怪我をしたときに健康を維持する（そして正気を保つ）方法

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• なぜ怪我をするのはあなたが思っている以上にひどいことです。
• あなたが1日か2日の間傍観されているなら...
• 1、2週間欠席した場合...
• 1、2か月（またはそれ以上）の間欠席した場合...
• のレビュー

あなたが熱心な運動をしているなら、あなたはおそらくどこかで怪我を経験したことがあります。トレーニング中の過度の運動によるものであれ、ジムの外での不運な事故によるものであれ、気分が良くなるものをあきらめるのは楽しいことではありません。

多くの人は、怪我に対処することが肉体的であるのと同じくらい精神的であることを認識していません。通常のスケジュールから2日または2か月休む必要があるかどうかにかかわらず、回復中は両方を優先することが重要です。 （参照：休息日があなたの体のためだけではない理由。）

なぜ怪我をするのはあなたが思っている以上にひどいことです。

「人々が怪我をして、自分のスポーツでパフォーマンスや卓越性を発揮できなくなると、アイデンティティが少し失われます」と、特別外科病院の理学療法士であるローレン・ルーD.P.T.、C.S.C.S。は言います。これが、アスリートや運動を愛する人々のリハビリテーションが非常に複雑な理由です。怪我のリハビリを成功させるには、精神的および社会的要素が肉体的要素と同じくらい重要であることを認識することが重要です。」

スポーツと整形外科の理学療法士であるFrankBenedetto、P.T.、C.S.C.S。によると、休暇を取ることの身体的側面は難しいかもしれませんが、傍観されていると感じることの感情的側面が最大の課題です。 「ほとんどのメディア報道は、頻繁に運動することの物理的な利点を強調していますが、私たちはまた、莫大な感情的な利点を経験しています。」

運動によるメンタルヘルスの利点には、ストレスの軽減、自信の向上、さらには創造性の向上などがあります。ベネデット氏によると、ストレングス＆コンディショニングが失われるまでに2〜4週間かかりますが、日常生活から運動を取り除くことによる精神的な影響はほぼ即座に発生します。

とは言うものの、休みが必要な時期を計画しておくと、生活がずっと楽になります。あなたが怪我に対処しているとき、あなたの精神的および肉体的健康の両方をケアするためにリハビリのプロが行うことをお勧めすることはここにあります。

あなたが1日か2日の間傍観されているなら...

メンタル：あなたの時間を賢く使ってください。

NYU LangoneHealthのスポーツ心理学者であるBonnieMarks、Psy.D。によると、トレーニングを1、2回欠席するのは残念ですが、それが世界の終わりではないことを自覚することが重要です。彼女によると、使用できる最高のツールの1つは、前向きなセルフトークです。 「一時的なもので、対処できる」や「まだ強い」などと自分に言い聞かせることは、物事の見通しを立てるのに大いに役立ちます。

それとは別に、時間を生産的に使って次のトレーニングセッションを計画したり、同様の怪我をしたことがあると知っている他の人に連絡してアドバイスを求めたり、理学療法士やトレーナーに連絡して怪我を防ぐ方法を学んだりしてみてください'現在扱っています。

ワークアウトから得られる精神的解放を置き換えるには、瞑想や漸進的筋弛緩などのリラクゼーション法を使用してみてください、とマークスは示唆しています。

物理的：回復時間として扱います。

幸いなことに、それが計画外であっても、運動から1日か2日休むことはNBDです。 「数日間の休みは、軽傷をリハビリするために重要であると考えることが重要だと思います。それは、より多くの時間を逃すことになるより重大な怪我を防ぐためだけでなく、パフォーマンスにとって重要な回復としても重要です」とルーは言います。 。

「多くのアスリートは、トレーニングを利益を上げ、休息を逃した利益と考えていますが、それは完全に真実ではありません。トレーニングとトレーニングのメリットを最大化するには、体を休ませて回復する必要があります。」気分が良くなったときに次のトレーニングをつぶすことができるように、この時間を余分な休息と回復と考えてください。 （関連：私が休息日を愛することをどのように学んだか。）

1、2週間欠席した場合...

