この自己催眠術のテクニックはあなたに即座の静けさをもたらします

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• 自己催眠術の練習方法

これを書いているとき、私は飛行機に乗っています。私にとって、飛行は単に不快な迷惑ではありません。それは非常に不安を生み出す問題なので、飛行機で使用するためだけにXanaxの小さな隠し場所を処方するようにようやく医者に依頼しました。

しかし、処方薬の抗不安薬は私をゴワゴワさせる傾向があり、私はそれらの中毒性の性質に警戒しています。可能な限り、私はそれらなしでやろうとします。

非常にストレスの多い状況で冷静さを保つのに役立つ1つの習慣は、短い自己催眠です。

「催眠術」という言葉は、観客が犬のように吠えたり、カエルのカーミットに変身したと確信したり、いんちきのイメージを思い起こさせることがあります。

ただし、適切に行われると、催眠術は実際には、多くの正当な医療専門家によって不安（および他の多くの状態）の補完療法として使用される心を導く穏やかな手段です。

興味深いことに、訓練を受けた催眠療法士は、すべての催眠術が自己催眠術であるとしばしば言います。つまり、被験者は実際に開業医です。自己催眠術は、肯定的な断言を組み合わせたガイド付き画像-認知行動療法（CBT）-に似ています。

攻撃を受けている精神的健康を見つけたら、不安を軽減する自己催眠のためのこれらの簡単な手順を試してください。

自己催眠術の練習方法

1. 静かな場所に快適に座ります。 あなたが知っている できる 自己催眠はどこでも使用できますが、特に慣れていない場合は、注意散漫のない環境で集中できます。
2. しばらくの間、深く、リズミカルに、ゆっくりと呼吸します。 あなたは4人の数に息を吸い込み、息を吐きたいかもしれません。または、息を吸い込み、しばらく待ってから放して、より長い呼気を出します。あなたにとって最も心を落ち着かせるものを見つけましょう。まだ行っていない場合は、目を閉じてください。
3. 安らぎと安らぎをもたらす場所で自分を想像してください。 今まで行ったことのある場所である必要はなく、実際の場所である必要もありません。それがあなたを落ち着かせるならば、あなたは木星でユニコーンに乗っている可能性があります。または、バスタブやビーチなど、より日常的な場所を選択することもできます。幸せな思い出に戻ることもできます。少し時間を過ごしたい快適な環境を隔離してください。
4. すべての感覚を働かせて、新しい精神環境に身を置きましょう。 子供の頃の思い出に戻ることを選択した場合は、祖母の家族のレシピのアップルパイの香りを嗅ぎます。ビーチで横になっているのを想像しながら、顔と海のつま先の間の砂浜を感じてください。リラックスできるバブルバスで、見晴らしの良い場所からキャンドルライトのちらつきをご覧ください。
5. この時点で必要だと思う確認を選択してください。 肯定は、状況の詳細に合わせて調整したり、「私は安全です」や「私は強い」などの簡単な言葉で説明したりできます。

飛行機では、「すぐに家に帰る」などの空の旅が一時的なものであることを思い出させるマントラを選びます。

リピート時にあなたの肯定の言葉を頭の中で弾き、彼らが深く沈むようにします。それらを信じることに注意を向けてください。好きなだけ、または時間が許す限り、この瞑想的な状態にとどまります。

費用がかからず、副作用がなく、いつでも利用できる自己催眠は、不安を解消するための治療薬であり、試すことは間違いありません。

そして今、私の飛行はかなりでこぼこになっているので、私は幸せな場所を見つけるために出発しました。

NDTRのSarah Garoneは、栄養士、フリーランスのヘルスライター、フードブロガーです。彼女は夫と3人の子供とアリゾナ州メサに住んでいます。彼女の実際の健康と栄養情報と（主に）健康的なレシピの共有を見つけてください。 食べ物へのラブレター。