ズンバの驚くべき健康上の利点

コンテンツ

• 全身トレーニングです
• あなたはカロリー（そして脂肪！）を燃やすでしょう
• 持久力を構築します
• 心臓血管の健康を改善します
• 血圧の改善
• あらゆるフィットネスレベルに適応可能
• それは社会的です
• それはあなたの痛みの閾値を上げることができます
• あなたはあなたの生活の質を向上させることができます

ズンバのクラスを見たことがあれば、土曜日の夜に人気のクラブのダンスフロアに非常に似ていることに気づいたことでしょう。

典型的なCrossFitやインドアサイクリングのクラスで耳にするうなり声の代わりに、ズンバのクラスはキャッチーなダンスミュージック、拍手、そして時折「ウー！」を誇っています。または熱狂的な参加者からの興奮のあえぎ。

ズンバは、ラテンアメリカのさまざまなスタイルのダンスに触発された動きを音楽に合わせて演奏するワークアウトです。それは世界中で人気があり、流行のトレーニングになっています。

しかし、それはカロリーの燃焼、腕の調子を整え、筋肉を形作るのに効果的ですか？ズンバの驚くべき利点を発見するために読んでください。

全身トレーニングです

サルサとエアロビクスの組み合わせとして設計されているため、ズンバを行う正しい方法も間違った方法もありません。あなたが音楽のビートに移動する限り、あなたはエクササイズに参加しています。

また、ズンバは腕から肩、足に至るまでの全身の動きを伴うため、仕事のように感じられない全身トレーニングを行うことができます。

あなたはカロリー（そして脂肪！）を燃やすでしょう

小さな人は、標準的な39分のズンバクラスが1分あたり平均9.5カロリーを消費したことを発見しました。これにより、クラス全体で合計369カロリーになります。アメリカ運動評議会は、減量を促進し、健康的な体重を維持するために、個人がトレーニングごとに300カロリーを燃焼することを推奨しています。ズンバは彼らの基準に完全に適合しています。

は、12週間のズンバプログラムが有酸素フィットネスを大幅に改善できることを示しています。

持久力を構築します

ズンバのクラスで演奏される音楽は比較的ペースが速いので、ビートに合わせて移動すると、数回のトレーニングで持久力を高めることができます。

ズンバプログラムの12週間後、参加者は仕事の増加とともに心拍数と収縮期血圧の低下を示したことがわかりました。これらの傾向は、持久力の増加と一致しています。

心臓血管の健康を改善します

、受け入れられているフィットネス業界のガイドラインによると、心血管フィットネスを改善したい個人は、次のいずれかの間で運動する必要があります。

• アスリートの最大心拍数の指標であるHRmaxの64％と94％
• アスリートが使用できる酸素の最大量の尺度であるVO2maxの40〜85パーセント

によると、ズンバセッションのすべての参加者は、これらのHRmaxおよびVO2maxガイドラインの範囲内でした。彼らは平均してHRmaxの79％とVO2 maxの66％で運動していました。これにより、ズンバは有酸素能力、つまり心臓血管の健康状態を高めるための効率的なトレーニングになります。

血圧の改善

太りすぎの女性のグループが関与していることから、12週間のズンバフィットネスプログラムの後、参加者は血圧の低下と体重の大幅な改善を経験したことがわかりました。

別の人は、合計17のズンバクラスの後に参加者の血圧の低下を発見しました。

あらゆるフィットネスレベルに適応可能

ズンバの強度はスケーラブルであるため（音楽のビートに合わせて自分で移動します）、誰もが自分の強度レベルで実行できるトレーニングです。

それは社会的です

ズンバはグループ活動であるため、クラスに参加するときはいつでも、基本的に社会的な状況に歓迎されます。

アメリカスポーツ医学会によると、グループワークアウトのメリットは次のとおりです。

• 社会的で楽しい環境への露出
• 説明責任の要因
• あなたが一緒に従うことができる安全で効果的に設計されたトレーニング

これはすべて、自分で設計して実行する必要のあるトレーニング計画ではありません。

それはあなたの痛みの閾値を上げることができます

タフになりたいですか？ズンバをお試しください！ 12週間のズンバプログラムの後、参加者は痛みの重症度と痛みの干渉が減少していることがわかりました。

あなたはあなたの生活の質を向上させることができます

効果的なズンバプログラムは、健康上の利点だけでなく、グループワークアウトの社会的利点も提供します。これらの組み合わせた特典により、人々は生活の質の向上を楽しむことができます。

それで、誰が踊る準備ができていますか？今日あなたの地元のジムでズンバのクラスを試してみてください。

エリン・ケリーは、ニューヨーク市に住む作家、マラソン選手、トライアスロン選手です。彼女は定期的に、The Rise NYCでウィリアムズバーグ橋を走っていたり、ニューヨーク市で最初の無料トライアスロンチームであるNYCTrihardsでセントラルパークをサイクリングしたりしています。エリンは、ランニング、サイクリング、水泳をしていないときは、執筆やブログを書いたり、新しいメディアのトレンドを調べたり、コーヒーをたくさん飲んだりしています。