メンタル：それをクロストレーニングの機会と見なしてください。

選択したワークアウトから1〜2週間休むのは理想的ではありません。 「アスリートや運動を愛する人々にとって、かなりの時間、脇に追いやられることは精神的に非常に難しいことです」とルーは言います。しかし、生産性を高める簡単な方法があります。「これは、クロストレーニングをしたり、全体的なパフォーマンス目標に役立つがトレーニング期間中に忘れられてしまう特定の強さやスキルをトレーニングする時間を作るのに最適な時期です。」

例：ウェイトリフターで手首を負傷した場合は、通常は時間がない有酸素運動を行うのに今が良い時期かもしれません。または、足首を捻挫したランナーの場合は、ウェイトルームで上半身の強度とコアの強度に取り組むことができます。何をするにしても、集中力と意欲を維持するために、具体的で達成可能な目標を設定することが重要です、とルーは言います。

物理的：問題を修正します。

非急性の怪我のために数日以上休むことを余儀なくされた場合、それは通常あなたの体があなたに何かを伝えようとしていることを意味します。 （参照：5回の筋肉痛は良いことではありません。）「私の意見では、適切な治癒時間がなければ、怪我で体力をつけることはできないことを理解することが最も重要です」と、理学療法士のクリスティーナ・チャジャは言います。ウエストチェスターメディカルセンター、ウエストチェスターメディカルセンターヘルスネットワークの旗艦。

「最も重要なことは、痛みを決して無視してはならないことです」と彼女は言います。 「痛みは、怪我のリスクがあることを体が伝える方法です。」骨折や傷などの外傷がなければ、運動を妨げる痛みは通常、体が衰弱を補っているということを意味します、とCzajaは言います。 「あなたはただ痛みに焦点を合わせるだけでなく、むしろ痛みの原因に取り組むことに焦点を合わせるべきです。」

Czajaによると、これを行うためのいくつかの賢い方法には、フォームローリングによる自己筋膜リリース、柔らかい領域でのラクロスまたはテニスボールの使用、および負傷した領域を回避する穏やかな運動の実行が含まれます。どうしたらよいかわからない場合は、理学療法士に確認することをお勧めします。 （理学療法セッションを最大限に活用する方法は次のとおりです。）

1、2か月（またはそれ以上）の間欠席した場合...

メンタル：前向きな姿勢を保ち、サポートを求め、行動を起こします。

「かなりの休暇は心理的および感情的に苦痛を与える可能性があります」とマークスは言います。覚えておくべき4つの重要なこと：

1. メンタルヘルスは身体の回復にも同様に重要です。
2. 社会的支援が鍵となります。
3. 自分の意志だけで完全な健康状態に戻ることはできませんが、前向きな見通しが回復を大幅に助けることが示されています。
4. リハビリに向けて毎日何かをすることができます。」

「PTエクササイズをしたり、健康的な食事を作ったりするだけでも行動を起こすことで、無力感や低い自尊心を減らし、同時に身体の回復に貢献することができます」と彼女は付け加えます。 （専門家はまた、怪我から治癒しているときは、健康的な食事に抗炎症食品を組み込むことをお勧めします。怪我をしたときに食事を変える方法の完全なガイドは次のとおりです。）

物理的：代替案を求めます。

かなりの時間、任務を終える場合は、優れた理学療法士が通常のトレーニングの代替手段と代替手段を提供します、とベネデット氏は言います。

全身に影響を与える怪我がない限り、ほとんどの場合、活動を続けるためにできることが他にあります。 「ウォーキング、水泳、ヨガは一般的な選択肢として最適ですが、ほとんどすべてのトレーニングは、適切な戦略で痛みを中心に修正できます」と彼は付け加えています。専門家の助けを借りて、あなたはストレングス＆コンディショニングの維持に向けて取り組むことができるので、時が来たときに行動に戻る準備ができています。 （将来の怪我を防ぐために、モビリティにも取り組む必要があります。）

のレビュー