すべての女性が知る必要がある8つの自己防衛の動き

コンテンツ

• 自己防衛は保護です
• 脆弱な領域に焦点を当てる
• 1.ハンマーストライク
• 2.股間キック
• 3.ヒールパームストライク
• 4.肘打ち
• 5.代替の肘打ち
• 6.「ベアハッグ攻撃」からの脱出
• 7.手を閉じ込めて脱出する
• 8.サイドヘッドロックからの脱出
• 身体的に身を守ることができない場合に安全を保つ方法
• 安全のためのヒント
  
• あなたが知っている人とでも、境界を開発することを学ぶ
• どこで、どのように練習するか

自己防衛は保護です

一人で家に帰って不安を感じていますか？バスの中で見知らぬ人から奇妙な雰囲気を得ていますか？私たちの多くはそこにいました。

2018年1月に全国で1,000人の女性を対象に行った調査では、81％が、生涯に何らかの形のセクハラ、暴行、またはその両方を経験したと報告しています。

言葉による嫌がらせが最も一般的な形態でしたが、女性の51％が、歓迎されない方法で触れられたり手探りされたりしたと述べ、女性の27％が性的暴行を生き延びました。

身体的に危険な状況に自分自身を感じたことがない場合でも、次のステップ（および不幸な状況が発生した場合に自分を助けるためにできること）について安心することで、すべての違いを生むことができます。

オレゴン大学の研究によると、護身術のクラスに参加した女性は、次のように感じていました。

• より良い安全戦略が実施された
• 潜在的な暴行や虐待の文脈で、見知らぬ人や彼らが知っている人々に対処するためのより多くの準備ができていました
• 彼らの体についてより前向きな気持ちを持っていた
• 自信が増した

以下は、女性のためのトップ8の護身術の動きであり、指示が付いています。これは、どのような状況でも自分を守る力があると感じるのに役立ちます。

脆弱な領域に焦点を当てる

攻撃者の脆弱な場所（目、鼻、喉、鼠径部）に焦点を合わせます。以下のすべての動きを、これらの領域の1つまたはいくつかに向けて、最大の影響を与えます。

胸を狙わないでください。効果がない傾向があります。膝を狙うには、平均的な人にはリスクが高すぎる特定のキックが必要です。

実行中はすべての力と攻撃性を使用してください。あなたが強力な女性であることを知らせましょう。あなたの声も使ってください。大声で攻撃者を威嚇し、誰かが近くにいる場合に注意を向けます。

1.ハンマーストライク

車のキーを使用することは、自分を守る最も簡単な方法の1つです。手を傷つける危険性が高いため、爪は使用しないでください。

代わりに、夜の歩行中に安全でないと感じた場合は、ハンマーで叩くために拳の片側から鍵を突き出させてください。

キーを使用する別の方法は、キーをストラップをクリックして攻撃者に向かってスイングすることです。

実行するには：

1. ハンマーを握るのと同じように、キーリングを握りこぶしで握り、キーを手の横から伸ばします。
2. ターゲットに向かって下向きに突き出します。

2.股間キック

誰かが正面からあなたに近づいている場合、股間キックは攻撃者を麻痺させるのに十分な力を提供し、あなたの脱出を可能にするかもしれません。

実行するには：

1. できる限り自分を安定させてください。
2. 利き足を地面から持ち上げて、膝を上に動かし始めます。
3. 利き足を伸ばし、腰を前に出し、少し後ろに寄りかかり、力強く蹴り、下のすねまたは母指球と攻撃者の鼠径部を接触させます。

代替： 攻撃者が近すぎる場合は、膝を股間に向けて押します。安定していて、転倒の危険がないことを確認してください。

3.ヒールパームストライク

この動きは、鼻や喉に損傷を与える可能性があります。実行するには、可能な限り攻撃者の前に立ちます。

実行するには：

1. 利き手で手首を曲げます。
2. 攻撃者の鼻を狙って、鼻孔から上向きにジャブするか、攻撃者のあごの下を狙って、喉を上向きにジャブします。
3. 必ずストライキを反動させてください。腕をすばやく引き戻すと、攻撃者の頭を上下に動かすのに役立ちます。
4. これにより、攻撃者は後方によろめき、あなたが彼らの把握から逃れることができます。

代替： 手のひらを耳に向けて開くと、方向感覚が非常に悪くなる可能性があります。

4.肘打ち

攻撃者が近距離にいて、強いパンチやキックを投げるのに十分な勢いを得ることができない場合は、肘を使用します。

実行するには：

1. 可能であれば、強力なコアと脚で体を安定させ、強力な打撃を確実にします。
2. 腕をひじで曲げ、体重を前にずらし、ひじを攻撃者の首、あごのライン、あご、またはこめかみにぶつけます。これらはすべて効果的なターゲットです。
3. これにより、攻撃者がグリップを緩め、走ることができるようになる可能性があります。

