便秘を治療するためのより不溶性の繊維を含む食品

コンテンツ

• 食物繊維が豊富な食品
• 繊維サプリメント

不溶性繊維は、糞便の量を増やし、蠕動運動を刺激し、食物が腸をより速く、より簡単に通過するようにするため、腸の通過を改善し、便秘と戦うという主な利点があります。

水溶性食物繊維とは異なり、不溶性食物繊維は水分を吸収せず、変化することなく胃を通過します。それらは主に小麦ふすま、玄米、豆、朝食用シリアルなどの食品に含まれています。

したがって、不溶性繊維の主な利点は次のとおりです。

• 維持する 定期的な腸の通過 便秘と闘う。
• 痔を防ぐs、糞便の除去を促進するため。
• 結腸がんを予防する、摂取された有毒物質を保持するため。
• との腸の接触を減らす有害物質、それらをより速く腸を通過させることによって;
• 体重を減らすのに役立ちます、より大きな満腹感を与え、空腹感を遅らせるため。

可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含む1日の総繊維推奨量は、成人女性で25g、成人男性で38gです。

食物繊維が豊富な食品

次の表は、不溶性繊維が豊富な主な食品と、食品100gあたりの繊維量を示しています。

これらの食品に加えて、皮やバガスを含む果物や一般的な野菜を定期的に摂取することは、食事に十分な量の繊維を提供し、この栄養素の利点を得るのに重要です。可溶性繊維の利点で他の食品の繊維の量を参照してください。

繊維サプリメント

慢性便秘や下痢の場合には、腸の通過を調節するのに役立つ繊維ベースのサプリメントを使用する必要があるかもしれません。これらのサプリメントは、スーパーマーケット、薬局、栄養店で見つけることができ、通常、水、お茶、またはジュースで希釈されるカプセルまたは粉末の形で提供されます。

繊維サプリメントのいくつかの例は、FiberMais、Glicofiber、Fibermais Flora、Fiberliftです。これらは栄養士または医師の指導がある場合にのみ使用する必要があることを覚えておくことが重要です。

腸の機能を改善するには、便秘を治す方法も参照してください。