SHAPEの3か月トライアスロントレーニングプラン

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水泳、サイクリング、ランニング、オーマイ！トライアスロンは圧倒されるように思えるかもしれませんが、この計画では、わずか3か月でスプリント距離レース（通常は0.6マイルの水泳、12.4マイルのライド、3.1マイルのランニング）に備えることができます。あなたが感じる達成感に加えて、トレーニングはあなたをあなたの人生の最高の形に導きます（win-win！）。だから、カレンダーに競争を置き（trifind.comでそれを見つけてください）、今すぐ始めましょう。レース当日は、深呼吸をして、時計を忘れて、フィニッシュに集中してください。

トライアスロントレーニングプラン

毎週、以下の5つのトレーニングを順番に行い、連続しない2日間の休みを取ります。 「休憩時間でセッションを分割することができます」と、この計画を作成したニューヨーク市のチェルシーピアでのフルスロットル耐久レースの認定トライアスロンコーチであるスコットベルリンガーは言います。 「推奨距離の合計をカバーするようにしてください。」

トライアスロントレーニングのヒント

努力レベル

簡単： あなたは問題なく話すことができます。

安定しました： 会話を続けるには少し手間がかかります。

個体： 一度に数語しか話せません。

間隔

インターバルトレーニングを実行します。 簡単な作業で1マイルウォームアップおよびクールダウンします。その間に、しっかりとした努力で1/4マイル、着実な努力で0.5マイルを交互に走ります。

水泳インターバルトレーニング： 簡単な努力で100ヤード泳ぐことによってウォームアップとクールダウン。その間に、着実な努力で100ヤードと堅実な努力で50ヤードを交互に。

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