真剣にセクシーな腹筋

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横臥から直立に移行すると、クランチよりも広い範囲の動きでミッドセクションが機能します。超遅いペースは利益を増やします。アリゾナ州ツーソンにあるキャニオンランチスパのトレーナー、ジェニファースペンサーは、「持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吸うと、最も深い腹筋が収縮して強化されます。これにより、腹部を引き込むことができます」と述べています。数週間であなたの腹筋はより平らに見え、より強いコアのおかげであなたはより安定した感じになります。あなたはあなたの平均的なクランチからそれを得ることができません！

最良の結果を得るには

>週に3〜4回、6〜8回の繰り返しを2〜3セット行います。

>初心者の方は、半分だけ丸くすることから始めてください。背中や首に痛みを感じた場合は、立ち止まるか、トレーナーにフォームの完成を依頼してください。

どうやってするの

>足を床に伸ばし、膝と足を一緒に、つま先を指して、顔を上にして横になります。腕を胸の上に伸ばし、指を指して手のひらを足に向けます。腹筋を収縮させて、腰が床に触れるようにします。

>背骨を丸め、腕を前に下げ、ゆっくりと巻き上げながら、あごを吸い込んで押し込みます[A]。肩甲骨が床から離れるときに息を吐き、座って腕を前に伸ばすまで息を吐き続けます[B]。

>息を吸って、息を吐きながら、ゆっくりと胴体を床まで下げます。繰り返す。

避けるべき間違い

>上下に転がるときは、背中をまっすぐにしないでください。背骨にストレスがかかります。>足を床から持ち上げないでください。これはあなたの腹筋からいくらかの強調を取り除き、あなたの背中に負担をかけるかもしれません。 >首を痛める可能性があるため、あごを持ち上げたり、頭を後ろに落としたりしないでください。

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