたが一生懸命働いた結果を本当に確実に得るために、あなたの脚に焦点を合わせたトレーニングを増やすつもりです。先週の努力を強化してください。そのすべての努力は報われるでしょう！

月曜日： 下半身のパワーアップ+全身トナー+30分の有酸素運動

火曜日： 致命的な脚+ダイナミックストレッチとスタミナ

水曜日： セクシーで丈夫な脚+30分の有酸素運動

木曜日： コアへ+ダイナミックストレッチ＆スタミナ

金曜日： リーンレッグ+30分の有酸素運動

土曜日： 有酸素運動の60分

日曜日： 休日

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