究極のダンスパーティーにインスパイアされたランニングプレイリストの作り方

コンテンツ

• ウォームアップ
• ペースを上げる
• ホームストレッチ
• クールダウン
• のレビュー

DJ兼音楽監督のTiffMcFierceは、群衆を盛り上げることについて1つか2つのことを知っています。彼女がグラミーズやUSオープンなどのイベントの独占パーティーをDJしていないときは、ニューヨークニックスの最初の女性レジデントDJとして、マディソンスクエアガーデンで2万人以上の観客を集めたり、定期的にAリストの有名人を含む顧客のためのボクシングジムドッグパウンド。 そこで、＃WomenRunTheWorld Shape Half Marathonのトレーニングを完了するための、究極のセットリストからランニングプレイリストへの変換方法に関するヒントを彼女に紹介しました。彼女のヒントに加えて、Tiff自身がキュレーションした独占的な「WomenRuntheWorld」Spotifyプレイリストをチェックしてください。 （そして、フィニッシュラインパーティーでレース当日は必ず「こんにちは」と言ってください！）

それに直面しましょう：あなたが興奮して目を覚まし、それらのトレーニングランを始める準備ができている日もあれば、本のすべての言い訳をしてそれを延期する日もあります。モチベーションが足りないときに役立つのは音楽です！適切な曲で、私はハイギアになり、やり遂げることができます。私は素晴らしいパーティーを開くのと同じ方法で、実行中のプレイリストを管理しています。それでは、究極のパーティープレイリストを作成する方法を自分で分解してみましょう。

ウォームアップ

ウォームアップの曲は「ウォークイン」の曲と同じだと考えてください。ただし、パーティーやナイトクラブに足を運んで飲み物を飲み、友達と交流する代わりに、水を飲んでプレランに参加します。ストレッチをして、走っている仲間に挨拶します（または呼吸をして自分でチェックインします）。あなたの「ウォークイン」の曲は、あなたがペースを設定して自分自身を溝に入れることができるように、あなたの走りの始まりにも伸びるはずです！テンポ的に最速のトラックでパーティーにすぐに飛び込みたくはありません-そしてあなたは間違いなくあなたの実行中にそれをしたくないので、55から97BPM（毎分ビート）の間の曲に固執してください。

ただし、BPMに * too *固定されないようにしてください。何があなたにその推進力を与えるのか、そして何があなたの波動を持ち上げるのかに焦点を合わせてください。音楽はあなたをまったく新しい精神状態に置くことができるので、あなたがランニングセットを開く曲はメジャーです。 （もちろん）動き出すように刺激する曲を準備するのが最善だと思いますが、それはまたあなたを明確な心の状態に置き、あなた自身と目の前の仕事に自信を持ってくれるので、あなたは準備ができていますあなた自身の#MyPersonalBestを与えてください。 （私がそこで何をしたかを見てください#ShapeSquad？！）

ペースを上げる

ささやかな話を切り取って、みんなをダンスフロアに連れて行く時が来ました-別名、いくつかの深刻なジャムをバストアウトします。最もホットな新しいトラックとお気に入りの昔ながらのクラシックを組み合わせて演奏して、物事を混ぜ合わせてください。最も重要なことは、何が効果的かを知ることです あなた。ビートに巻き込まれて少し速すぎたり、早すぎたりするのは簡単です。したがって、98〜124 BPM前後の曲を目指して、究極のプレイリストを作成するときは、実行中の目標を念頭に置いてください。このセクションに入れるお気に入りの曲のいくつかは、特にヒップホップのようなジャンルで、60〜78 BPMの範囲である可能性があります。したがって、自分の腸にぴったりと感じる特定の曲がある場合は、それを選択してください。

ホームストレッチ

今、私たちはホームストレッチにいます。これは、究極のプレイリストのキュレーターとして、この最後の実行を完了するために聞く必要のあるすべてのものを再生する必要がある場所です。テンポを上げる必要がある場合は、自分が大騒ぎすることがわかっている特定の曲を再生してください。または、あなたが私のような叙情的な人である場合は、走りを締めくくるときに本当にあなたに話しかける何かを演奏してください。

サイドバー：DJをするときはよく瞑想します。はい-瞑想します。奇妙に聞こえるかもしれませんが、呼吸とつながることは、人生でできる最も真実でやる気を起こさせることの1つであることを学びました。したがって、特にこの最後のストレッチでは、プレイリストを聴いているときに *呼吸 *します。そしてもちろん、楽しんでください-あなたはもうすぐそこにいます！

クールダウン

しかし、コートを手に取り、タブを落ち着かせ、のぞき見に平和を言う前に-別名ストレッチ、水を飲み、走っている仲間に別れを告げる-ここであなたは物事を遅くします。繰り返しになりますが、気分や好みに応じて、これを遅くする必要がありますが、適切と思われる場合は、冷やして息を吐きながら回復するのに役立つものであることを確認してください。ストレッチと回復は重要ではないので、プレイリストのこの部分をメインイベントと同じように面白くしてください。パーティーを去る人に、最後までDJがどれだけ上手くいったかを言わせたくないでしょう。そうは思わなかった。

ここでは、ハーフマラソンのトレーニングとレース当日の独占的な「Women Run the World」Spotifyプレイリスト（プレイリストを正しい順序で聞くにはプレミアムバージョンが必要です）をチェックしてください！ （さらに、プレイリストやDJミックスについては、Instagram、Spotify、Sound、Mixcloud @TiffMcFierceでフォローしてください。）

のレビュー