5.代替の肘打ち

最初に攻撃されたときの立ち方によっては、肘打ちのバリエーションに適した位置にいる場合があります。

正面から演奏するには：

1. 肘を肩の高さまで持ち上げます。
2. 同じ側​​の足を回転させて腰を回転させ、ひじの前部に勢いをつけて叩きます。

横と後ろから演奏するには：

1. ターゲットが表示されていることを確認してください。
2. ひじを上げて反対側の足を回転させ、腰を回転させてターゲットに向け、ひじの後ろの部分に接触させます。

6.「ベアハッグ攻撃」からの脱出

攻撃者が背後から来ている場合は、この移動を使用することをお勧めします。低くなり、自分を解放するためのスペースを作ることに集中してください。

実行するには：

1. 腰から前に曲げます。これにより体重が前方に移動し、攻撃者があなたを拾うのがより困難になります。また、攻撃者の顔に向かって肘を左右に投げる角度も良くなります。
2. 肘の1つで攻撃者になり、反撃を続けます。
3. これにより、顔を傷つけたり、股間を叩いたりするために別の動きを使用して、完全に曲がるスペースが得られます。これらの動きが生み出した空間で、あなたは逃げて逃げることができるかもしれません。

7.手を閉じ込めて脱出する

攻撃者が後ろから来て腕をトラップした場合（これはクマの抱擁に似ていますが、自由に動くことができません）、次のようにします。

1. 最初の反応は、攻撃者の腕が高くなってヘッドロックに入るのを防ぐことです。腰を片側にずらします。これは、オープンハンドのスラップで股間をストライキするための開口部を提供します。
2. 手を腕に戻し、反対側の肘を上げてラップに変えます。振り返るときは、腕を胸にしっかりと固定します。
3. 解放できるまで、膝やその他の反撃で攻撃的になります。

8.サイドヘッドロックからの脱出

攻撃者が腕を横から頭の周りに固定するとき、最初の本能は窒息しないようにすることです。

実行するには：

1. 窒息しないように、できるだけ攻撃者の側に立ちます。
2. 最も遠い手で、頭を完全に外して外すのに十分な可動性が得られるまで、両手で股間を平手打ちします。

身体的に身を守ることができない場合に安全を保つ方法

ただし、攻撃者を物理的に処理できると確信できない場合は、次の予防措置を講じてください。

安全のためのヒント

1. 明るい公共エリアに滞在してください。 家に帰ったり、人ごみから離れたりしないでください。店や喫茶店に足を運び、助けを求めてください。
2. 警察を呼ぶ。 明るい公共エリアを見つけて、危険にさらされていると感じた場合は、911または最寄りの緊急サービスにダイヤルしてください。
3. キャリープロテクション。 唐辛子スプレー、個人の安全警報、または口紅のテーザー銃のいずれであっても、自己防衛ツールはあなたがより安心するのに役立ちます。

護身術ツールを携帯している場合は、その使用方法に関するトレーニングを必ず受けてください。財布、ブリーフケース、傘、電話、鉛筆、本、岩など、より一般的なオブジェクトを武器として使用することもできます。

叩いたり、投げたり、刺したり、スイングしたりするために使用できる鈍いものはすべて非常に効果的です。

あなたが知っている人とでも、境界を開発することを学ぶ

レイプ、虐待、近親相姦の全国ネットワークによると、性的暴力事件の70％は、暗い路地で見知らぬ人が犯したものではなく、友人、家族、パートナー、同僚など、私たちが知っている人々が犯したものです。

これにより、警戒を怠る可能性があります。恥ずかしすぎたり、恥ずかしがりすぎたり、怖すぎたりして、いつも自分のことを考えているとは限らない他人の気持ちを傷つけることはできません。

予防のいくつかの重要な原則には、次のものも含まれます。

• 意識。 可能な限り環境を認識していることを確認してください。場所から場所へ、または他の公共の場を歩くときの気晴らしを制限します。スマートフォンを常に見つめないでください。あなたがあなたの周りで聞くことができることを確認してください。キーを用意します。目的を持って歩きます。
• 境界。 なぜ誰かがあなたを不快にさせるのかを自問することを強調してください。彼らと口頭で話しなさい。友情や人間関係をどれだけ機能させたいとしても、彼らがあなたの境界を尊重できなければ、彼らはあなたの人生で持つべきではない誰かです。

どこで、どのように練習するか

誰かが正面、側面、または背面からあなたに来ているかどうかにかかわらず、基本的な護身術の知識はあなたを適切に守るための場所にあなたを置くことができます。

お住まいの地域でクラヴマガまたはムエタイのクラスが提供されている場合は、登録を検討してください。ムエタイは、スタンドアップの打撃技術を使用するタイの格闘技です。クラヴマガは現代の自己防衛システムです。

高強度の状況で体力をつけ、護身術を学びたい場合は、地元のキックボクシングや空手などの他の武道のコースをチェックしてください。

いくつかの基本的な護身術の知識を備えている場合、老若男女、都市居住者または田舎の住民は、個人の安全と保護に自信を持つことができます。どんな種類の戦闘や護身術のクラスを受講する場合でも、練習することで筋肉の記憶を発達させることができます。飛行中または飛行中の状況では、この筋肉の記憶は、攻撃者からの脱出を支援するための鍵となる可能性があります。