ヘモグロビン数を増やす方法

コンテンツ

• ヘモグロビン数が少ないのは何ですか？
• 鉄分と葉酸を多く含む食品を食べる
• 鉄分サプリメントを取る
• 鉄の吸収を最大化する
• 鉄の吸収を高めるもの
• 鉄の吸収を減らすもの
• いつ医者に診てもらうか
• 結論

ヘモグロビン数が少ないのは何ですか？

ヘモグロビンは赤血球に含まれるタンパク質で、体の残りの部分に酸素を運びます。また、二酸化炭素を細胞から運び出し、肺に戻して吐き出します。

メイヨークリニックは、ヘモグロビン数が少ないことを、男性では1デシリットルあたり13.5グラム未満、女性では1デシリットルあたり12グラム未満と定義しています。

次のような多くのことがヘモグロビンレベルの低下を引き起こす可能性があります。

• 鉄欠乏性貧血
• 妊娠
• 肝臓の問題
• 尿路感染症

さらに、根本的な原因がなく、自然にヘモグロビン数が少ない人もいます。他の人はヘモグロビンが低いですが、症状はありません。

鉄分と葉酸を多く含む食品を食べる

鉄はヘモグロビンの生成に重要な役割を果たします。トランスフェリンと呼ばれるタンパク質が鉄に結合し、それを体全体に輸送します。これはあなたの体がヘモグロビンを含む赤血球を作るのを助けます。

自分でヘモグロビンレベルを上げるための最初のステップは、より多くの鉄を食べ始めることです。鉄分を多く含む食品は次のとおりです。

• 肝臓と内臓の肉
• 貝
• 牛肉
• ブロッコリ
• ケール
• ほうれん草
• サヤインゲン
• キャベツ
• 豆とレンズ豆
• 豆腐
• 焼きポテト
• 強化シリアルと強化パン

葉酸は、ヘモグロビンを含む赤血球の一部であるヘムを生成するために体が使用するビタミンB群です。十分な葉酸がないと、赤血球は成熟できません。これは、葉酸欠乏性貧血と低ヘモグロビンレベルにつながる可能性があります。

あなたはもっと食べることによってあなたの食事に葉酸を加えることができます：

• 牛肉
• ほうれん草
• ブラック・アイド・ピーズ
• アボカド
• レタス
• ご飯
• インゲン豆
• ピーナッツ

鉄分サプリメントを取る

ヘモグロビンレベルを大幅に上げる必要がある場合は、経口鉄サプリメントを服用する必要があるかもしれません。ただし、鉄分が多すぎると、ヘモクロマトーシスと呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。これは、肝硬変などの肝疾患や、便秘、吐き気、嘔吐などの他の副作用を引き起こす可能性があります。

医師と協力して安全な用量を見つけ、一度に25ミリグラム（mg）を超えて服用しないようにしてください。国立衛生研究所の栄養補助食品局は、男性は1日あたり最大8 mgの鉄を摂取し、女性は1日あたり最大18mgを摂取することを推奨しています。妊娠している場合は、1日27mgまでを目標にする必要があります。

低ヘモグロビンを引き起こしている根本的な状態に応じて、約1週間から1か月後に鉄レベルの違いに気づき始める必要があります。

鉄分サプリメントは常に子供の手の届かないところに注意深く保管する必要があります。子供が鉄分サプリメントを必要としている場合は、子供にとって安全なものを選択してください。

子供は血液量が少ないため、鉄中毒に対してはるかに脆弱になります。お子さんが誤って鉄分サプリメントを服用した場合は、すぐに医師に連絡してください。

鉄の吸収を最大化する

食物やサプリメントを通して鉄の摂取量を増やすかどうかにかかわらず、あなたの体があなたがそれに入れた余分な鉄を簡単に処理できることを確認することも重要です。特定のものはあなたの体が吸収する鉄の量を増加または減少させることができます。

鉄の吸収を高めるもの

鉄分を多く含むものを食べたり、鉄分サプリメントを摂ったりするときは、ビタミンCが豊富な食品を食べるか、サプリメントを同時に摂ってみてください。ビタミンCはあなたの体が吸収する鉄の量を増やすのを助けるかもしれません。吸収を高めるために、鉄分が豊富な食品の上に新鮮なレモンを絞ってみてください。

ビタミンCを多く含む食品は次のとおりです。

• 柑橘類
• いちご
• 濃い葉物野菜

あなたの体がビタミンAを生成するのを助けるビタミンAとベータカロチンはまたあなたの体がより多くの鉄を吸収するのを助けることができます。ビタミンAは、魚や肝臓などの動物性食品に含まれています。ベータカロチンは通常、次のような赤、黄、オレンジの果物や野菜に含まれています。

• 人参
• 冬カボチャ
• サツマイモ
• マンゴー

ビタミンAサプリメントを摂取することもできますが、安全な用量を見つけるために医師と緊密に協力するようにしてください。ビタミンAが多すぎると、ビタミンA過剰症と呼ばれる深刻な状態につながる可能性があります。

鉄の吸収を減らすもの

サプリメントと食物源の両方からのカルシウムは、あなたの体が鉄を吸収するのを難しくする可能性があります。ただし、カルシウムは必須栄養素であるため、完全に除去しないことが重要です。カルシウムサプリメントを避け、鉄サプリメントを摂取する直前または直後にカルシウムが豊富な食品を食べないようにしてください。

カルシウムを多く含む食品は次のとおりです。

• 乳製品
• 大豆
• 種子
• イチジク

フィチン酸は、特に肉を食べない場合、体の鉄の吸収を減らすこともできます。ただし、それは1日の食事中の鉄の吸収にのみ影響し、1日を通しては影響しません。肉を食べない場合は、鉄分が豊富な食品と一緒にフィチン酸を多く含む食品を食べないようにしてください。

フィチン酸を多く含む食品は次のとおりです。

• クルミ
• ブラジルナッツ
• ゴマ

カルシウムと同様に、フィチン酸は必須栄養素であり、食事から完全に取り除くべきではないことに注意してください。

いつ医者に診てもらうか

低ヘモグロビンのいくつかのケースは、食事療法とサプリメントだけでは解決できません。ヘモグロビンレベルを上げようとしているときに次の症状のいずれかが発生した場合は、医師に連絡してください。

• 薄い肌と歯茎
• 倦怠感と筋力低下
• 速いまたは不規則な心拍
• 頻繁な頭痛
• 頻繁または原因不明のあざ

結論

食事の変更やサプリメントを通じてヘモグロビン数を増やすためにできることがいくつかあります。ヘモグロビン数を増やしようとしている間は、必ず医師と連絡を取り合ってください。

特に妊娠中または慢性的な健康状態にある場合は、鉄の輸血などの追加の治療が必要になることがあります。

根本的な原因と行った変更に応じて、ヘモグロビン数が増えるまでに数週間からほぼ1年かかる場合があります。