不安を抱えている多くの人にとって、セルフケアはうまくいきません

コンテンツ

• セルフケアは一瞬です
• ＃セルフケア＃強迫観念
• #selflove #selfcare #wellness #wellbeing

それでもすべてが悪化するのであれば、それでも#selfcareですか？

数ヶ月前、私は不安の問題に対処するために私の人生にいくつかの変更を加えることにしました。

私は夫に、自分のためだけに毎日1つのことをするつもりだと言いました。過激なセルフケアと呼んでいて、とても気持ちが良かったです。私には2人の小さな子供がいて、自分自身にあまり時間がないので、毎日、私のためだけに1つのことをするという考えは、確かに過激に感じました。

私は両足で飛び込んで、散歩をしたり、ヨガをしたり、ポーチに一人で座って毎日本を読んだりすることを主張しました。極端なものはなく、Instagrammableもありません。

毎日たった20分の落ち着き...

そして、最初の1週間の終わりに、私は自分の「過激なセルフケア」の時間だったので、バスルームに座って震え、震え、過呼吸を起こしました— {textend}は完全な不安発作を起こしました— {textend}。

言うまでもなく、それらは私が期待していた結果ではありませんでした。散歩のはずだったのですが、らせん状になってしまい、できませんでした。

不安障害を持つ多くの人々にとって、この種の「セルフケア」はうまくいきません。

セルフケアは一瞬です

最近では、セルフケアは、ストレスや不眠症から慢性的な身体的病気、またはOCDやうつ病などの精神病に至るまで、あなたを苦しめるすべてのものの香油として宣伝されています。どこかで、誰かがセルフケアはまさにあなたが気分を良くするために必要なものだと言っています。

そして多くの場合、そうです。

休憩を取り、自分のために何か良いことをすることはあなたにとって良いことです。自己治療 できる 香油になります。しかし、常にそうとは限りません。

時々、あなた自身のために何かをすることは、特にあなたが不安障害を抱えて生きているならば、それを悪化させるだけです。

米国の成人の約20％が何らかの不安障害を抱えて生活しており、米国で最も蔓延している精神疾患となっています。非常に多くの人々が不安を抱えており、非常に多くの人々がついに不安について話しているので、少なくとも私にとっては{textend} — {textend}スティグマが少し浮き上がっているように感じます。

そして、その開放性と受容性とともに、ニュースフィードを埋め尽くすことがよくある規範的なアドバイスがもたらされます— {textend}常に存在するウェルネス記事から健全なミームまで、その多くはセルフケアとしてのある種の肯定を伴います。

セルフケアはフェチ化され、インスタグラム可能になりました
— {textend} PerpetuaNeo博士

不安障害のある多くの人にとって、スパへの旅行、昼寝、または公園で1時間見ている人は、本当にやりたいことかもしれません— {textend}または彼らのように感じます すべき 行う。彼らは、彼らがそうすることになっていると思うか、それが彼らの考えを制御し、すべてについて心配するのをやめるのを助けると思うので、試みます。

しかし、それは彼らが気分を良くするのを助けません。それは心配と不安とストレスの渦を止めません。それは彼らが集中したり落ち着いたりするのを助けません。

不安障害を持つ多くの人々にとって、この種の「セルフケア」はうまくいきません。

カリフォルニアのセラピスト、メリンダ・ヘインズによると、「健康的な量のセルフケアを行うために時間をかけると、罪悪感を引き起こす可能性があります（I する必要があります 仕事/掃除/子供たちとより多くの時間を過ごす）、または自尊心に関連する未解決の感情をかき立てる（私はこれに値しないか、これには十分ではありません）。

そして、これはセルフケアが役立つという考えをかなり台無しにします— {textend}それはそれをトリガーカテゴリーに移します。

できないことを、できることを妨げないようにしてください
— {textend} Debbie Schneider、HealthlineFacebookコミュニティメンバー

ヘインズは、不安を抱えて生きる人々は、「通常、「自分だけ」のシンプルさや平和を体験することはできません。やることや仮定が多すぎて、いつでも心と体に溢れていると説明しています。忙しい生活のペースからタイムアウトを取ることは、この不規則性を浮き彫りにするだけです...したがって、罪悪感または低い自尊心。」

＃セルフケア＃強迫観念

ますますつながる生活の中で、FacebookやInstagramのようなソーシャルメディアプラットフォームは不可欠になっています。私たちは仕事、友人や家族との連絡、買い物、新しいことを学ぶためにそれらを使用します。しかし、私たちはそれらを使用して、私たちが何をしているのかを世界に示します。セルフケアも含め、すべてを文書化してハッシュタグを付けます。

特に私たちのセルフケア。

「セルフケアは崇拝されており、インスタグラム可能になっています」と、PerpetuaNeo博士は説明します。 「人々は、チェックするチェックボックス、維持する基準があると考えていますが、それでも彼らは自分たちがやっていることをなぜやるのか理解していません。」

「セルフケアの「正しい方法」に夢中になっていて、その後も一貫してがらくたのように感じる場合は、やめる大きな兆候です」と彼女は付け加えます。

ソーシャルメディアを検索して、他の人が自分の世話をするために何をしているのかを確認することもできます— {textend}ハッシュタグは豊富です。

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

フロリダのディスカバリーセンターのKelseyLatimer博士は、次のように指摘しています。「セルフケアはその瞬間にあることに焦点を当てているため、セルフケアは自発的な投稿でない限り、ソーシャルメディアへの投稿とは関連しない可能性が高いです。社会的圧力を調整します。」

そして、ウェルネスをめぐる社会的圧力は数多くあります。

あなたのセルフケアは他の人のように見える必要はありません。

ウェルネス業界はメンタルヘルスを改善するためのスペースを作りました。そうですが、それは完璧になるための別の方法にも変化しています— {textend}「完璧な食事、完璧な体、そしてそうです— {textend}も完璧ですセルフケアルーチン。」

ラティマーは次のように説明しています。「これ自体が、セルフケアプロセスから抜け出し、プレッシャーゾーンに入ります。」

セルフケアの実践を強く望んでいるが、それをうまく機能させる方法がわからない場合は、メンタルヘルスの専門家と話し合い、協力して、害を及ぼす代わりに役立つ計画を立ててください。

テレビを見ているなら、テレビを見なさい。お風呂ならお風呂に入ります。ユニコーンラテをすすりながら、1時間のホットヨガをしてから、レイキセッションに座っている場合は、それを行います。あなたのセルフケアはあなたのビジネスです。

根本的なセルフケアの私の実験は、時間とともに進化しました。私はしようとするのをやめました 行う セルフケア、私はそれを押すのをやめました。私は他の人が言ったことをやめました すべき 気分を良くして、私がやり始めた 知っている 気分が良くなります。

あなたのセルフケアは他の人のように見える必要はありません。ハッシュタグは必要ありません。それはあなたが気分を良くするものである必要があります。

たとえそれがすべての鐘や笛を飛ばして、ストレスを感じないことを意味するとしても、あなた自身の世話をしてください。なぜなら それ セルフケアもあります。

クリスティはフリーランスのライター兼母親であり、ほとんどの時間を自分以外の人の世話に費やしています。彼女は頻繁に疲れ果てており、激しいカフェイン中毒を補っています。彼女を見つけて ツイッター.