護身術：すべての女性が知っておくべきこと

コンテンツ

• スマートに：気をつけて準備する
• スマートに：セキュリティを友だちにする
• スマートに：バディシステム
• 脱出：決断力を持ち、コントロールする
• 脱出：逃げる
• 戦闘：正面攻撃を防御する
• 戦闘：背後から攻撃を防御する
• 戦闘：上からの攻撃を防御する
• 戦闘：パームストライクからノーズ
• コントロールフィア：戦闘呼吸
• ビルドの強さ：姿勢
• ビルド強度：コア強度
• ビルドの強さ：バランス
• のレビュー

「個人の安全は選択と状況に関するものです」と、ミネソタ州の講道館-Seiler Dojoの所有者であり、 空手Do：すべてのスタイルの伝統的なトレーニング。 「そして、常に後者をコントロールできるわけではありませんが、確かに前者をコントロールすることはできます。完全な個人保護戦略を立て、それをライフスタイルに組み込んで、それが単に習慣になるようにする必要があります。」

他の護身術の専門家も同意します。 「知識は力です。自分を守る必要がある場合、どこでどのようにストライキをするかを知っていれば、より自信が持てます」と、MMAストレングスアンドコンディショニングコーチでアメリカのネクストグレートトレーナーの創設者であるロバートフレッチャーは言います。

あなたがあなた自身の個人的な保護戦略を思い付くのを助けるために、私たちの専門家はどんな脅迫的な状況からも抜け出すために知っておくべき動きで完全な彼らの最高のアドバイスを提供します。

スマートに：気をつけて準備する

「常に周囲に注意を払ってください」とフレッチャーは言います。 「妄想的な恐怖ではなく、健康的な意識です。」 Seilerは同意し、「犯罪者は犠牲者を選び出します。彼らは気を散らされ、アイコンタクトをとらず、弱さの姿勢を持ち、目に見える貴重品を持っている人を探しています」と付け加えました。

あなたが暴力犯罪の犠牲者である場合、それは決してあなたのせいではありませんが、あなたは関与し、警戒し続けることによってあなたのリスクを減らすことができます、とSeilerは言います。彼は「もしも」のシナリオを実践することを勧めています。

「あなたの周りを見て、考えてください 「誰かが私をフォローしているとしたら、私は今何をしますか？」 そして、計画を実行する準備ができていることを確認してください。」

その他の専門家のヒント：携帯電話の準備を整え（ただし、テキストメッセージを送信したり話したりしないでください）、ハンドバッグを持って手を自由に保ち、車に着く前に鍵がどこにあるかを把握し、あなたがかかとで走る必要がないようにあなたの財布のフラットのペア。

スマートに：セキュリティを友だちにする

Seilerによると、最もよく見過ごされている自己防衛戦略の1つは、「警備員、警察官、警備員など、あなたを保護するために支払われた人々の近くにいることです。どこかに到着したら、簡単な方法で簡単に彼らと関わります。信頼関係を築くための挨拶と笑顔。」

15年のベテラン警備員であるDanBlustinも同意します。 「小さなやり取りでも、あなたのことを思い出すのに役立ちます。私はあなたに目を光らせておく可能性が高くなります。」彼が女性が犯すのを見る最も一般的な間違いは？飲み物を放置したり、知らない人からの飲み物を受け取ったりする、と彼は言います。

スマートに：バディシステム

ガールフレンドは、トイレットペーパーがスカートに付いているとか、かわいい男があなたをチェックしていると言うだけではありません。

「あなたの友達はあなたを安全に保つための素晴らしいリソースになることができます」とSeilerは言います。彼はあなたが話すときにお互いに向き合うことを提案します。そうすればあなたはあなたの視野を2倍にすることができます。また、外出する前に友達とスケジュールを立てて、いつあなたを期待するか、そしてあなたが現れない場合にいつ心配するかを友達に知らせてください。

脱出：決断力を持ち、コントロールする

「プロジェクトの自信、強さ、そしてエネルギー」とフレッチャーは言います。 「これは、潜在的な護身術の状況だけでなく、人生においても非常に重要です。」

「何かが起こった場合、あなたはあなたが何をしようとしているのかをすでに決定している必要があります」とSeilerは言います。 「what-if計画に戻り、迅速かつ断固として行動してください。」覚えておいてください：犯罪者は通常、簡単な犠牲者を探しています、そして彼らは自信のある姿勢、穏やかな態度、そして直接の凝視を持つ人々を避けます。

脱出：逃げる

「可能な限り対立を避ける方が常に良い」とセイラーは言う。 「戦いに転じる前に、悪い状況から抜け出すために必要なことは何でもしなさい。」

フレッチャーは女性に自分の腸に注意を払うようにアドバイスしています。 「あなたの本能を信頼してください。何かが正しく見えないか、正しく感じられないなら、その感覚を信頼してください！」警告の兆候を無視しないでください、とSeilerは付け加えます。 「「意地悪」、「失礼」、「愚か」に見えることを恐れないでください。ただそこから出てください。」

物理的な衝突が避けられない場合は、あきらめないでください！次に、私たちの専門家は、最も一般的なタイプの物理的暴行と戦うために知っておくべき5つの動きを共有します。

