体重とおなかの脂肪を減らすための6つの最高のお茶

コンテンツ

• 1.緑茶
• 2.プーアル茶
• 3.紅茶
• 4.ウーロン茶
• 5.ホワイトティー
• 6.ハーブティー
• 結論

お茶は世界中で楽しんでいる飲み物です。

茶葉に熱湯を注ぎ、数分間浸して味わいを出すことで作ることができます。

この芳香飲料は、最も一般的に葉から作られています ツバキsinensis、アジア原産の常緑低木の一種。

お茶を飲むことは、細胞を損傷から保護し、心臓病のリスクを減らすことを含む、多くの健康上の利点と関連しています（、）。

いくつかの研究は、お茶が体重減少を促進し、おなかの脂肪と戦うのを助けるかもしれないことさえ発見しました。特定のタイプは、これを達成する上で他のタイプよりも効果的であることがわかっています。

以下は、減量を増やし、体脂肪を減らすのに最適な6つのお茶です。

1.緑茶

緑茶は最もよく知られている種類のお茶の1つであり、多くの健康上の利点と関連しています。

また、減量に最も効果的なお茶の1つです。緑茶を体重と体脂肪の両方の減少に関連付ける実質的な証拠があります。

2008年のある研究では、60人の肥満者が緑茶またはプラセボのいずれかを定期的に飲みながら、標準化された食事を12週間続けました。

研究の過程で、緑茶を飲んだ人は、プラセボ群よりも7.3ポンド（3.3 kg）多く体重が減りました（）。

別の研究によると、緑茶抽出物を12週間摂取した人は、対照群と比較して、体重、体脂肪、胴囲が大幅に減少したことがわかりました（）。

これは、緑茶抽出物が特にカテキンを多く含んでいるためである可能性があります。カテキンは、代謝を促進し、脂肪燃焼を増加させる可能性のある天然の抗酸化物質です（）。

この同じ効果は、通常の緑茶と同じ有益な成分を含む高濃度タイプの粉末緑茶である抹茶にも当てはまります。

概要： 緑茶はカテキンと呼ばれる抗酸化物質を多く含み、体重減少と脂肪減少に関連しています。

2.プーアル茶

プーアル茶またはプーアル茶としても知られるプーアル茶は、発酵させた中国の紅茶の一種です。

食後に楽しむことが多く、保存期間が長くなるほど土の香りがします。

いくつかの動物実験では、プーアル茶が血糖値と血中トリグリセリドを低下させる可能性があることが示されています。また、動物と人間を対象とした研究では、プーアル茶が減量を促進する可能性があることが示されています（、）。

ある研究では、70人の男性にプーアル茶抽出物のカプセルまたはプラセボのいずれかが与えられました。 3か月後、プーアル茶カプセルを服用した人は、プラセボ群よりも約2.2ポンド（1 kg）多く失いました（）。

ラットでの別の研究でも同様の結果が得られ、プーアル茶抽出物には抗肥満効果があり、体重増加の抑制に役立つことが示されました（）。

現在の研究はプーアル茶抽出物に限定されているため、同じ効果がお茶として飲むことに当てはまるかどうかを確認するには、さらに研究が必要です。

概要： 人間と動物の研究は、プーアル茶抽出物が血糖値と血中トリグリセリドレベルの両方を低下させながら、体重減少を促進するのに役立つ可能性があることを示しています。

3.紅茶

紅茶は、緑茶、白茶、ウーロン茶など、他の種類よりも酸化が進んだお茶の一種です。

酸化は、茶葉が空気にさらされたときに起こる化学反応であり、その結果、褐色になり、紅茶の特徴的な暗い色を引き起こします（）。

アールグレイやイングリッシュブレックファーストなどの人気のある品種を含む、さまざまな種類とブレンドの紅茶をご用意しています。

いくつかの研究では、体重管理に関しては紅茶が効果的である可能性があることがわかっています。

111人を対象としたある研究では、毎日3杯の紅茶を3か月間飲むと、カフェインを配合した対照飲料を飲む場合と比較して、体重減少が大幅に増加し、胴囲が減少することがわかりました（）。

紅茶の潜在的な減量効果は、抗酸化作用を持つ植物色素の一種であるフラボンが多いためである可能性があるという理論もあります。

ある研究では、14年間で4,280人の成人を追跡しました。紅茶などの食品や飲料からのフラボン摂取量が多い人は、フラボン摂取量が少ない人よりもボディマス指数（BMI）が低いことがわかりました（）。

