循環呼吸とは何か、そしてテクニックを習得する方法

コンテンツ

• 楽器演奏のための循環呼吸
• 楽器のテクニックをマスターする
• 歌うための循環呼吸
• 歌のテクニックをマスターする
• 姿勢
• 呼吸スキル
• 瞑想のための循環呼吸
• 循環呼吸の利点
• お持ち帰り

循環呼吸は、歌手や管楽器奏者が連続して途切れない音色を作成するために使用するテクニックです。鼻からの吸入を必要とする技術により、長期間にわたって音を維持することができます。

瞑想中は、心と体の両方に循環呼吸を行うこともできます。

この呼吸法とそれを習得する方法の詳細については、読み続けてください。

楽器演奏のための循環呼吸

循環呼吸には、肺と頬を介した呼吸の切り替えが含まれます。

この手法には4つの異なる段階があります。

1. 空気がなくなると頬が腫れます。
2. 頬の空気は、頬の筋肉を使って楽器から押し出され、鼻から吸い込む間も音を維持します。
3. 頬の空気が減少し、鼻から肺に十分な空気が吸入されると、口の屋根が閉じ、肺からの空気が再び使用されます。
4. 頬が通常の演奏位置に戻ります。

楽器のテクニックをマスターする

循環呼吸を習得するには、次の練習を毎日行います。

1. 通常の呼吸を続けながら頬を膨らませ、頬を大きくして呼吸の感触をつかみます。
2. 再び頬をふくらませ、今度は唇に小さな開口部を作ります。これにより、通常は鼻から息を吐きながら、唇から空気を逃がすことができます。気流を5秒間維持する練習をします。
3. コップ一杯の水にストローを入れて、ステップ2を繰り返します。水中に泡を作るのに十分な空気を押し出す必要があります。このステップは、ほぼ自然に感じるようになるまで実行する必要があります。
4. 頬から空気が出ている間、鼻からすばやく深く吸い込みます。頬がまだ少し腫れている間に、口から息を吐き出し、肺を空にします。気流と気泡をできる限り一貫して安定させるように練習してください。快適になるまで、この手順を繰り返します。
5. 肺を空にすることなく、手順4を繰り返します。肺が再び収縮し始めたら、頬をふくらませ、鼻からすばやく深く吸い込みます。少量の空気を吸入したら、肺からの空気を使用するように切り替えます。これを数回繰り返します。これは、循環呼吸に使用される手法です。
6. 楽器のマウスピースのみを口に入れます。頬を膨らませた状態で、通常の唇から唇に切り替えて、均等なピッチを保つ練習をします。口の角が上唇領域をサポートするのに十分しっかりしていることに気づくはずです。
7. 手順4と5は、楽器のマウスピースのみを使用して繰り返す必要があります。

頬の空気が発する音から肺が発する空気の音に変化するときに音の隆起に気づいた場合は、心配しないでください。これは自然なことであり、これらのエクササイズを練習すると、その隆起はよりスムーズになります。

歌うための循環呼吸

スミソニアンによれば、モンゴルの近くのロシア共和国、トゥバの近くの歌手は、循環呼吸を使用して同時に複数の音を生成します。

トゥバンの喉歌として一般的に知られているこの伝統は、古代の技術を使用して、喉、口、唇を同時に制御しながら胸に声を投影します。歌手は喉の筋肉を制御する方法について若い年齢から訓練されています。

彼らの遺産の中で喉の歌を歌っている他の文化は次のとおりです：

• 南アフリカのコーサ族
• ロシア北部のチュクチ人
• 北日本のアイヌの人々
• 北米のイヌイット族

歌のテクニックをマスターする

適切な呼吸パターンは歌手にとって重要です。長い音符の間に息を失うのは簡単です。歌手の場合は、循環呼吸を練習して、ノートを長く保つように肺をトレーニングすることを検討してください。

歌うための循環呼吸を練習するには、次の手順に従います。

姿勢

良い姿勢はあなたの声の結果にとって重要です。これは良い呼吸と良い歌の両方を可能にします。足をヒップ幅に広げて立ちます。体重は均等にバランスが取れていると感じるはずです。

呼吸スキル

姿勢が均一で快適になった後、歌いながら呼吸のコントロールを練習してください。これを練習することはあなたの声をサポートし、それを安定に保つのに役立ちます。

歌いながらあなたの肺を訓練するための呼吸の練習は下記のものを含んでいます：

• 大量の空気を吸い込む
• 文と曲の行の間の空気を少し吸う
• 息の吐き出しを制御します—息を静かに逃がします

瞑想のための循環呼吸

多くの音楽家は循環呼吸の恩恵を受けていますが、この技法は瞑想の目的にも使用されています。

カーセージカレッジの宗教学の教授であるジェームズロクテフェルド博士によると、仏教の僧侶たちは何世紀にもわたって深い瞑想中に高度な呼吸法（アナパナサティスッタ）を使用してきました。

瞑想のための循環呼吸は、腹部から鼻孔を通してゆっくりとゆっくりと呼吸するプロセスです。ブレスインはブレスアウトと同じ長さでなければなりません。息を吸ってから息を吐くまでの間に一時停止があってはなりません。

瞑想の専門家によると、瞑想のための循環呼吸は、身体に蓄えられている負のエネルギーや緊張を解放するのに役立ちます。

この手法はまた、血液に新鮮な酸素を供給し、細菌やウイルスが体内に侵入しにくくすることで、長期的な健康状態の改善にも役立つことが示唆されています。

2016年の研究によると、瞑想的な呼吸法は以下にプラスの影響を与える可能性があります。

• うつ病
• 不安
• 認知機能
• 身体パフォーマンス

循環呼吸の利点

循環呼吸のテクニックには、次のような多くの利点があります。

• 多くの管楽器奏者にとって、息を切らしているように感じることなく長い音符を保持するには、このテクニックが適しています。
• 歌手は一度に複数の音を出すことができるため、循環呼吸の恩恵を受けることができます—限界と音の数の両方を拡張します。
• 瞑想する人々にとって、循環呼吸はあなたの健康と精神的健康を改善することができます。

お持ち帰り

循環呼吸は、酸素を中断することなく体の内外に流入させる技術です。

歌手や管楽器奏者は、この技法を使用して、連続した途切れのない音色を長期間維持します。瞑想にも使用されています。