自家製プロテインバーのレシピ

コンテンツ

• 1.ビーガンプロテインバー
• 2.プロテインバー 低炭水化物
• 3.塩漬けプロテインバー
• 4.シンプルなプロテインバー
• 5.プロテインバー フィット 

ここでは、ランチ前のスナック、コラカオと呼ばれる食事、または午後に摂取できる5つの優れたプロテインバーレシピを示します。さらに、シリアルバーを食べることは、エネルギーを提供し、筋肉量の増加に役立つタンパク質を含んでいるため、トレーニングの前後に非常に実用的な代替手段になる可能性があります。使用されている成分は簡単に見つかりますが、個人的な好みに応じて他の材料に置き換えることができ、アレルギーや食物不耐性のある人、さらには菜食主義者やビーガンにとっても安全です。

さらに、一般的に、これらのレシピは健康的であり、砂糖を加えず、低カロリーの食事と定期的な身体活動、中または高強度の一部である場合、体重減少に寄与する可能性があるため、一般的に家庭で作られたものははるかに健康的です。

しかし、それが毎日の唯一のスナックオプションではなく、忙しい日のための非常に健康的で実用的なスナックであることが非常に重要です。

最高のレシピを準備する方法をご覧ください。

1.ビーガンプロテインバー

材料

• 1/2カップのナツメヤシ
• ひよこ豆1/2カップ
• アーモンド粉大さじ3
• オートブラン大さじ3
• ピーナッツバター大さじ2

準備モード

ブレンダーまたはミキサーで日付とひよこ豆を殴り、残りの材料を加えてボウルに混ぜます。この混合物をベーキングトレイに入れ、冷凍庫に2時間入れます。次に、パーチメント紙を取り除き、バーを希望の形にカットします。

2.プロテインバー 低炭水化物

材料

• 無糖ピーナッツバター150g
• ココナッツミルク100mL
• 蜂蜜（または糖蜜）のお茶2 col（10 g）
• 卵白2個（70g）
• ローストピーナッツと無塩ピーナッツ50g
• 亜麻仁150g

準備モード

容器にすべての材料を混ぜて、均一な生地になるまで手で混ぜるだけです。パーチメント紙の入った大皿に置き、2時間冷蔵します。次に冷蔵庫から取り出し、希望の形にカットします。

3.塩漬けプロテインバー

材料

• 卵1個
• ロールドオーツ1カップ
• 亜麻仁粉大さじ1
• 11/2すりおろしたパルメザンチーズ
• 塩こしょう1つまみ
• ピーナッツバター大さじ1
• 牛乳大さじ3
• イーストとパウダーのスプーン1杯（ロイヤル）

準備モード

すべての材料をボウルに入れ、均一になるまで手で混ぜます。パーチメント紙で覆われたイングリッシュケーキパンに入れ、黄金色になるまで約20分間焼きます。次に、まだ熱いまま、希望の形にカットします。

4.シンプルなプロテインバー

材料

• ロールドオーツ1カップ
• グラノーラ1/2カップ
• ピーナッツバター大さじ4
• ココアパウダー大さじ4
• 水1/2カップ

準備モード

生地が均一になるまで、すべての材料を手で混ぜます。パーチメント紙を敷いた大皿を置き、均一になるまで押して2時間冷蔵し、お好みの形にカットします。

5.プロテインバー フィット 

材料

• アーモンド粉100g
• 浸したナツメヤシ100g
• 干しイチジク100g
• すりおろしたココナッツ60g

準備モード

フードプロセッサーですべての材料を叩き、均一な生地ができるまで手でかき混ぜます。羊皮紙で覆われた皿に入れ、2時間冷蔵します。取り外した後、お好みの形にカットしてください。

自宅でアーモンド粉を作るには、アーモンドが粉の形でバラバラになるまでフードプロセッサーに入れます。

自家製のピーナッツバターやペーストを作ることも可能です。ローストした皮のないピーナッツ1カップをプロセッサーまたはブレンダーに入れ、クリーミーなペーストになるまで叩きます。これは冷蔵庫の蓋付きの容器に保管する必要があります。また、味に合わせて塩味や甘みを増すことができ、塩少々で塩漬けにしたり、蜂蜜少々で甘くしたりすることもできます。