ただし、この研究では、BMIとフラボン摂取量との関連のみを調べています。関与する可能性のある他の要因を説明するために、さらなる研究が必要です。

概要： 紅茶はフラボンが豊富で、体重、BMI、胴囲の減少に関連しています。

4.ウーロン茶

ウーロン茶は、部分的に酸化された伝統的な中国茶で、酸化と色の点で緑茶と紅茶の中間に位置しています。

フルーティーで香りのよい香りと独特のフレーバーがあるとよく言われますが、これらは酸化のレベルによって大きく異なります。

いくつかの研究は、ウーロン茶が脂肪燃焼を改善し、代謝を加速することによって体重減少を高めるのを助けることができることを示しました。

ある研究では、102人の太りすぎまたは肥満の人々が6週間毎日ウーロン茶を飲みました。これは体重と体脂肪の両方を減らすのに役立った可能性があります。研究者たちは、お茶が体内の脂肪の代謝を改善することによってこれを行うことを提案しました（）。

別の小規模な研究では、男性に3日間水またはお茶を与え、代謝率を測定しました。水と比較して、ウーロン茶はエネルギー消費量を2.9％増加させました。これは、平均して1日あたり281カロリーを追加で燃焼することに相当します（）。

ウーロン茶の効果に関するさらなる研究が必要ですが、これらの発見は、ウーロン茶が減量に潜在的に有益である可能性があることを示しています。

概要： 研究によると、ウーロン茶は新陳代謝を高め、脂肪燃焼を改善することにより、体重と体脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。

5.ホワイトティー

白茶は、茶樹がまだ若いうちに最小限の加工と収穫が行われるため、他の種類のお茶の中でも際立っています。

白茶は他の種類のお茶とは非常に異なる独特の風味を持っています。繊細で繊細、そしてほんのり甘い味わいです。

白茶の利点はよく研究されており、いくつかの試験管研究では、口腔の健康を改善することから癌細胞を殺すことまで多岐にわたります（、）。

さらなる研究が必要ですが、体重と体脂肪を減らすことになると、白茶も役立つ可能性があります。

研究によると、白茶と緑茶には同程度の量のカテキンが含まれており、減量を促進するのに役立つ可能性があります（、）。

さらに、ある試験管研究では、白茶抽出物が脂肪細胞の分解を増加させ、新しい脂肪細胞の形成を防止することが示されました（）。

ただし、これは試験管の研究であるため、白茶の効果が人間にどのように適用されるかは不明であることに注意してください。

脂肪の減少に関しては、白茶の潜在的な有益な効果を確認するために、追加の研究が必要です。

概要： ある試験管研究では、白茶抽出物が脂肪の減少を増加させる可能性があることがわかりました。しかし、現在、人間に関する研究はあまり存在せず、さらに多くの研究が必要です。

6.ハーブティー

ハーブティーは、お湯にハーブ、スパイス、フルーツを注入することを含みます。

彼らは通常カフェインを含まず、葉から作られていないため、伝統的なお茶とは異なります ツバキsinensis.

人気のハーブティーには、ルイボスティー、ジンジャーティー、ローズヒップティー、ハイビスカスティーなどがあります。

ハーブティーの成分と製剤は大幅に異なる可能性がありますが、いくつかの研究では、ハーブティーが減量と脂肪の減少に役立つ可能性があることがわかっています。

ある動物実験では、研究者は肥満ラットにハーブティーを与え、それが体重を減らし、ホルモンレベルを正常化するのに役立つことを発見しました（）。

ルイボスティーはハーブティーの一種で、脂肪燃焼に関して特に効果的です（）。

ある試験管研究は、ルイボス茶が脂肪代謝を増加させ、脂肪細胞の形成を阻止するのを助けたことを示しました（）。

しかし、ルイボスのようなハーブティーが減量に及ぼす影響を調べるには、人間でのさらなる研究が必要です。

概要： 研究は限られていますが、ルイボスティーを含むハーブティーが体重を減らし、脂肪の減少を増やすのに役立つ可能性があることがいくつかの研究でわかっています。

結論

多くの人がお茶を飲むのは、その心地よい品質とおいしい味だけですが、各カップには多くの健康上の利点もあります。

ジュースやソーダなどの高カロリー飲料をお茶に置き換えると、全体的なカロリー摂取量を減らし、体重を減らすことができます。

一部の動物や試験管の研究では、特定の種類のお茶が脂肪細胞の形成を阻止しながら体重減少を促進する可能性があることも示されています。ただし、これをさらに調査するには、人間での研究が必要です。

さらに、多くの種類のお茶は、フラボンやカテキンなどの有益な化合物が特に多く、減量にも役立ちます。

健康的な食事と定期的な運動を組み合わせて、毎日1〜2杯のお茶を飲むと、減量を促進し、有害な腹部脂肪を防ぐことができます。