体重を減らすための6つの自家製シェイク

コンテンツ

• 1.クリーミーなヨーグルトビタミン
• 2.バナナのスムージーとピーナッツバター
• 3.パパイヤビタミンとオート麦ふすま
• 4.アサイープロテインビタミン
• 5.クリーミーなキウイとストロベリースムージー
• 6.オーツ麦のココアスムージー

家にビタミンを持ち帰ることは、時間とお金を節約する減量ダイエットに固執するための素晴らしい方法です。ビタミンでは、新陳代謝を促進し、減量を促進するために必須栄養素を含むように食品を混合することが可能です。

チア、亜麻仁、オート麦ふすまなど、食物繊維が豊富な食品を自家製のシェイクに常に追加することをお勧めします。これにより、満腹感が増し、食事のグリセミック指数が低下します。カロリーや体内の脂肪の生成を増加させないために、砂糖や蜂蜜でビタミンを甘くしないことも重要です。

こちらが自家製シェイクの6つのおいしい組み合わせです。

1.クリーミーなヨーグルトビタミン

このビタミンは約237kcalで、午後のおやつやプレワークアウトとして使用できます。

材料：

• 冷凍バナナ1本
• いちご5g
• 無脂肪プレーンヨーグルト120g
• ヒマワリの種大さじ1

準備モード：

冷凍庫からバナナを取り出し、冷凍バナナが砕かれクリームになるまで、パルス機能を使用してブレンダー内のすべての材料を叩きます。

2.バナナのスムージーとピーナッツバター

このビタミンは約280kcalと5.5gの繊維を含んでいるため、満腹になり、腸の機能が向上し、運動後の優れた選択肢になります。

材料：

• バナナ1本
• スキムミルクまたは野菜ミルク200ml
• ピーナッツバター大さじ1
• チアシード小さじ2

準備モード：

ブレンダーですべての材料を叩き、アイスクリームを飲みます。

3.パパイヤビタミンとオート麦ふすま

パパイヤビタミンは226kcalと7.5gの繊維を含み、腸の機能を助け、膨満感や消化不良と戦い、お腹を乾かすのに役立ちます。朝食や午後のおやつに使用できます。

材料：

• スキムミルク200ml
• パパイヤの2つの薄いスライス
• 小さじ1チア
• オートブラン大さじ1
• 亜麻仁小さじ1

準備モード：

ブレンダーですべての材料を叩き、アイスクリームを飲みます。

4.アサイープロテインビタミン

アサイービタミンには約300kcalと30g以上のタンパク質が含まれているため、運動後の新陳代謝を活性化し、筋肉の回復を促進するのに最適なオプションです。

材料：

• スキムミルク200ml
• バニラフレーバーホエイプロテイン1スクープ
• 100gまたは1/2無糖アサイーパルプ
• バナナ1本

準備モード：

ブレンダーですべての材料を叩き、アイスクリームを飲みます。

5.クリーミーなキウイとストロベリースムージー

このビタミンは約235kcalと4gの繊維を含み、ミントの存在により消化を改善するのに最適です。良いオプションは朝食にそれを使用することです。

材料：

• 1キウイ
• いちご5個
• オートブラン大さじ1
• 170gまたはプレーンヨーグルトの小さな瓶1つ
• ピーナッツバター大さじ1/2
• ミントの葉大さじ1/2

準備モード：

ブレンダーですべての材料を叩き、アイスクリームを取ります。

6.オーツ麦のココアスムージー

シェイクとの交換に最適な食事は朝食か夕食ですので、どちらかを選ぶことをお勧めします。 1日に2回以上シェイクすることを選択しても、その日に必要な栄養素の量が保証されるわけではなく、体に害を及ぼす可能性があります。

材料

• 脱脂牛乳または野菜牛乳1杯
• ココアパウダー大さじ1
• 亜麻仁大さじ2
• ごま大さじ1
• オート麦大さじ1
• 6つの氷の正方形
• 冷凍バナナ1本

準備モード

ブレンダーですべての材料を叩いてから飲みます。約300mlになります。

永続的な目標を達成するために、定期的に何らかの身体活動を行うことに加えて、工業製品、揚げ物、脂肪、パン、ケーキ、クッキーなどの製品を避けて、適切に食べることもお勧めします。体重を減らすために健康的な食事をする方法をご覧ください。