戦闘：正面攻撃を防御する

誰かが前からあなたをつかんだ場合は、後ろに引っ張るのではなく、腰をひねって離します。これにより、バランスが少し崩れ、次の動きに備えてより良い位置に配置されます。

次に、彼らのあごの下をつかんで、できるだけ強く握ります。 「子供でさえ、誰かの気管を取り除くのに十分なほど強く絞ることができます」とSeilerは言います。彼は、股間への人気のあるキックよりもこの防御を推奨しています。なぜなら、その方法は痛みを伴うものの、必ずしも攻撃者を無力化するとは限らないからです。 「しかし、彼が呼吸できない場合、彼は確かに手放すでしょう」と彼は言います。

戦闘：背後から攻撃を防御する

誰かが後ろからあなたをつかんだ場合、あなたの本能は引き離すために戦うことになるでしょうが、ほとんどの女性はこの方法で攻撃者から逃げる高さや強さを持っていません、とSeilerは言います。代わりに、攻撃者の手の1本または2本の指をつかんで、急激に引き離すようにアドバイスします。 「それは信じられないほど苦痛であり、彼らは彼らのグリップを緩めるでしょう。」

別のオプションは、彼らの腕を噛んでから、攻撃者に向かって横に回転することです。このように、彼らが彼らの腕を動かすとき、あなたは滑り出すことができます。

誰かがあなたの腕をつかんだら、親指をあなたの体の方に向け、ひじを曲げ、すぐに背を向けて握りを壊します。これは練習するのに良いものなので、危機の中で考える必要はありません。

戦闘：上からの攻撃を防御する

上から暴行を受けること（私たちの多くにとって最悪のシナリオ）は逃げるのが難しいですが、反撃するためにできることはまだたくさんあります、とSeilerは言います。 「片手または両手が空いている場合は、喉を絞るか、目をくり抜いてください。ただし、意図したとおりに行うようにしてください。戦う場合は、100％行く必要があります。」

腕が固定されている場合は、コンプライアンスを装うか、気を散らすもの（「蹴る、叫ぶ、噛む、唾を吐く、何でもできる」）を作成し、手を自由にする機会を待つという選択肢があります。

戦闘：パームストライクからノーズ

フレッチャー氏によると、多くの状況でうまく機能するもう1つの戦闘の動きは、手のひらを鼻に当てる（鼻は非常に敏感で、涙が視界をぼやけさせる）槍の手か、目をくすぐることです。

コントロールフィア：戦闘呼吸

どんな戦いでも最も重要なツールは、最も見過ごされがちなツールです、とSeilerは言います。 「あなたの恐れをコントロールし、あなたの体を落ち着かせる能力はあなたがはっきりと考えることを可能にするでしょう。」

兵士、警察官、消防士など、日常生活で戦闘に遭遇する可能性のある人々は、パニックの本能を克服するのに役立つ「戦闘呼吸」と呼ばれる技術を教えられています。 「それは簡単です」とSeilerは言います。 「鼻から短い息を吸い込んだ後、長い息を吐きます。これにより、心拍数が低下し、副交感神経系に働きかけ、恐怖を乗り越えるのに役立ちます。」

彼は、これはストレスがないときに最もよく行われるので、必要なときに自動的に行われると付け加えています。

ビルドの強さ：姿勢

「良い、強い姿勢を練習する習慣を身につけてください」とフレッチャーは言います。 「頭を上げ、肩を後ろに向け、「強く」歩きます。これにより、潜在的な攻撃者に、あなたが標的になりにくい可能性があり、抵抗の可能性が高くなるというメッセージが送信されます。これはまさに彼らが望んでいないことです。」

Seilerは、簡単なヨガの姿勢の山のポーズを練習することを提案しています。両手を両脇に、手のひらを前に向けて、腰幅の快適な姿勢で立ちます。目を閉じて深呼吸し、息を吐きながら肩を上、後ろ、下に転がします。

ビルド強度：コア強度

「強力なコアは、すべての護身術の動きに不可欠です」とSeilerは言います。腹筋やクランチが少数の筋肉にしか関与せず、機能的な動きではないのとは異なり、コア全体を機能させる単純な板のエクササイズでミッドセクションを強化します。

私たちのお気に入りの板のバリエーションのいくつかを見るには、ここをクリックしてください。既存のルーチンにいくつかを追加するか、7つすべてを1つのキラー腹筋運動に組み合わせることができます。

ビルドの強さ：バランス

バランスをとることで、驚いたとしても、押したり引いたりしているときに足元にとどまることができます。木のポーズを練習して、あなたの体重を増やしましょう。体重を左足に移します。右膝を胸に引き込み、足首をつかみ、右足の裏を左太ももに押​​し付けます。ぐらついていると感じたら、太ももに押​​し付けている間、足首に手を置いてください。

バランスを簡単に見つけることができる場合は、腕をまっすぐ上に伸ばすか、手のひらを胸の前で一緒に押します。これが圧倒的に難しい場合は、つま先を地面に置き、足を足首に置きます。手のひらを胸の前で一緒に押します。ここに10回長く深呼吸します。長く深呼吸を10回続けて立ち直り、反対側でも同じことを試してください。

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